Meditazione in gravidanza: i vantaghji di a Cuscenza

Cuntenutu

• Cosa hè a Meditazione?
• Chì sò i Benefici?
• Ciò di u Yoga?
• Cumu possu praticà a meditazione?
• Pruvate Headspace
• Pruvate una Meditazione in Linea Guidata
• Leghjite nantu à a Meditazione
• Cunsiglii per una Gravidanza sana è Felice

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

A maiò parte di e mamme passanu assai tempu à preoccupassi di u so zitellu in via di sviluppu. Ma arricurdatevi, hè altrettantu impurtante durante i prossimi nove mesi per sintonizà i segni d'altru: u vostru propiu.

Forse sì troppu stancu. O sete. O famitu. Forse chì voi è u vostru zitellu crescente abbiate bisognu di qualchì tempu tranquillu per cunnettevi.

U vostru duttore o ostetrica pò dì: "State à sente u vostru corpu". Ma per parechji di noi, questu hè seguitu da, "Cumu?"

A meditazione pò aiutà à ascultà a vostra voce, u vostru corpu, quellu picculu battitu di u core - è aiutà à sentite rinfrescatu è un pocu più focalizatu.

Cosa hè a Meditazione?

Pensate à a meditazione cum'è qualchì tempu tranquillu per respirà è cunnesse, esse cuscenti di penseri passanti, è per liberà a mente.

Certi dicenu chì si trova a pace interiore, ampara à lasciassi andà, è si mette in cuntattu cun te per mezu di u soffiu, è per mezu di u focu mentale.

Per alcuni di noi, pò esse simplice cum'è respiri profondi, in-and-out in a stalla di u bagnu à u travagliu mentre pruvate à fighjà nantu à voi, u vostru corpu è u zitellu. Oppure, pudete piglià una classe o ritirassi in u vostru propiu locu speciale in casa cù cuscini, un tappettu è un silenziu tutale.

Chì sò i Benefici?

Alcuni di i benefici di praticà a meditazione includenu:

• megliu dorme
• cunnessione à u vostru corpu cambiante
• ansietà / sollievu di u stress
• tranquillità
• menu tensione
• preparazione di travagliu pusitiva
• menu risicu di depressione postpartum

I duttori è i scientisti anu studiatu i benefizii di a meditazione nantu à e donne incinte è anu dimustratu chì pò aiutà e mamme à esse durante a gravidanza è sopratuttu à a nascita.

E mamme chì anu alti livelli di stress o ansietà durante a gravidanza sò più propensi à consegnà i so zitelli à pesi pretermini o bassi di nascita.

I risultati di nascita cum'è quelli sò un prublema urgente di salute publica, in particulare in i Stati Uniti. Quì, i tassi naziunali di nascita pretermina è bassu pesu di nascita sò 13 è 8 per centu, rispettivamente. Questu hè secondu un rapportu publicatu in a rivista Psychology & Health.

U stress prenatale pò ancu influenzà u sviluppu di u fetu. I studii anu dimostratu chì pò ancu influenzà u sviluppu cugnitivu, emotivu è fisicu in a zitellina è a zitellina. Più assai ragione per sprime in qualchì tempu di meditazione!

Ciò di u Yoga?

Un studiu hà trovu chì e donne chì anu principiatu una pratica di yoga cumprese a meditazione à l'iniziu di a gravidanza anu riduttu efficacemente u stress è l'ansietà à u mumentu di a consegna.

E donne chì anu praticatu yoga attente in u so secondu trimestre anu ancu riportatu riduzioni significative di u dolore durante u so terzu trimestru.

Cumu possu praticà a meditazione?

Sè vo vulete esse incinta, appena scupertu chì site, o chì preparate quellu pianu di nascita, eccu alcuni modi per cumincià cù un prugramma di meditazione.

Pruvate Headspace

Stu prugramma gratuitu di 10 ghjorni per amparà i basi di a meditazione hè dispunibule in headspace.com. Headspace hè unu di un numeru crescente di app chì insegnanu esercizii guidati è non guidati nantu à cume applicà a mente à l'attività di tutti i ghjorni.

L'approcciu di 10 minuti à ghjornu hè ancu dispunibule nantu à u vostru telefunu o tablet. Headspace si chjama un "membru di palestra per a vostra mente" è hè statu creatu da Andy Puddicombe, un espertu di meditazione è attenzione.

Intunate u TED Talk di Puddicombe, "Tuttu u necessariu hè 10 minuti attenti". Amparerai cumu pudemu tutti diventà più attenti, ancu quandu a vita s'impegna.

Hè dispunibule ancu "A Guida Headspace à ... una gravidanza attenta", chì hà per scopu di aiutà e coppie à trattà u stress di a gravidanza è a nascita. Vi cammina voi è u to cumpagnu attraversu e tappe di a gravidanza, u travagliu è a consegna, è andendu in casa. Include esercitazioni passo-passo.

Pruvate una Meditazione in Linea Guidata

L'insegnante di meditazione Tara Brach offre campioni gratuiti di meditazioni guidate nantu à u so situ web. Psicologu clinicu, Brach hà ancu studiatu u Buddhismu è hà fundatu un centru di meditazione in Washington, D.C.

Leghjite nantu à a Meditazione

Se preferite leghje nantu à a meditazione prima di cumincià à praticà, sti libri ponu esse utili.

• "A Strada Cusciente per a Gravidanza: Meditazione, Yoga, è Ghjurnale per e Mamme in attesa:" Saggi chì vi aiuteranu à insegnàvi à legàvi cù u zitellu, fate cura di voi durante a gravidanza, è calmate e vostre paure nantu à a nascita è a parentela.
• "Meditazioni per a gravidanza: 36 Pratiche settimanali per u ligame cù u vostru criaturu:" À partesi da a quinta settimana di gravidanza, stu libru traccia e vostre tappe è dà guida. Include un CD audio cun una meditazione guidata di 20 minuti cù musica calmante.

Cunsiglii per una Gravidanza sana è Felice