Cosa hè u Cundizionamentu Metabolicu?

Cuntenutu

• Chì tippu di allenamenti?
• Cumu fà u condizionamentu metabolicu
• Circuiti
• Per principianti
• In CrossFit
• Metabolicu vs. HIIT
• Pro è contro
• Pros
• Cons
• Quandu si vede un allenatore
• U fondu

Ci sò trè percorsi chì alimentanu u corpu durante l'eserciziu: i percorsi energetici immediati, intermedi è à longu andà.

In i percorsi immediati è intermedi, u fosfat di creatinina è i carboidrati sò aduprati per l'energia. In u percorsu à longu andà, sia i carboidrati sia i grassi furniscenu l'energia à u vostru corpu.

U condizionamentu metabolicu, o metcon (o qualchì volta scrittu MetCon), hè basatu nantu à prugrammi di eserciziu chì facenu usu di e vie energetiche immediate è intermedie.

L'esercizii di condizionamentu metabolicu devenu esse fatti in un tempu è intensità specifici per aduprà queste vie. Cù metcon, u corpu pò brusgià più efficacemente u carburante aduprendu sessioni d'intervalli d'intensità moderata à alta intensità.

Ci sò parechji prugrammi di eserciziu populari chì sò custruiti intornu à u condizionamentu metabolicu, cume CrossFit, Insanity, è P90X. In questu articulu, esploreremu alcuni di i pro è di i contra di u condizionamentu metabolicu, cumu fà, è alcuni esempi di esercizii metcon.

Chì tippu di allenamenti?

In i prugrammi di condizionamentu metabolicu, l'intensità è u tempu chì passate à fà l'esercizii contanu di più chè u tippu d'esercizii effettuati.

Un prugramma di condizionamentu metabolicu deve cuntene attività di intensità moderata, attività di alta intensità, o entrambe. Dati questi requisiti, ci hè una larga varietà di esercizii diffirenti chì ponu esse aduprati per un prugramma metcon. Queste ponu include:

• esercizii di u corpu superiore
• esercizi di corpu inferiore
• esercizii di corpu sanu
• esercizi di cardio

Per prugrammi cum'è CrossFit o Insanity, ci ponu esse certe mosse o rutine chì sò aduprate più spessu. Piglià una classa CrossFit, per esempiu, pò implicà un inseme specificu di esercizii à intervalli di intensità moderata o alta chì l'instructore hà trovu efficace.

Tuttavia, a maiò parte di sti prugrammi permettenu sempre una certa libertà di decide chì esercizii vulete usà. U benefiziu di un prugramma di condizionamentu metabolicu hè chì pò esse adattatu à ogni persona.

Cumu fà u condizionamentu metabolicu

Ci hè parechji esercizii chì pudete fà per u condizionamentu metabolicu, ma eccu unepochi di esempi:

Circuiti

In questu video, l'istruttore furnisce un circuitu di palestra di tuttu u corpu. Questi esercizii sò cuncepiti per custruisce u musculu è brusgià grassu rapidamente è efficacemente.

Per principianti

Stu circuitu di allenamentu per principianti pò esse cumpletatu in menu di 12 minuti. Queste esercitazioni faciuli da seguità ponu aiutà à tonificà è rinfurzà u corpu inferiore, a parte superiore di u corpu è u core.

In CrossFit

CrossFit hè diventatu un allenamentu incredibilmente pupulare in l'ultimi anni. In questu video, l'instructore spiega alcuni movimenti basi di CrossFit cun un allenamentu campione.

Nota: Alcuni esercizi CrossFit ponu esse più difficiuli per i principianti da fà. Assicuratevi sempre di praticà una forma adatta per evità ferite.

Metabolicu vs. HIIT

Ancu se u cundiziunamentu metabolicu è a furmazione à intervalli di alta intensità (HIIT) sò spessu usati di manera intercambiabile, ùn sò micca esattamente listessi.

U cundiziunamentu metabolicu descrive esercizii chì varienu da intensità moderata à alta. E rutine d'eserciziu Metcon sò destinate à esse cumpletate in circa 20 minuti è utilizanu specificamente certe vie energetiche. L'ubbiettivu di u condizionamentu metabolicu hè di migliurà sia i sistemi aerobici sia anaerobici.

