Pasti per rompe u vostru abitudine di zuccheru

Cuntenutu

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Eccu tuttu ciò chì averete bisognu per una settimana di pranzi è spuntini nantu à u pianu.

DUMENICA

Burrito di banana

Fate una frittella da 8 "aduprendu 1 tazza di frittella bassa, 1 ovu, 1 cucchiaiu di germe di granu, è 1 tazza di latte senza grassu. Tranchiate una piccula banana è piazzate pezzi in u centru di a frittella cotta; rotolate in un" burrito ".

Top with 2 tbsp salsa d'albicocca (albicocchi in conserve in u so propiu sucu, drenatu è ligeramente mischju finu à grossu) è 1 tbsp iogurt senza grassu.

Insalata César

Mettite inseme 2 tazzi di lattuga romaine, 1 oz di furmagliu parmigianu grattugiatu, 2 tbsp di salsa Caesar low-calorie è pimenta negra macinata, à u gustu.

LUNI

Linguini piccante cù Salsa di Vongola

Cuoce 9-oz (secca) linguini tagliatelle fresche in acqua salata, bollente finu à pocu pressu, circa 5 minuti.

Per a salsa: In una grande casseruola, saltate 4 spicchi d'agliu macinati in 2 cucchiai d'oliu d'oliva à focu mediu per 1 minutu. Ùn permettenu micca marrone. Aghjunghjite duie lattine da 6 1/2 oz di vongole macinate, 1 lattina di pumati stufati da 28 once, 2 tbsp di pasta di tomate, 3 tbsp di basilica fresca piccata, 1 8-ounce bottle clam succo è un pizzicu di pepite rossu.

Cook finu à u calore, circa 10 minuti. Aggiuncenu salinu è pimentu à gustu. Pasta sopra sgusata cù salsa è sprinkle cù 1/2 tazza di furmagliu parmigianu.

MARTI

Sandwich à l'insalata d'ova

In una piccula ciotola, combina 1 ovu grande (bottu è picatu), 2 tbsp mayonnaise, 1 tbsp api cubetti, 1/2 tsp mustarda Dijon (opcional) è u salinu è pepite à u gustu. Spargiu u mischju nantu à una fetta di pane integrale è in cima cù 2 foglie di lattuga; aghjunghje a seconda fetta di pane.

Burger di Turchia cù Salsa di Corn

Forma 4 oz di tacchinu macrinu extra magru in una crostata. Grill o grigliate a carne à u gustu desideratu (mediu raru, ben fattu, ecc.) Per a salsa: combina 1 pomodoro tagliato medio, 2 cucchiai di cipolla rossa tagliata, 1 cucchiaio di peperoncinu verde, 2 cucchiai di mais è 2 cucchiai di cilantro tritato. Top burger cù salsa è serve.

Patate Fritte

Tagliate 1 5-ounce di patata dolce in cunei è sprinkle with sale. Pone pezzi nantu à un fogliu di cookie chì hè stata ricoperta cù spray di cucina vegetale. Fate cunei in fornu riscaldatu à 425 gradi finu à un pocu croccante, circa 25 minuti.

MARCURI

Sunrise Smoothie

In un frullatore, frusta 1/2 tazza di yogurt senza grassu, 2 cucchiai di suchju d'aranciu concentratu, 1 banana, 4 metà d'albicocca (in scatula in u so suchju), 2 cucchiai di germe di granu tostatu, cucchiaia di buccia di limone. Pour in un vetru è serve.

Insalata di Spinaci è Pera

Mettite inseme 2 tazze di spinaci, 1 pera, seminate è tagliate, 1 cucchiai di cipolla rossa tagliata, 1 cucchiaina d'oliu di sesamo tostatu è 1 cucchiaiu di acitu balsamicu.

GHJOVI

Tomate Farcite cù u Tonu

In una piccula ciotola, mischjà insemi 1/3 di latta di tonu imballatu in acqua (sguttatu, circa 2 oz), 1 cucchiaiu di maionese bassa in grassu, 2 cucchiai di sedi tagliati è 1 cucchiai di cipolle verde tagliata. Tagliate 1 grande pumata in quarti è cundite cù u mischju di tonu.

Stir Fry di Porcu è Verdura

Tagliate 2 oz di lombo di porcu extra magre è 4 tazzi di verdura in strisce sottili. Copre una grande casserola cù spray vegetale è mette à focu mezu altu. Quandu una goccia d'acqua sizzles in a padedda, aghjunghje a carne di porcu, verdura.Mix in 1 cup brou di pollo, 1 tsp. fiocche di pepe rossu, 2 cucchiai. salsa di soia è 1 cucchiai di maizena. Miscela Sautee finu à chì a carne hè cotta, circa 7 minuti.

VENNARI

Quesadillas di fagioli è furmagliu

Pone 2 tortillas di granu à focu altu nantu à una piastra, spruzza 1 oz di furmagliu cheddar grattatu sopra è 1/3 tazza di fagioli neri in scatula (sguttati è risciacquati). Scaldate finu à chì u furmagliu cumencia à funnu, circa 2 minuti. Eliminate da u calore è sopra cù 2 tbsp cilantro picatu è 1/3 tazza di salsa.

SABATU

Morning Soft Taco

Coat una padedda media cù spray di cucina vegetale è piazzate à focu mediu. Aghjunghje u pumadoru, dui ova è 1 tbsp salsa. Scramble mix until fluffy and serve inside two tortillas di mais calde.

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