Melatonina: chì ghjè, per chì ghjè, benefici è cumu aduprà

Cuntenutu

• Chì sò i benefici
• 1. Migliora a qualità di u sonnu
• 2. Hà azzione antioxidante
• 3. Aiuta à migliurà a depressione stagiunale
• 4. Riduce l'acidu di u stomacu
• Cumu aduprà a melatonina
• Possibili effetti collaterali

A melatonina hè un ormone pruduttu naturalmente da u corpu, chì a so funzione principale hè di regulà u cicculu circadianu, fendu u so funziunamentu nurmale. Inoltre, a melatonina prumove u funziunamentu currettu di u corpu è agisce cum'è antioxidante.

Stu ormone hè pruduttu da a glàndula pineale, chì hè attivata solu quandu ùn ci sò stimuli di luce, vale à dì, a produzzione di melatonina si face solu di notte, inducendu u sonnu. Dunque, à l'ora di dorme, hè impurtante evità stimuli legeri, sonori o aromatichi chì ponu accelerà u metabolismu è diminuisce a produzzione di melatonina. In generale, a produzzione di melatonina diminuisce cù l'anzianu è hè per quessa chì i disordini di u sonnu sò più frequenti in adulti o anziani.

Chì sò i benefici

A melatonina hè un ormone chì hà numerosi benefici per a salute, cume:

1. Migliora a qualità di u sonnu

Parechji studii anu dimustratu chì a melatonina cuntribuisce à una migliore qualità di u sonnu è aiuta à trattà l'insonnia, aumentendu u tempu di sonnu tutale, è diminuendu u tempu necessariu per addurmintassi in i zitelli è adulti.

2. Hà azzione antioxidante

Per via di u so effettu antiossidante, hè statu dimustratu chì a melatonina cuntribuisce à u rinfurzamentu di u sistema immunitariu, aiutendu à prevene varie malatie è à cuntrullà malatie psiculugiche è cunnesse à u sistema nervosu.

Cusì, a melatonina pò esse indicata per aiutà in u trattamentu di glaucoma, retinopatia, degenerazione maculare, emicrania, fibromialgia, cancru di senu è di prostata, Alzheimer è ischemia, per esempiu.

3. Aiuta à migliurà a depressione stagiunale

U disordine affettivu stagiunale hè un tipu di depressione chì si verifica durante u periodu invernale è provoca sintomi cum'è tristezza, sonnu eccessivu, aumento di l'appetitu è ​​difficoltà à cuncentrazione.

Stu disordine si verifica più spessu in e persone chì campanu in regioni induve l'invernu dura un bellu pezzu, è hè assuciatu à una diminuzione di e sostanze corporee ligate à l'umore è u sonnu, cum'è a serotonina è a melatonina.

In questi casi, l'assunzione di melatonina pò aiutà à regulà u ritmu circadianu è migliurà i sintomi di depressione stagionale. Amparate più nantu à u trattamentu di u disordine affettivu stagionale.

4. Riduce l'acidu di u stomacu

A melatonina cuntribuisce à a riduzzione di a pruduzzione àcida in u stomacu è ancu à l'ossidu nitricu, chì hè una sustanza chì induce u rilassamentu di u sfintere esofagicu, riducendu u reflux gastroesofagicu. Cusì, a melatonina pò esse usata cum'è aiutu in u trattamentu di sta situazione o isolata, in casi più lievi.

Amparate più nantu à u trattamentu per u reflux gastroesofagicu.

Cumu aduprà a melatonina

A produzzione di melatonina diminuisce cù u tempu, sia per via di l'età sia per esposizione costante à luce è stimuli visivi. Cusì, a melatonina pò esse cunsumata in forma di supplementu, cum'è Melatonina, o medicazione, cum'è Melatonina DHEA, è deve sempre esse raccomandata da un duttore specialistu, affinchì u sonnu è altre funzioni di u corpu sianu regulate. Amparate più nantu à u supplementu di melatonina Melatonina.

L'ingestione raccomandata pò varià da 1mg à 5mg di melatonina, almenu 1 ora prima di dorme o cum'è raccomandatu da un duttore. Questu supplementu pò esse indicatu per trattà emicranie, luttà contr'à i tumori è, più spessu, insonnia. L'usu di melatonina durante u ghjornu ùn hè di solitu micca raccomandatu, perchè pò deregulà u cicculu circadianu, vale à dì, pò fà chì a persona si senti assai addurmintata durante u ghjornu è pocu durante a notte, per esempiu.

Una bona alternativa per aumentà a concentrazione di melatonina in u corpu hè di cunsumà alimenti chì contribuiscenu à a so pruduzzione, cum'è u risu marrone, banane, noci, aranci è spinaci, per esempiu. Cunnosce altri alimenti più adatti per l'insonnia.

Eccu una ricetta cù alcuni di l'alimenti chì vi aiutanu à addurmintassi:

Possibili effetti collaterali

Malgradu esse un ormone pruduttu naturalmente da u corpu, l'usu di u supplementu di melatonina pò causà alcuni effetti collaterali, cum'è mal di testa, nausea è ancu depressione. Dunque, l'usu di un supplementu di melatonina deve esse raccomandatu è accumpagnatu da un duttore specialistu. Vede quale sò l'effetti secundari di a melatonina.