10 Migliori Esercizi di Perdita di Peso

Cuntenutu

• 1. Culturismo
• 2. Furmazione HIIT
• 3. Addestramentu Crossfit
• 4. Lezioni di ballu
• 5. Muay Thai
• 6. Spinning
• 7. Natazione
• 8. Aerobica in acqua
• 9. Corsa
• 10. Pompa di corpu
• Cumu cumincià à praticà esercizii di perdita di pesu
• Chì eserciziu da fà per perde u pesu veloci?
• Esercizii per perde u pesu in casa

I migliori esercizii per perde u pesu sò quelli chì brusgianu assai calorie in pocu tempu, cum'è u casu cù a corsa o a natazione. Ma per perde u pesu in modu efficace è mantene i risultati, hè ancu di primura cumbinà questi cù esercizii di addestramentu di pesu chì devenu esse realizati in palestra, cù a supervisione di un fisicu.

Esercizii aerobici, cume marchjà è corre in furia, aumentanu a frequenza cardiaca è brusgianu più calorie mentre l'esercizii di resistenza cum'è l'allenamentu di pesu, favuriscenu l'ipertrofia musculare, chì hè l'aumentu di a dimensione musculare, chì aumenta a capacità di a persona di brusgià calorie ancu mentre riposa.

Eppuru, l'esercitazioni chì sò cunsiderate u megliu per a perdita di pesu sò aerobiche, chì includenu:

1. Culturismo

L'addestramentu à u pesu hè una di l'attività principali per quelli chì volenu perde u pesu, perchè da a so pratica regulare, hè pussibule aumentà a massa musculare, è ancu a resistenza, a forza è a flessibilità. Più a massa musculare, più grande hè a capacità di a persona di passà calorie in riposu, favurendu cusì a perdita di pesu. Tuttavia, per chì questu accada, hè impurtante chì a furmazione sia regulare è chì a persona segui una dieta equilibrata è sana.

Quantità di calorie perse: a quantità di calorie brusgiate durante un allenamentu di allenamentu à i pesi pò varià trà 300 è 500 calorie per ora, ma questu valore dipende da parechji fattori, principalmente intensità, tippu di furmazione effettuatu è cundizioni relative à a persona, cume condizionamentu fisicu, pesu, fisicu struttura è genetica. Ma questu valore pò esse ancu più altu, postu chì, cume a massa musculare guadagna, e calorie continuanu à esse brusgiate finu à 48 ore dopu l'eserciziu, cumpresu à u riposu, basta chì a persona si allenassi in modu moderatu à intensu, continuanu à praticà attività fisica è manghja sanu.

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2. Furmazione HIIT

Furmazione HIIT, o Formazione à intervalli di alta intensità, currisponde à un inseme di esercizii chì devenu esse realizati in alta intensità per accelerà u metabolismu è prumove a combustione di u più grande quantità pussibule di grassu. L'esercizii sò fatti in modu intensu per alzà significativamente a frequenza cardiaca è dunque hè più adattu per quelli chì praticanu dighjà un tippu d'attività fisica, ancu se ci sò furmazione HIIT per principianti, ma chì consistenu in una serie di esercizii più faciuli.

Quantità di calorie perse: st'eserciziu hè capace di brusgià sin'à 400 calorie à l'ora. Tuttavia, affinchì questa quantità di calorie sia ghjunta è u corpu continui à brusgià calorie, ancu dopu à a fine di l'attività fisica, hè impurtante chì sia effettuata sottu a guida di un prufessiunale di educazione fisica, chì hè pussibule di ottene è mantene l'intensità alta durante tuttu l'eserciziu.

3. Addestramentu Crossfit

A furmazione Crossfit hè ancu abbastanza intensa è richiede una capacità cardiorespiratoria più grande, postu chì a furmazione hè realizata in un circuitu cù alta intensità è cun pocu tempu di riposu trà esercizii, è a mobilità di l'articuli, essendu, dunque, più adatta per e persone chì sò più abituate à andendu in palestra. In questu tippu di furmazione si usanu diversi pesi, corde, pneumatici è spessu l'esercizii sò fatti, fora di a palestra o fora.

