A cura di u mo babbu malatu era a chjama di sveglia di autocura chì avia bisognu

Cuntenutu

• U Diagnosticu chì hà purtatu à u mo Novu Normale
• Quandu e cose piglianu una volta
• U Turning Point
• Cumu aghju cuminciatu à Priorità mi
• A mo linea di fondu di Self-Care
• Rivista per

Cum'è un dietista è un coach di salute, aiutu l'altri à mette l'autocura in a so vita frenetica. Sò quì per dà à i mo clienti un pep talk in i ghjorni cattivi o incuraghjenu à dà priorità quandu si sentenu sopraffatti, è possu sempre cuntà per truvà u pusitivu in una situazione sfida. A li dicu chì custruisce a resilienza è incorpore abitudini sane face una grande differenza quandu travagliate un momentu duru.

Cù tutta sta predicazione à i mo clienti, aghju avutu u scossa di una vita quandu aghju capitu chì ùn stavu micca praticendu esattamente e stesse abitudini sane. Aviu avutu bisognu di ripiglià ancu alcune di queste lezioni.

Calchì volta ci vole qualcosa di grande o spaventoso per scuzzulatevi fora di un funk, è hè ciò chì mi hè accadutu. Aghju avutu una chjama di salute stretta chì mi puderia avè uccisu, è l'esperienza mi hà mostratu chì devu dà priorità à i mo bisogni è à l'autocura.

U Diagnosticu chì hà purtatu à u mo Novu Normale

Quandu aviu 31 anni, à u mo babbu li fù diagnosticatu un cancheru pancreaticu, chì, cum'è a maiò parte di quessi tumori GI furtivi, s'hè spargugliatu induv'ellu f * * * vulia à u mumentu ch'ellu era statu trovu da i duttori. A mo famiglia ùn avia alcuna idea di quantu (o quantu pocu) tempu pudemu avè lasciatu cun ellu ma sapia chì era limitatu.

Hè stata a sveglia numerica unu. M'era brusgiatu per travaglià guasi ogni duminicata in un ospedale in a so clinica nutrizionale puru custruendu a mo propria pratica è occupendu altri impieghi, è ùn lasciu guasgi micca tempu per a famiglia. Cusì aghju lasciatu u mo travagliu clinicu è aghju cuminciatu à passà tuttu u mo tempu liberu in New Jersey cù u mo babbu o accumpagnallu à e visite di duttore è trattamenti in New York.

A cosa buffa di u travagliu in l'assistenza sanitaria hè chì a ghjente pensa chì sia magicamente utile quandu u vostru propiu membru di a famiglia hè malatu, ma in realtà, u mo babbu ùn vulia micca ch'e sia u so nutrizionista - vulia solu chì fessi a so figliola è impiccà fora. Cusì aghju fattu. Pigliaraghju e chjama di i clienti in a mo vechja camera è hà scrittu a maiò parte di i mo articuli nantu à u mo iPad pusendu nantu à u divano cun ellu è i cani o stendu à u bancu di cucina in casa di i mo genitori.

Benintesa, u mo sonnu era terribile è u mo core curria tuttu u tempu, ma mi stava dicendu à mè chì era solu una cosa chì duviamu passà. Quandu si tratta di una malattia cù un pronosticu punch-you-in-the-gut, ùn perde un mumentu di tempu inseme è mette una bona faccia diventa una specie di ossessione. Eru decisu à parè AF pusitivu, è ùn aghju micca publicatu una parolla nantu à a so malatia nantu à e social media.

A mo surella s'hè maritata à mezu à tuttu què, è eru ipercentratu à assicurassi chì babbu avessi passatu un bellu tempu. Avianu alluntanatu a data di u matrimoniu quandu era malatu. Ne risulta tu pò pianu un matrimoniu in trè mesi, ma hà certamente aghjuntu à u caosu.

Quandu e cose piglianu una volta

Pensu chì avessi tuttu sottu cuntrullatu (manghjava una dieta equilibrata, allenavu, andava à yoga, ghjurnale, andava à a terapia-tutte e cose, nò?), Ma ùn puderia micca esse più sbagliatu.

Aghju avutu una manicura per preparà u matrimoniu, chì m'hà lasciatu una infezzione sottu à u mo chjodu chì u mo corpu ùn pudia micca luttà. Malgradu parechje volte di antibiotici - un scossa per u mo sistema, postu chì finu à tandu, ùn aghju micca pigliatu tantu cum'è una sola dosa di antibiotici in anni-Infine aghju avutu à caccià a mo miniatura sinistra.

