Un Intestinu Salutu Pò Aiutà à Gestisce a Vostra Ansietà? Ié - è Eccu Cumu

Cuntenutu

• Rinnovà a mo dieta
• Manghjate probiotici è cibi ricchi di prebiotici
• Cibi probiotici
• Alimenti ricchi in prebiotici
• Focus nantu à una bona digestione
• U fondu

Un scrittore sparte i so suggerimenti per gestisce u so benessere mentale per mezu di a salute intestinale.

Dapoi u mo ghjovanu, aghju luttatu cù l'ansietà.

Aghju attraversu periodi di attacchi di panicu inspiegabili è cumpletamente terrificanti; Aghju tinutu paure irrazziunali; è mi sò ritrovu à trattene in certe zone di a mo vita per via di credenze limitate.

Solu pocu fà aghju scupertu chì a radica di a maggior parte di a mo ansietà era legata à u mo disordine ossessivu-compulsivu (OCD) micca diagnosticatu.

Dopu avè ricevutu u mo diagnosticu OCD è sottupostu una terapia di comportamentu cognitivo (CBT), aghju vistu miglioramenti drammaticu.

Tuttavia, ancu se a mo terapia in corso hè stata una parte cruciale di u mo viaghju di salute mentale, hè solu un pezzu di u puzzle. A cura di a mo salute intestinale hà ancu ghjucatu un rolu tremendu.

Aggiunendu certi alimenti à a mo dieta, cum'è probiotici è alimenti ricchi di fibre, è focalizendu mi nantu à una bona digestione, sò statu capace di travaglià per equilibrà a mo ansietà è curà u mo benessere mentale generale.

Quì sottu sò e mo prime trè strategie per supportà a mo salute intestinale, è, in ritornu, a mo salute mentale.

Rinnovà a mo dieta

Sapendu chì alimenti ponu cuntribuisce à un intestinu sanu è chì ponu causà prublemi hè un ottimu postu per cumincià. Pruvate à rimpiazzà cibi altamente trasfurmati, ricchi di zuccheru è ricchi di grassi cù vari alimenti sani chì offrenu una miriade di benefici. Questi alimenti includenu:

• Alimenti chì aumentanu u collagene. I cibi cum'è u brou d'osse è u salmone ponu aiutà à prutege u vostru muru intestinale è à migliurà a digestione.
• Alimenti ricchi di fibre. Broccoli, cavoletti di Bruxelles, avena, piselli, avocados, pere, banane è bacche sò pieni di fibre, chì aiuta à una digestione sana.
• Alimenti ricchi di acidi grassi omega-3. U salmone, u sgombro è i semi di lino sò imballati cù omega-3, chì ponu aiutà à riduce l'infiammazione è à u so tempu aiutanu à migliurà a vostra digestione.

Manghjate probiotici è cibi ricchi di prebiotici

In a listessa linea, aghjunghje probiotici è alimenti ricchi di prebiotici à a vostra dieta pò ancu aiutà à piglià cura di u vostru intestinu. Questi alimenti ponu aiutà à influenzà l'equilibriu di e bone batteri in u vostru microbioma, altrimenti cunnisciutu cum'è flora intestinale.

L'alimenti pruibiotici ponu aiutà à aghjunghje diversità à u vostru intestinu, mentre chì l'alimenti ricchi di prebiotici aiutanu à alimentà i vostri boni batteri intestinali.

Pruvate à aghjunghje alcuni di i seguenti alimenti à a vostra dieta quotidiana:

Cibi probiotici

• crauti
• kefir
• kimchi
• kombucha
• acitu di sidru di mela
• kvass
• yogurt di alta qualità

Alimenti ricchi in prebiotici

• jicama
• asparagiu
• radica di cicoria
• verde tarassaco
• cipolle
• agliu
• porri

Focus nantu à una bona digestione

Una bona digestione hè un pezzu cruciale di u puzzle quandu si tratta di salute intestinale. Per digerisce, ci vole à esse in un statutu parasimpaticu, o "ripusà è digerisce", statu.

Senza esse in stu statu rilassatu, ùn simu incapaci di pruduce i suchji gastrichi chì assorbiscenu currettamente i nostri alimenti. Ciò significa chì ùn simu micca assorbendu i nutrienti, vitamine è minerali necessarii per sustene un corpu è un cervellu sani.

Per ghjunghje à stu statu riposu, pruvate à piglià uni pochi di minuti per praticà un pocu di respirazione prufonda prima di manghjà. È se avete bisognu di un pocu di guida, ci sò una serie di app chì ponu aiutà.

U fondu

A salute intestinale hè impurtante per una serie di motivi, cum'è a vostra salute mentale. Per mè, mentre assistendu à a terapia hà aiutatu immensamente a mo ansietà, u TOC, è u benessere mentale generale, curà a mo salute intestinale m'hà ancu aiutatu à gestisce i mo sintomi.

Dunque, sì vo state travagliendu versu un intestinale sanu o migliurendu u vostru benessere mentale, pensate à aghjunghje unu o tutti sti trè suggerimenti à a vostra dieta è a vostra rutina.

Michelle Hoover vive in Dallas, Texas, è hè una praticante di terapia nutrizionale. Dopu avè statu diagnosticatu cù a malattia di Hashimoto da adolescente, Hoover si hè giratu versu a terapia nutrizionale, un mudellu paleo / AIP di vera alimentazione, è cambiamenti di stile di vita per aiutà à gestisce a so malattia autoimmune è guarì naturalmente u so corpu. Dirige u blog Unbound Wellness è si pò truvà nant'à Instagram.