Quantità di calorie perse: stu tipu di furmazione pò prumove a combustione di finu à 700 calorie per ora. Per arricchisce a brucia di calorie, a perdita di pesu è l'aumento di massa musculare, hè impurtante chì a pratica di crossfit sia guidata da un prufessiunale, soprattuttu se a persona hè un principiante in questu sport, hè sedentaria o s'ellu hà qualchì limitazione cumuna. Scuprite l'esercitazioni di crossfit per i principianti

4. Lezioni di ballu

E classi di ballu sò un modu dinamicu per migliurà a forma cardiorespiratoria, rinfurzà è tonificà i musculi, aumentanu a flessibilità è divertirsi, oltre à esse un ottimu modu per brusgià calorie è perde pesu.

Quantità di calorie perse: e calorie brusgiate varienu secondu u stile di ballu è u tempu chì si pratica. In u casu di forró, per esempiu, hè pussibule di perde circa 400 calorie à l'ora, mentre chì in zumba hè pussibule avè una spesa media di 600 calorie à l'ora di eserciziu. Tuttavia, per esse capace di brusgià quella quantità di calorie, hè necessariu chì l'attività sia fatta in modu intensu.

5. Muay Thai

U Muay Thai hè un'attività fisica assai intensa è cumpleta, postu chì usa parechji gruppi musculari è richiede una preparazione fisica. L'addestramentu Muay Thai hè assai intensu è prumove u miglioramentu di a capacità cardiorespiratoria è di u condizionamentu fisicu, u rinfurzamentu è a resistenza musculare, in più di migliorà l'autostima.

Quantità di calorie perse: a spesa media di calorie di i praticanti Muay Thai hè intornu à 700 calorie per allenamentu. A quantità di calorie perse per via di a furmazione Muay Thai varieghja secondu l'intensità di a furmazione è a preparazione fisica di a persona, arrivendu finu à 1500 calorie perse per furmazione quandu a persona si allena intensivamente è hà digià una preparazione fisica assai bona.

6. Spinning

E classi di filatura si facenu in intensità diverse, ma sempre in bicicletta. Queste classi, in più di prumove una grande spesa di calorie è di prumove a perdita di pesu, prumove ancu u rinfurzamentu di i musculi, a combustione di grassu in e gambe è u miglioramentu di a resistenza cardiorespiratoria.

Quantità di calorie perse: in questu eserciziu hè pussibule brusgià circa 600 à 800 calorie per ora .. Per maximizà a spesa calorica di e classi di filatura, hè necessariu chì a persona faci a classe secondu ciò chì hè dumandatu da l'instructore.

7. Natazione

U nuatu hè un eserciziu cumpletu, perchè in più di prumove un cundiziunamentu fisicu megliu, hè ancu in gradu di rinfurzà i musculi è di prumove a brucia di grassu. Ancu se i colpi ùn sò micca assai forti per ghjunghje à l'altra parte di a piscina più veloce, ci vole un sforzu custante, cù pochi periodi di stop. Quandu u scopu hè di perde u pesu, unu ùn deve micca solu ghjunghje da l'altra parte di a piscina, hè necessariu mantene un ritmu fermu è forte, vale à dì, si pò attraversà a piscina bagnendu a striscia è vultà nantu à e so spalle, per esempiu , cum'è una forma di "riposu".

Quantità di calorie perse: a pratica di st'attività fisica pò prumove a brusgiata di sin'à 400 calorie, fintantu chì a persona mantene u ritmu è ferma sempre in muvimentu.

8. Aerobica in acqua

L'acqua aerobica hè ancu ottima per a perdita di pesu è per migliurà a forma cardiorespiratoria. Cum'è l'acqua rilassa a tendenza hè di rallentà, ma se vulete perdere pesu, l'ideale hè di esse in una classe cù stu listessu scopu, perchè esercitassi à un ritmu per chì l'anziani restinu sani, pò micca esse abbastanza per brusgià grassu.

Quantità di calorie perse: in questu tippu d'attività hè pussibile brusgià finu à 500 calorie per ora, ma se ciò accade, hè necessariu esse sempre in muvimentu, abbastanza per tene a respirazione dura.

9. Corsa

L'allenamenti in esecuzione sò eccellenti per prumove a spesa calurica è a combustione di grassu, è ponu esse fatti sia in palestra sia fora. Hè impurtante chì a corsa sia sempre fatta à listessu ritmu è, di preferenza, intensamente. Pudete cumincià à un ritmu più lente, nantu à u tapis roulant o à l'aria aperta, ma ogni settimana avete bisognu di aumentà l'intensità per ghjunghje megliu scopi.