Sò chì u stress hè legatu à l'infiammazione, chì hè una causa radice di tanti prublemi di salute, è i mo livelli di stress eranu definitivamente alti; In retrospettiva, ùn hè micca surprisa chì u mo sistema immune hè statu indebolitu. (Related: 15 Alimenti Anti-Inflamatorii chì Deveru Manghjà Regularmente)

Uni pochi rounds di una medicazione ùn hà micca travagliatu, cusì mi sò statu messu in un altru chì ùn avia mai pigliatu prima. Eru abituatu à dumandà nantu à e cunsiderazioni allergiche alimentarie è l'interazzione droga-alimentu, ma ùn aghju mai pensatu ancu à una putenziale allergie à e droghe postu chì ùn aghju mai avutu una reazione avversa à a medicazione prima. Eppuru, quandu un rash cuminciò à sparghje nantu à u mo corpu interu, eru cusì verificatu, pensu chì era eczema.

"Hè u stress", pensu.

Iè, ma ... innò. Durante u ghjornu è in a notte hà peghju. Tuttu u mo corpu era caldu è pruriginosa. Mi sentia mancatu di fiatu. Aghju pensatu à chjamà malatu à u travagliu di benessere corporativu chì aghju travagliatu ogni lunedì ma mi sò parlatu fora. "Ùn pudete micca saltà u travagliu perchè ùn vulete micca mette i pantaloni", mi sò dettu. "Hè solu micca prufessiunale".

Ma quandu aghju arrivatu à u centru di benessere, a mo faccia era rossa è gonfia è i mo ochji cuminciavanu à inchjuccassi. U mo cullega, una infermiera praticante hà dettu: "Ùn vogliu micca fà paura, ma avete una reazione allergique à a medicazione. Avemu da piantà, è dopu annulleremu tutti i vostri. pazienti per oghje. Pudete solu stà in a stanza di fondu finu à chì ti senti megliu ".

Fortunatamente, eru in un locu attrezzatu per trattà stu tipu di prublema. Mi anu datu un colpu d'urgenza di Benadryl è aghju avutu più quantu bisognu per tutta a ghjurnata.

U Turning Point

Stendu quì in un stupore per parechje ore m'hà datu assai tempu per pensà à a mo vita è à e mo priorità è cumu tuttu pareva fora di equilibriu.

Ié, facia più tempu per u mo babbu, ma eru veramente chì mi mostru cum'è u mo migliore per ellu? Aghju realizatu chì u restu di u tempu, mi stava brusgiando per corse per fà cose chì ùn servianu micca u quadru più grande, è ùn eru micca stata intenzionale per pianificà un tempu di ricarica impurtante per me. (Related: Cumu fà u tempu per l'autocura quandu ùn avete micca)

M'anu mandatu in casa cù steroidi da piglià è un ordine per piglià lu tranquillu per i prossimi trè ghjorni.Aviu sempre prurito è paura d'andà à dorme quella prima notte-è se ùn mi svegliu? Paranoicu, forse, ma ùn eru micca in un bonu quadru di mente. M'arricordu di senta assai emozioni intense quella settimana, pienghjendu assai, è sbulicendu u diavulu di u mo appartamentu. Hè ancu pussibule ch'e aghju finalmente sbuchjatu una cullizzioni di vechji lettere d'amore chì m'hà fattu arrabbiatu ancu per fighjà.

Quandu mi ricuperai, mi hè veramente colpitu quantu umiliante era tutta l'esperienza: eru statu tantu cuntrullatu da u mo stessu corpu chì avia guasi mancatu qualcosa di seriu. Se ùn aghju micca curatu di mè, cumu puderia esse quì per babbu? Ùn era micca esse faciule o da a notte, ma aghju avutu à fà alcuni aghjustamenti.

Cumu aghju cuminciatu à Priorità mi

Aghju cuminciatu à dì "nè" di più.

Questu era dura. Eru abituatu à travaglià 24 ore su 24 è mi sentu ubligatu di rializà ogni compitu. Aghju cuminciatu à aduprà un calendariu automatizatu è u tempu pianificatu per mè ogni ghjornu, stabiliscendu più frontiere intornu à quandu aghju pigliatu riunioni è appuntamenti. Aghju ancu trovu chì più aghju dettu "innò", più faciule hè diventatu. Esse chjaru nantu à e mo priorità hà facilitatu di sapè induve traccià a linea. (Relativu: Aghju praticatu à dì No per una settimana è era veramente assai soddisfacente)

Aghju hackatu a mo rutina di sonnu.

