Cuminciate a vostra ghjurnata ghjustu cù un Smoothie Verde Imballatu in Vitamina

Cuntenutu

• Benefici di spinaci
• Ricetta per Smoothie Verde
• Ingredienti
• Indicazioni

Cuncepimentu da Lauren Park

I smoothie verdi sò una di e migliori bevande ricche di nutrienti intornu - soprattuttu per quelli chì anu un stilu di vita occupatu, in viaghju.

Ùn hè micca sempre faciule d'ottene u cutidianu 2 1/2 tazze di frutti è ligumi chì a Società Americana di u Cancer ricumanda per prevene u cancheru è e malatie. Grazie à i frullatori, pudete aumentà a vostra ingesta di frutti è di verdure bevenduli in un frullatu. A diversità di i succhi, i frullati cuntenenu tutta quella bona fibra.

I frullati chì cuntenenu verdi cum'è spinach (o altri ligumi) in più di i frutti sò a megliu scelta, postu chì tendenu à esse più bassi in zuccheru è più alti in fibre - puru gustendu dolce.

Benefici di spinaci

• furnisce una quantità generosa di fibre, folati, calciu è vitamine A, C è K
• riccu in antioxidanti dimustratu per prevene i danni ossidativi
• prumove a salute generale di l'ochji è prutege l'ochji da a luce UV dannosa

L'Spinach hè unu di i vegetali i più nutritivi è densi. Hè bassu in calorie, ma riccu in fibre, folati, calciu è vitamine A, C è K.

Hè ancu riccu in antioxidanti per a lotta contru u cancer è cumposti vegetali. Hè una grande fonte di luteina è zeaxantina, chì sò antioxidanti chì pruteggenu l'ochji da a luce UV dannosa è prumove a salute generale di l'ochji.

Pruvate: Mischjà i spinaci cù altri frutti è ligumi diliziosi per fà un frullatu verde chì hè pienu di fibre, grassi sani, vitamina A è ferru à solu 230 calorie. L'Avocatu face stu frullatu cremosu puru aghjunghjendu una dosa sana di grassu è più putassiu cà una banana. E banane è l'ananas zuccheranu naturalmente i verdi, mentre l'acqua di coccu furnisce idratazione è ancu più antioxidanti.

Ricetta per Smoothie Verde

Serve: 1

Ingredienti

• 1 tazza di spinaci freschi
• 1 tazza d'acqua di coccu
• 1/2 tazza di pezzi d'ananas congelati
• 1/2 banana, congelata
• 1/4 avucatu

Indicazioni

1. Mischjà i spinaci è l'acqua di coccu inseme in un frullatore à grande velocità.
2. Quandu hè cumminatu, mischjà in l'ananas congelatu, a banana congelata è l'avucatu finu à chì sia liscia è cremosa.

Dose: Consuma 1 tazza di spinaci crudi (o 1/2 tazza cotta) à ghjornu è cuminciate à sente l'effetti in quattru settimane.

L'Spinach ùn vene micca cù effetti collaterali serii, ma pò riduce i livelli di zuccheru in sangue chì puderebbenu esse un prublema sè pigliate medicazione per u diabete. L'espinaccu pò ancu esse risicatu per e persone cù calcoli renali.

Verificate sempre cù u vostru duttore prima di aghjunghje qualcosa à a vostra rutina d'ogni ghjornu per determinà ciò chì hè megliu per voi è a vostra salute individuale. Mentre i spinaci sò generalmente sicuri da cunsumà, manghjà troppu in un ghjornu pò esse dannosu.

Tiffany La Forge hè un chef prufessiunale, sviluppatore di ricette, è scrittore alimentariu chì dirige u blog Parsnips and Pastries. U so blog si concentra nantu à l'alimentariu veru per una vita equilibrata, ricette di stagione, è cunsiglii di salute accessibili. Quand'ella ùn hè micca in cucina, Tiffany li piace u yoga, a spassighjata, i viaghji, u giardinaghju biulogicu, è stende cù u so corgi, Cocoa. Visitalla in u so blog o in Instagram.