Duvete Bere Acqua Proteica?

Cuntenutu

• Pocu caluricu ma riccu di proteine
• Pò aiutà quelli chì necessitanu proteine ​​in più
• Post-eserciziu
• Perda di pesu
• Probabilmente innecessariu per a maiò parte di a ghjente
• Quale deve evità l'acqua proteica?
• U fondu
• A troppu proteina hè dannosa?

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

L'acqua di e proteine ​​hè fatta cumbinendu polvere di proteine ​​è acqua.

Hè vendutu imballatu in prighjò è hè diventatu pupulare in l'ultimi anni, in particulare in quelli chì cercanu di reidratassi dopu un allenamentu. Tuttavia, vi puderete dumandà se l'acqua proteica hè sana o necessaria.

L'isulatu di proteina di u seru, chì hè estrattu da u latte di vacca, hè una di e proteine ​​più cumune aduprate in stu pruduttu.

Tuttavia, altri tippi di proteine ​​sò ancu aduprati, cumprese proteine ​​vegetali è peptidi di collagene basati in animali, chì sò derivati ​​da u tessutu connettivu.

Questu articulu furnisce una panoramica dettagliata di l'acqua proteica è esamina se duvete beie.

Pocu caluricu ma riccu di proteine

Sicondu a marca di l'acqua di a proteina, pò esse abbastanza alta in proteine ​​puru furnendu relativamente poche calorie.

Per esempiu, una buttiglia di 16 once (480-ml) di stu pruduttu pò furnisce 15 grammi di proteine ​​è solu 70 calorie (,).

L'acqua di e proteine ​​pò ancu cuntene una bona quantità di vitamine è minerali per u numeru di calorie chì cuntene - ma ciò dipende da a marca.

E varietà fatte cù a proteina di u seru o u collagenu cuntenenu ancu calciu è magnesiu, dui minerali chì sò impurtanti per a salute di l'osse (,).

In più, certi tippi ponu offre vitamine è minerali aghjunti, cumprese e vitamine B6, B12, C è D ().

Dice questu, alcune marche utilizanu ingredienti chì ùn sò micca cusì sani, cum'è zuccheru aghjuntu, è ancu tinture artificiali, sapori, o edulcoranti.

Mentre a quantità di zuccheru aduprata in l'acqua di e proteine ​​hè probabilmente abbastanza chjuca, pò ancu aghjunghje se cunsumate regolarmente assai acqua di proteine.

L'acque proteiche furniscenu tipicamente 15 grammi di proteine ​​è solu 70 calorie per bottiglia da 16 once (480-ml). Puderanu ancu esse furtificati cù vitamine è minerali. Tuttavia, alcune varietà ponu cuntene edulcoranti aghjunti, tinture artificiali è aromi.

Pò aiutà quelli chì necessitanu proteine ​​in più

Alcune persone anu bisognu di più proteine ​​cà a media. Questi gruppi includenu atleti, quelli sottoposti à trattamenti per u cancer, è adulti anziani (,,).

Piglia l'acqua di proteine ​​in più di manghjà una dieta equilibrata pò aiutà queste populazioni.

Tuttavia, hè interamente pussibule di risponde à i bisogni di e proteine ​​aumentate semplicemente cunsumendu più proteine ​​in a vostra dieta regulare. Dunque, beie stu pruduttu ùn hè micca necessariu.

Basendusi nantu à l'acqua proteica - invece di e fonti alimentari - per a vostra proteina pò ancu mette in periculu a varietà di aminòcidi chì cunsuma. L'aminoacidi sò i blocchi di basa di e proteine, è avete bisognu di ottene una varietà di elli per mantene una salute ottimale ().

Post-eserciziu

L'acqua di e proteine ​​hè diventata una pupulare bevanda post-allenamentu in a comunità di fitness.

Questu hè perchè e persone chì sò assai attive, in particulare quelli chì si impegnanu in furmazione di resistenza, necessitanu più proteine ​​per a recuperazione è a crescita musculare.

L'adulti attivi necessitanu tipicamente 0,5-0,9 grammi di proteine ​​per libbra (1,2-2 grammi per kg) di pesu corporeu ().

Questu hè un aumentu significativu da a quantità di proteine ​​sedentarii adulti chì necessitanu, chì hè 0,36 grammi per libbra (0,8 grammi per kg) di pesu corporeu. Tuttavia, e persone chì sò altamente attive ponu ancu facilmente soddisfà i so bisogni via fonti dietetiche.