In u casu di e persone chì ùn anu micca l'abitudine di corre o chì cumincianu l'attività fisica, a corsa ùn pò esse u megliu modu per prumove inizialmente a spesa calurica. Dunque, pò esse raccomandatu di inizià un eserciziu aerobicu cù a camminata finu à chì a persona si senti capace di cumincià à corre. Scuprite un allenamentu à marchjà per perde u pesu.

Quantità di calorie perse: a spesa calorica di a corsa pò varià trà 600 è 700 calorie à l'ora, ma hè necessariu chì a persona tenga un bellu ritmu, ùn piglii parechje pause è chì u sforzu fattu per fà l'attività sia capace di lascià a persona senza fiatu, incapace per parlà durante a corsa. Eccu cumu cumincià à corre à perde pesu.

10. Pompa di corpu

E classi di pompa di u corpu sò un ottimu modu per brusgià grassu perchè si face cù pesi è passu, travagliendu i principali gruppi musculari, chì prumove u so rinfurzamentu è a resistenza aumentata, in più di migliurà ancu a capacità cardiorespiratoria, postu chì richiede un eserciziu fisicu di più cundiziunamentu.

Quantità di calorie perse: E classi di pompe di corpu prumove una spesa calorica finu à 500 calorie per ora, ma deve esse fatta à u ritmu è l'intensità indicate da l'instructore.

L'ideale hè di dividisce u tempu di furmazione trà esercizii aerobici è esercitazioni di pesu, preferibilmente 5 ghjorni à a settimana, per perde u pesu in modu efficace è continuu. Durante a furmazione, hè impurtante di mantene l'energia è l'idratazione di u corpu, in questu casu si consiglia di scumette nantu à e bevande energetiche fatte in casa. Vede cumu preparassi guardendu u video di u nostru Nutrizionistu:

Cumu cumincià à praticà esercizii di perdita di pesu

Quandu si principia ogni tipu d'attività fisica, duvete sottumessu à una valutazione prufessiunale per verificà u pesu, i plegamenti grassu è a pressione. Inoltre, hè impurtante dichjarà e vostre intenzioni, ch'ellu si tratti di perde pesu, tonificà o ipertrofia, affinchì a furmazione indicata da l'instructore possa esse adatta à l'ughjettivu. A frequenza ideale hè 5 volte à settimana, cù un minimu di 30 minuti à ghjornu, cù intensità moderata o vigorosa.

Di solitu a furmazione principia cù esercizii aerobici, cum'è una bicicletta o un tapis roulant è allora u studiente pò andà in classe o seguità a furmazione in a sala di pesu. Quandu u studiente guadagna resistenza, l'esercizii o u ritmu di a lezione devenu esse più difficiuli, richiedendu un sforzu più grande è megliu da i musculi è u core.

Chì eserciziu da fà per perde u pesu veloci?

Per perde 1 kg di grassu à a settimana, vale à dì 4 kg di grassu puru à u mese, duvete fà qualchì eserciziu chì brusgia circa 600 calorie à u ghjornu, 5 volte à a settimana, in più di l'allenamentu à u pesu cutidianu.

Per uttene a brusgia calurica desiderata, l'eserciziu deve esse effettuatu per 1 ora è a frequenza cardiaca deve esse mantenuta in a gamma ideale, chì deve esse circa 80% di a so capacità massima. Questa capacità, tuttavia, dipenderà da a vostra forma fisica, età è intensità di eserciziu. Esercitassi sottu à questi valori ùn vi aiuterà micca à perde u pesu ma pò purtà altri benefici per a salute, cum'è migliurà a forma cardiorespiratoria.

Per aiutu in più, hè cunsigliatu di cumprà un picculu dispositivu digitale chjamatu pedometru chì mostra quanti passi l'individuu hà fattu per ghjornu. Stu dispositivu pò esse acquistatu in magazzini d'articuli sportivi, grandi magazzini o in linea. Ma hè impurtante seguità l'indicazione chì hè di fà 10.000 passi à ghjornu, almenu.

Esercizii per perde u pesu in casa

Hè ancu pussibule di fà esercizii aerobici è di rinfurzamentu musculare in casa, chì hè un bonu modu per brusgià grassu. Hè pussibule marchjà veloci in strada ogni ghjornu, corre partendu da piccule distanze è aumentendu a distanza ogni settimana. Eccu cumu fà un allenamentu in esecuzione per brusgià grassu.