Spegni u mo urdinatore di notte è tene u mo telefunu luntanu da u mo lettu eranu tramindui cambiamenti di ghjocu maiò per mè. Aghju pigliatu ancu u mo propiu cunsigliu per trasfurmà a mo zona di sonnu in un rifugiu: aghju spurgulatu nantu à novi linzoli è appesu un bellu tappettu daretu à u mo lettu chì mi facia sente rilassatu quandu l'aghju guardatu. Calà u calore di notte, piglià una doccia subitu prima di dorme, è aduprà oliu di lavanda cum'è aromaterapia hà ancu aiutatu assai. Aghju ancu scambiatu l'aiuti per u sonnu necessarii chì aghju avutu cunfidendu (principalmente Benadryl) per l'oliu di CBD, chì m'hà aiutatu à rilassà è à a deriva senza quellu grogginess di u ghjornu dopu. (In cunnessione: Aghju vistu un allenatore di sonnu è aghju amparatu Queste Lezioni Cruciali)

Aghju cambiatu a mo rutina di allenamentu.

Aghju cambiatu da allenamenti cardio-pesanti chì m'avianu purtatu fora è fucalizza più nantu à a furmazione di forza invece. Aghju rinviatu à HIIT è aghju cuminciatu à fà cardio più dolce cum'è camminà. Pilates hè diventatu u mo BFF, perchè m'hà aiutatu à allevà u dulore in u mo spinu da viaghji custanti è musculi tensi. Aghju ancu cuminciatu à andà à u yoga restauratore regularmente.

Aghju modificatu a mo dieta.

Benintesa, aghju manghjatu una dieta sana sana, ma qualchì brama intensa di cibu (vale à dì per sardine, avocado è burru imballati in oliu d'oliva) suggerì chì i mo livelli di cortisolu eranu alti è chì a mo energia era bassa. Aghju cuminciatu à incorpore più cibi dimustrati per aiutà à contru à u stress. Per esempiu, aghju fattu frutti ricchi d'antioxidanti u mo fruttu è aghju abbracciatu i grassi sani, in particulare l'alimenti ricchi in omega-3 cum'è u pesciu grassu. Aghju ancu trovu chì abbassà u mo assunzione di carboidrati hà ancu aiutatu à sustene u zuccheru in sangue più stabile, chì era bonu per a mo energia è u mo umore. Ogni persona hè diversa in termini di ciò chì funziona per elli, ma in questu puntu di a mo vita, scambià una colazione dolce d'avena per ova è verdura hà fattu un mondu di differenza. Perchè l'antibiotici anu spazzatu i boni batteri in u mo intestinu, aghju intensificatu ancu u mo ghjocu probioticu includendu u yogurt pienu di grassu ogni ghjornu è pigliendu un supplementu cù più ceppi di questi bug benefici è includenu fonti alimentari di prebiotici (in particulare cipolle, agliu, è asparagus) ancu per aiutà à guarisce u mo intestinu per supportà un sistema immune più forte è una risposta à u stress migliorata.

Aghju toccu à l'amichi.

Questu puderia esse statu u più duru. Sò terribile à dumandà aiutu o à fà sapè à l'altri chì sto luttendu. Esse onestu cun quelli amichi di fiducia nantu à ciò chì passava, però, hà aiutatu à avvicinà ci. Sò statu toccu da cume a ghjente hà spartutu a so propria esperienza è hà offertu cunsiglii (quandu a vulia) è solu una spalla di supportu per pianghje. Ci era parechje volte chì aghju sempre sentutu chì devu esse "attivatu" (per u più, à u travagliu), ma avè un spaziu sicuru facia più faciule di riunisce quandu avia bisognu.

A mo linea di fondu di Self-Care

Ognunu hà e so lotte, è mentre succhianu, offrenu ancu una grande opportunità d'apprendimentu. Sò chì per mè, ciò chì aghju passatu hà cambiatu a mo rilazioni cù l'autocura per u bonu, è m'hà aiutatu à esse più presente cù u mo babbu in l'ultimi mesi di a so vita. Sò sempre grata per quessa.

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