I nutrienti benefiziusi chì uttene da manghjà una varietà di fonti di proteine ​​integrali alimentari aiutanu ancu a crescita musculare è a recuperazione dopu l'allenamenti.

Dunque, mentre si beve acqua di proteine ​​ogni tantu dopu un allenamentu duru ùn hè micca dannosu, i benefici di manghjà cibi sani sò assai più grandi.

Perda di pesu

A crescita di l'ingestione di proteine ​​pò ancu aiutà a perdita di pesu.

Questu hè soprattuttu perchè e proteine ​​ponu aumentà u metabolismu è aumentà i sentimenti di pienezza, purtendu à una caloria più bassa in generale (,).

À a luce di questi effetti, alcune persone ponu guardà l'acqua proteica per aiutallu à perdere pesu.

Tuttavia, ùn hè micca necessariu di cunsumà stu pruduttu per prumove a perdita di pesu. Basta aumentà a vostra assunzione di proteine ​​dietetiche magre hè abbastanza.

L'acqua di e proteine ​​pò esse una bona opzione per quelli chì anu bisognu di aumentà a so assunzione di proteine, cume l'atleti, quelli chì cercanu di perdere pesu, o e persone chì anu aumentatu i bisogni di proteine.

Probabilmente innecessariu per a maiò parte di a ghjente

Piglia l'acqua proteica fatta da ingredienti minimi è senza alcun add-ins ùn hè prubabile micca dannosa. Eppuru, fà cusì hè generalmente micca necessariu per soddisfà i vostri bisogni di proteine.

U cunsumu di cibi integrali ricchi di proteine, cumpresi ova, carne, prudutti lattichi, fagioli è noci, furnisceranu più proteine ​​è nutrienti di l'acqua potabile di proteine.

In fatti, pudete dighjà cunsumà abbastanza proteine.

Un studiu nantu à quasi 58 000 persone hà trovu chì a maiò parte di l'Americani ne abbianu abbastanza di stu nutriente. Hà trovu chì i participanti cunsumavanu abbastanza proteine ​​per cumpone u 14-16% di u so apportu caluricu tutale, chì si trova in u rughjone raccomandatu ().

Cusì, bere acqua proteica in più di cunsumà proteine ​​dietetiche pò esse micca necessariu - è puderia diventà un abitu caru.

Quale deve evità l'acqua proteica?

Alcune persone anu da manghjà menu proteine ​​cà a media, cumpresi l'individui cù malattie renali o scarsa funzione renale, è ancu quelli chì anu prublemi di metabolismu proteicu, cume omocistinuria è fenilchetonuria (

Sì avete bisognu di limità o di guardà a vostra assunzione di proteine, ùn duvete micca beie acqua di proteine.

In più, siate prudenti per bere acqua proteica se site allergicu o intollerante à u latte o à e proteine ​​latte, chì parechje varietà sò fatte cù u seru proteicu di latte.

Per a maiò parte di a ghjente, ùn face micca male di beie acqua di proteine, ma ùn ne avete micca bisognu per soddisfà i vostri bisogni di proteine. Quelli chì anu bisognu di limità a so assunzione di proteine ​​o chì anu un'allergia à a proteina di u seru devenu evità di beie acqua di proteine.

U fondu

L'acqua di e proteine ​​hè un pruduttu preambalatu messu in vendita per a comunità di fitness. Hè fattu cumbinendu acqua è proteine ​​in polvere, cume l'isolatu di proteine ​​di u sieru o i peptidi di collagene.

Hè riccu in proteine, bassu in calorie, è prubabilmente micca preghjudiziu cù moderazione per a maiò parte di e persone sane è quelli chì anu bisognu di aumentà a so ingesta di proteine.

Tuttavia, ùn hè micca necessariu di beie per soddisfà i vostri bisogni di proteine. U cunsumu regulare pò esse caru, è alcune varietà ponu cuntene zuccheru aghjuntu, tinture o sapori.

Se vulete dà l'acqua à e proteine, pudete truvà in a maggior parte di drogherie o drogherie, in linea, è in palestre. Assicuratevi solu di leghje attentamente e etichette di i prudutti per minimizà a vostra assunzione di additivi malsani.

A troppu proteina hè dannosa?