Esercizii HIIT sò destinati à esse realizati à più di 80 per centu di a vostra frequenza cardiaca massima, seguita da un periodu di recuperu attivu. L'esercizii sò sempre vigorosi è l'intervalli tempi sò specifici, spessu 20 à 30 secondi.

L'esercitazioni HIIT sò una forma di condizionamentu metabolicu - ma micca tutti i condizionamenti metabolici sò HIIT.

Pro è contro

Pros

U condizionamentu metabolicu hè un ottimu modu per migliorà a salute fisica generale. Ci hè parechji prufessiunali per un prugramma metcon, cumprese:

• Spendendu menu tempu in palestra. A maiò parte di i prugrammi sò destinati à esse cumpletati in 20 minuti. Ciò significa chì pudete uttene un allenamentu efficace senza passà ore in palestra.
• Brucia calorie in modu più efficace. L'esercizii di condizionamentu metabolicu sò cuncepiti per esse effettuati à una intensità moderata à alta. Una frequenza cardiaca più alta durante questi esercizii permette à u corpu di brusgià più efficacemente e calorie.
• Migliurà a massa muscula magra. hà dimustratu chì sia a furmazione di intervalli moderati sia di alta intensità pò riduce a percentuale di grassu corporeu. Inoltre, esercizii di furmazione regulare di pesu ponu aiutà à custruisce più musculu.
• Migliurà u metabolismu. U musculu brusta più calorie cà u grassu, chì hè unu di i numerosi benefici di una rutina regulare di furmazione di pesu. Aduprà u condizionamentu metabolicu per tonificà u vostru corpu pò aiutà à migliorà u vostru metabolismu.

Cons

Mentre ùn ci sò micca assai contra per inizià un prugramma di condizionamentu metabolicu, ponu includere:

• Più propensu à e ferite. Inizià un novu prugramma di allenamentu ùn hè micca senza rischi. Un 2015 hà trovu chì a maiò parte di e ferite di fitness chì sbarcanu e persone in sala d'urgenza sò dovute à un eccessivu sforzu, chì pò accade cù una mancanza d'educazione o di preparazione.
• Pò richiede attrezzature da palestra. L'appartenenza à a palestra, è ancu l'attrezzatura di palestra in casa, ponu esse costosi. Ancu se nè una palestra nè un equipaggiamentu prufessiunale hè necessariu, ponu esse utili per creà una rutina più variata.
• Contraindicatu in certe condizioni. L'eserciziu hè generalmente cunsideratu cum'è sicuru per a maiò parte di a pupulazione. Tuttavia, hè sempre impurtante di verificà cù u vostru duttore prima di inizià un novu prugramma di fitness.

Quandu si vede un allenatore

Se site interessatu à fà u condizionamentu metabolicu ma ùn sapete micca da induve cumincià, un furmatore persunale pò aiutà.

Truvà Un ACE Pro hè un ottimu strumentu da ACE Fitness chì ti permette di circà furmatori certificati in a vostra zona. Un addestratore persunale pò aiutà à amparà à fà esercizii di metcon di basa in modu sicuru è efficace.

Se site interessatu à unisce à un prugramma cum'è CrossFit, parechje cità anu palestre chì sò specializate in CrossFit (chjamate "scatule"). A Carta ufficiale CrossFit cuntene i lochi di palestre CrossFit Affiliate in tuttu u paese.

U fondu

U condizionamentu metabolicu hè cuncepitu per includere allenamenti di intensità moderata è alta intensità chì miglioranu i sistemi energetichi di u corpu. Ci hè parechji tippi di prugrammi chì sò metcon, cumpresu u populariu allenamentu CrossFit.

Un prugramma di condizionamentu metabolicu pò aiutà à risparmià tempu, brusgià più calorie è migliurà a vostra salute generale. Sè vo site novu in u cundimentu metabolicu, un entrenatore persunale pò aiutà à custruisce una rutina efficace per voi.

È cum'è sempre, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore prima di inizià un novu prugramma di allenamentu.