10 Cumandamenti di Fitness Paternale Over 40

Cuntenutu

• 1. Ùn saltate micca u riscaldamentu
• 2. Ùn sarete micca troppu impegnati
• 3. Ti concentrerete nantu à a flessibilità
• 4. Ùn l'ignorerete micca
• 5. Cambiarete i vostri allenamenti
• 6. Ùn a dimustrarete micca
• 7. Puderete mette a cuncurrenza daretu à voi
• 8. Ùn ascultarete micca 'Glory Days' di Bruce Springsteen
• 9. Tinerete à mente u vostru propiu seau maladettu
• 10. Ti penserete ancu ciò chì entra in u vostru corpu

C'era una volta eru un gattivu. Corre un migliu sottu sei minuti. Benched over 300. Compete in kickboxing è jiujitsu è hà vintu. Eru à grande velocità, bassa resistenza, è aerodinamicamente efficiente. Ma era una volta una volta.

Esse un adultu hà cambiatu tuttu què. Più mani in u mo tempu lascianu menu tempu per a palestra. Un corpu in i so 40 anni ùn custruisce micca musculu o brusgia grassu cum'è quellu chì avia duie decennii fà. E mo articulazioni ferenu di più. Tuttu piglia più tempu per recuperassi.

Ma ùn hè micca ragione per rinuncià à a forma fisica. Studià dopu studiu dopu dimostrà chì i nostri corpi sò una situazione "aduprala o perda". Più stemu attivi, più stamu capaci di stà attivi.

In u filu di "Facciu i sbagli per ùn avè micca bisognu", eccu 10 cumandamenti di fitness per l'omi mentre entranu in età medievale. Se li seguitate, u vostru corpu vi ringrazierà finu à a ritirata.

1. Ùn saltate micca u riscaldamentu

Quandu invechjemu, i nostri musculi è tendini diventanu menu flessibili è più sottumessi à ferita. Un solidu riscaldamentu di 10 à 15 minuti di movimentu di luce (micca allungamentu staticu, chì pò in realtà causa dannu quandu hè fattu fretu) aiuta à cuntrastà quella verità inevitabile. Hè ora di cumincià à pensà à u riscaldamentu micca cum'è una cosa chì fate prima di l'allenamentu, ma piuttostu u prima parte di l'allenamentu.

2. Ùn sarete micca troppu impegnati

U Medievu hè un tempu esigente. I zitelli, un coniuge, un travagliu, a vostra comunità, è forse un minutu per un hobby cuspiranu à lascià poche ore in u ghjornu per voi per passà in fitness. Ma duvete fà rializà. Eccu un coppiu di forti opzioni:

• Eserciteghja prima di a matina, prima chì e cose vanu male cù a vostra ghjurnata chì puderebbenu influenzà u vostru tempu di allenamentu.
• Fate l'eserciziu una parte necessaria di a vostra rutina ghjurnata. Per esempiu, a bicicletta per travaglià.
• Esercite cù a vostra famiglia (facciu jiujitsu cù u mo figliolu) per cunghjuntà u tempu di qualità cù l'eserciziu.
• Truvate un amicu di allenamentu chì vi molesterà affinchendu si mostri ancu quandu hè difficiule.

3. Ti concentrerete nantu à a flessibilità

I musculi flessibili è l'articuli resistenti vi impediscenu di sustene una ferita di sidelining chì ùn puderete micca recuperà cumpletamente. U megliu modu per assicuralli hè di custruisce in una rutina di allungamentu di rinfriscamentu chì dura da 10 à 20 minuti à a fine di u vostru allenamentu. Stretching mentre i musculi sò caldi hè un multiplicatore di flessibilità-forza. Prufittate ne.

4. Ùn l'ignorerete micca

Dui vantaghji di esse un adultu adultu sò (spessu) avè una assicuranza sanitaria decente è esse abbastanza vechju chì u vostru duttore vi asculti. Se sperimentate u dolore, andate à verificallu. I ghjorni di "camminallu" o "senza dolore, senza guadagnu" sò daretu à noi, signori. U dulore hè invece un avvertimentu chì simu in traccia di rompe.

