L'allenamentu di a stanza di l'albergu di u metabolismu chì pudete fà in ogni locu

Cuntenutu

• Riscaldà
• 1. Ghjattini chì Saltanu
• 2. Lunge to Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Scalatori di muntagna
• 5. Push-Ups
• 6. Sit-Ups
• 7. Twists oblicu
• 8. Natatori
• 9. Piani
• Rivista per

Quandu site cortu in tempu è fora di casa, pò sèntelu quasi impussibile di truvà u tempu è u spaziu per un allenamentu. Ma ùn avete bisognu di sudà per un'ora solida o aduprà unepoche di apparecchiature di fantasia per aumentà u vostru metabolismu è cumincià à brusgià calorie. Questu allenamentu rapidu di rafforzamentu di u metabolismu pò esse fattu in u vostru salottu, fora, o ancu in una stanza d'albergu-cum'è u furmatore Kym Perfetto, alias @kymnonstop, dimostra quì.

Cumu funziona: Seguitate cun Kym in u video per un allenamentu di tuttu u corpu. Ùn avete micca bisognu di un cronometru o di qualsiasi equipaggiamentu-solu un pocu di spaziu è una superficie soffice-ish (cum'è una moquette, un lettu, o un tappettu) per u muvimentu di u pavimentu.

A più bona parte? Pudete fà tutte e rutine di Kym cun Innò l'attrezzatura, è ùn dura micca assai. Dopu, pruvate u so allenamentu cardio interiore o toner abs inferiore di 10 minuti.

Riscaldà

A. Inhale i bracci sopra. Espirate è piegate in avanti, dite à i pedi.

B. Passa a ghjamba dritta ind'un fondu affundamentu. Passa a gamba dritta è ripeti da l'altra parte.

C. Fate u pede sinistro finu à e mani è stà, inspirendu mentre ghjunghjite i bracci sopra. Piegate in avanti.

D. Passa a gamba dritta torna in un affondu bassu è inspirate, ghjunghjendu i braccia sopra à a testa per un lunge crescente. Exhale, mette e palme pianu à u pianu accantu à u pede manca. Fate u pede sinistro in avanti è ripetite da l'altra parte.

E. Fate un ritornu in un cane discendente. Piegate i gomiti per immergersi in faccia, poi spalle, poi fianchi in avanti in un push-up è in un cane ascendente. Spinghje ind'è un cane discendente, poi camminate e mani ind'i pedi è stà.

1. Ghjattini chì Saltanu

A. Stand cù pedi inseme, braccia da i lati.

B. Saltate rapidamente i pedi à parte, ghjunghjendu e bracce sopra.

C. Allora salta per vultà à a pusizione di partenza. Repetite per 1 minutu.

2. Lunge to Lunge Hop

A. Accuminciate in una pusizione di lunge cù a perna manca in avanti è u ghjinochju dirittu chì si stalla nantu à u pavimentu. Raddrizzate e gambe, poi calate u ritornu in u colpu. Fate 5 ripetizioni.

B. Da u fondu di u lunge, appughjà in u pede frontale left è salta, guidandu u ghjinochju drittu versu u pettu.

C. Immediatamente retrocede cù u pede dirittu per vultà à u colpu.

Fate 5 ripetizioni. Cambia i lati; ripeti.

3. Burpees

A. Stand cù i pedi larghezza di l'anca.

B. Pone e mani nantu à u pavimentu davanti à i pedi è saltate i pedi in pusizione alta di tavula.

C. Immediatamente saltate i pedi indietro versu e mani, allora state è saltate cù e bracce sopra.

Fate 5 ripetizioni.

4. Scalatori di muntagna

A. Cumincià in una pusizione alta plancia.

B. Mantene un dorsu pianu è mantenenu u core strettu, alternate i ghjinochje di guida versu u pettu.

Fate 10 ripetizioni.

5. Push-Ups

A. Cumincià in una pusizione alta plancia.

B. Bassa u pettu finu à chì i coddi formanu anguli di 90 gradi.

C. Press u pettu luntanu da u pianu, mantenendu u core strettu.

Fate 10 ripetizioni.Repetite i movimenti da 2 à 5.

6. Sit-Ups

A. Stenditi faccia à faccia nantu à u lettu (o pianu) cù i pedi piatti in terra è e ghjinochje puntate versu u tettu. E bracce sò allargate daretu à a testa cù i bicipiti da l'arechje.

B. Spremete l'abs per rotulà in tuttu, ghjunghjendu i braccia in avanti per chì e mani si stendenu sopra i dita.

C. Pianu pianu pianu in daretu per cumincià. Per fà più sfida, mette e mani daretu à a testa cù i coddi chì puntanu à i lati.

Fate 10 ripetizioni.

7. Twists oblicu

A. Sedete nantu à u lettu (o pianu), appughjendu u torsu ind'i circa 45 gradi è alzendu i pedi per chì i stinchi sianu paralleli à a terra.

B. Presse i palmi inseme cù e braccia estese, è girate à a diritta, appughjendu i dita à a terra fora di l'anca diritta, poi torcendu per ripetiri da l'altra parte. Cuntinuà l'alternanza.

Fate 10 ripetizioni per ogni latu.

8. Natatori

A. Lie facedown nantu à u lettu (o pianu) cù i braccia è i gammi allungati longu.

B. Solleva u bracciu oppostu è a gamba opposta, poi cambia. Continuate alternendu, tenendu u collu longu è guardendu versu u pianu.

Fate 10 ripetizioni per ogni latu.

9. Piani

A. Mantene una pusizioni di tavola di u coddu cù e spalle sopra i coddi, core è quads impegnati, è a pelvis tucked.

Mantene 30 secondi.Ripetite e mosse da 6 à 9.

Rivista per