I Miglii Rimedii per i Crampi Toe

Cuntenutu

• 1. Stendi li
• 2. Aduprate u calore o u ghjacciu
• Caldu
• Fretu
• 3. Aumenta a vostra entrata di elettroliti
• 4. Cambia i scarpi
• Cause cumuni di crampi in punta
• Attività fisica
• Età
• Cundizioni mediche
• Medicazioni
• Mancanza minerale
• Purtà si

Panoramica

I crampi musculari sò di solitu innocu, ma què ùn significa micca chì ùn sianu dulurosi. Se avete mai avutu un "cavallu charley", sapete chì u dulore acutu è strincente pò esse assai spiacevule. Un crampu accade quandu un musculu si contrae di colpu è ùn si rilassa. Pò influenzà qualsiasi musculu è dita di i piedi ùn sò micca eccezione.

A maiò parte di a ghjente sperimenterà unepoche di crampi musculari in a so vita. Adupremu i nostri diti ogni ghjornu per camminà, allora ottenenu abbastanza allenamentu - ancu sì ùn site micca un atleta.Tuttavia, alcune persone sò più propensi à i crampi musculari di l'altri.

A maiò parte di a ghjente hè capace di trattà cù successu i crampi di i pedi cù i rimedii in casa elencati quì sottu. Tuttavia, se truvate chì i vostri crampi ùn si ne vanu o si aggravanu, parlate cù u vostru duttore.

1. Stendi li

Spessu, esercitazioni rigulari di allungamentu è di rinforzu vi aiuteranu à evità crampi. L'American Orthopedic Foot & Ankle Society recomanda i seguenti esercizii per mantene i vostri pedi flessibili:

• Toe arrizzà. Alzate u calcagnu da a terra in modu chì solu e to dite è a palla di u vostru pede toccanu u pavimentu. Mantene per 5 secondi, bassa, è ripetite 10 volte.
• Toe flex o punta. Flettite u pede per chì u to grosu punta pare d'indirizzà in una direzzione. Mantene 5 secondi è ripetite 10 volte.
• Ricci di punta è asciugamani. Piegate tutti i vostri ditti cum'è sè pruvate à mette li sottu à u pede. Mantene 5 secondi è ripetite 10 volte. Pudete ancu mette un asciugamanu in terra è aduprà solu i to diti per piglià lu.
• Pickup di marmaru. Pone 20 marmi in terra. Unu à a volta, cuglialli è piazzalli in una suppera aduprendu solu i to diti.
• Camminendu di rena. Sì avete a furtuna di ghjunghje in piaghja, marchjà scalzu in a rena pò aiutà à massà è rinfurzà i musculi di i pedi è di i pedi.

2. Aduprate u calore o u ghjacciu

Caldu

U calore pò aiutà i musculi stretti per rilassassi. Applica un asciugamanu caldu o un cuscinettu di riscaldamentu à a punta strinta. Pudete ancu impregnassi u pede in acqua calda.

Fretu

U ghjacciu pò aiutà cù u dulore. Massate cù dolcezza u toe cù un pacchettu fretu o ghjacciu impannillatu in un asciugamanu. Ùn mette mai u ghjacciu direttamente nantu à a vostra pelle.

3. Aumenta a vostra entrata di elettroliti

A sudazione face chì u vostru corpu liberessi sale è minerali, in particulare calciu, putassiu è magnesiu. Alcuni medicamenti, cume i diuretici, causanu ancu u vostru corpu à perde minerali. Se ùn uttene micca i livelli raccomandati ogni ghjornu di calciu (1.000 mg), potassiu (4.700 mg), è magnesiu (400 mg), sti alimenti ponu dà un impulso:

• u yogurt, u latte grassu è u furmagliu sò tutti ricchi di calciu
• spinach è broccoli sò boni fonti di putassiu è magnesiu
• amanduli sò ricchi in magnesiu
• e banane sò ricche in putassiu è grandi davanti à un allenamentu

4. Cambia i scarpi

U tippu di scarpa chì porti pò ancu causà crampi à i dita. Per esempiu, passà a ghjurnata sana in tacchi alti pò aumentà u vostru risicu di crampi in i pedi. I scarpi à tacchi alti ponu schjattà i diti è mette pressione nantu à a palla di u to pede.

Ballerini, corridori, è altri atleti ponu sperimentà crampi di u toe da portà u tipu sbagliatu di scarpa per a forma di u pede. Circate stili cù una scatula di punta più larga è lampate i tacchi s'elli causanu disconfort.

Cause cumuni di crampi in punta

Attività fisica

A disidratazione è u troppu sforzu sò cause cumuni di crampi durante l'eserciziu. Quandu site disidratatu, i livelli di elettroliti in u vostru corpu cadenu, chì pò purtà à crampi musculari.

Età

Quandu a ghjente invechja, perde a massa musculare. U musculu restante hà da travaglià di più. À partesi da i primi 40 anni, sè ùn site micca attivu di modu regulare, i musculi ponu esse stressati più facilmente, purtendu à crampi.

Cundizioni mediche

I crampi musculari ponu esse più cumuni in e persone cun cundizioni mediche cum'è u diabete o e malatie di u fegatu. E persone cun diabete sò in periculu di neuropatia periferica, una cundizione chì provoca danni à i nervi in ​​e dite è i pedi. Quandu questi nervi ùn funzionanu micca currettamente, pudete sperimentà dolore è crampi. Se u vostru fegatu ùn funziona micca bè, ùn pò micca filtrà e tossine da u sangue. L'accumulazione di tossine pò ancu cunduce à crampi musculari è spasmi.

Medicazioni

Per alcune persone, certi medicamenti contribuiscenu à i crampi musculari. Queste ponu includere diuretici è medicinali per abbassà u colesterolu, cum'è statine è acidu nicotinicu.

Mancanza minerale

Avè troppu pocu sodiu, putassiu, calciu o magnesiu in u vostru corpu puderia esse a fonte di i vostri crampi. Questi minerali sò tutti impurtanti per a funzione musculare è nervosa è ancu per a pressione sanguigna.

Purtà si

I vostri ditti ponu crampi per una varietà di motivi, ma a grande maggioranza ùn hè micca seria. E soluzioni semplici chì pudete fà in casa ponu fà un longu caminu per alleviare i crampi di i dita.