5. Cambiarete i vostri allenamenti

Quelli allenamenti virili, pazzi di i nostri 20 anni ùn sò più boni. Un massimu à una ripresa, giri in a diritta, sollevamentu di pneumatici per trattori cum'è Rocky sò sempre in a nostra capacità, ma li paghemu cun dulore è ferite.

Invece, fucalizza nantu à esercizii di pesu mediu è mediu cù grandi gamme di movimentu. E boni chjamate includenu:

• kettlebells
• yoga
• esercizi di bilanciu
• natazione
• certe arti marziali

Queste esercitazioni producenu esattamente u tipu di forza è di flessibilità chì u vostru corpu anzianu hà bisognu.

6. Ùn a dimustrarete micca

Qualunque sia u vostru eserciziu, hà da accade. Qualchì 20-qualcosa chì hè guasgi bonu cum'è prima era da esse in classe, nantu à u pavimentu di palestra, o in a prossima corsia sopra. Sarete supranatu cù l'impulsione di mustrà chì l'avete ancu "capitu". È pudete ancu vince.

Ma aumentate e vostre possibilità di ferita in modo esponenziale quandu fate cusì. Ancu se vi alluntanate puliti, i vostri musculi saranu addulurati è stancati finu à una settimana dopu, ciò chì limita quant'elli ponu esse boni i vostri prossimi allenamenti.

7. Puderete mette a cuncurrenza daretu à voi

I cuncorsi amichevuli vanu bè, ma resistenu à a voglia di participà à serii cuncorsi atletichi. Hè simpliciamente dumandà a ferita.

Questu cumandamentu hè un corollariu à quellu direttamente sopra, perchè a cumpetizione ti forza à dimustralla. Ancu sì site in una "liga di maestru" o una divisione simili, sarete sempre guidatu per fà chì u vostru corpu faci cose chì ùn deve micca. Si tù avè per cumpete, fighjate à sporti à bassu impattu, cum'è curling è divertenti.

8. Ùn ascultarete micca 'Glory Days' di Bruce Springsteen

Sapete ciò chì vogliu dì. State à sente tuttu ciò chì vulete, ma ùn ricurdate micca troppu di l'atleta chì erate prima.

U risultatu di u megliu casu hè chì passite un pocu di tempu ligeramente depressu nantu à cumu u vostru corpu hè passatu u so piccu. U peghju casu hè chì i penseri vi portanu à mette un piattu troppu nantu à a barra è vi ferite male. Stà attenti è celebratori di u presente.

9. Tinerete à mente u vostru propiu seau maladettu

Ci hè una vechja parabola Zen annantu à un monacu chì si frustra di quantu un altru monacu hè capace di fà mentre empie i secchi d'acqua. A morale hè chì u monacu si deve cuncentrà solu nantu à ciò chì ellu hà sappiutu fà, micca paragunallu cù i successi di l'altri.

Benintesa, ci sò 80-anni-anni sempre bancu 400 è finisce un Ironman, ma questu ùn hà nunda à chì vede cun voi. Stà attivu, stà sanu, è paragunatevi solu cù l'ugettivi chì avete stabilitu tù.

10. Ti penserete ancu ciò chì entra in u vostru corpu

Innò, ùn ci vole micca à privassi di tutte e delizie terrene per stà in forma è sana. Ma alimentà u vostru corpu di più di 40 cù u giustu equilibriu di cereali integrali, proteine, verdure è frutti pò aiutà à mantene energizatu è forte. Assicuratevi di ottene abbastanza di i nutrienti adatti, sia da cibu, polveri di proteine, o supplementi.

Da un jock invechjante à l'altru, vi cunsigliu di seguità queste regule. Ùn appliceranu micca tutti à ogni omu fora, ma danu à ognunu un pensamentu impegnatu.

Jason Brick hè un scrittore è ghjurnalistu freelance chì hè ghjuntu à quella carriera dopu più di un decenniu in l'industria di salute è benessere. Quandu ùn scrive micca, face cucina, pratiche arti marziali, è guasta a moglia è i dui belli figlioli. Vive in Oregon.