A Generazione Stanca: 4 Raggioni chì i Millennials Sempre Sperienu

Cuntenutu

• 1. Tecnulugia di ripresa: Impattu à u vostru cervellu è corpu
• Cumu trattà olisticamente
  
• 2. Cultura Hustle: Una mentalità è, spessu, una realità finanziaria
• Cumu trattà olisticamente
  
• 3. Preoccupazioni di i soldi: Ghjunghje à l'età durante a recessione di u 2008
• Cumu trattà olisticamente
  
• 4. Cattivi cumpurtamenti di coping: Una cumplicazione di u stress
• Cumu trattà olisticamente
  
• Food Fix: Alimenti per Battere a Fatiga

Generazione Stanca?

Sè site un millenariu (da 22 à 37 anni) è vi truvate spessu à u principiu di stanchezza, siate sicuru chì ùn site micca solu. Una ricerca ràpida in Google per "millennial" è "stancu" palesa decine d'articuli chì proclamanu chì i millennials sò, in realtà, a Generazione Stanca.

In fattu, l'Enquesta Suciale Generale dice chì i giovani adulti sò avà duie volte più propensi à sperimentà un stanchezza costante di quelli chì eranu 20 anni fà.

Un altru studiu di l'Associazione Psicologica Americana riporta chì i millenarii sò a generazione più stressata, cù una grande parte di quellu stress risultatu da l'ansietà è a perdita di sonnu.

«A privazione di u sonnu hè un prublema di salute publica. Circa un terzu di a pupulazione statunitense si arrubba u sonnu ch'elli anu tantu bisognu ", dice Rebecca Robbins, PhD, postdoctorale in u Dipartimentu di Salute di a Populazione in NYU Langone.

Ma dorme abbastanza hè solu una parte di u prublema, almenu in u casu di i millennials.

«Pensu di sentirmi stancu cum'è stanchezza fisica è mentale. Ci sò ghjorni chì ùn sò nè pruduttivu in u mo travagliu nè ne andu in palestra. Sò i ghjorni i più pessimi perchè ùn sò micca in gradu di verificà nunda di a mo lista, aggravendu u mo stress ", dice Dan Q. Dao, scrittore è editore freelance.

"Pensu chì parechji di noi sò sbulicati da l'infurmazioni, sia chì si tene u ritimu di u ciclu di notizie senza fine o di navigà senza fine in i social media. Cù stu tipu di sovraccaricu di cuntenutu, u nostru cervellu lotta per seguità e dumande di a vita vera. Pensu ancu, cum'è ghjovani, parechji di noi avemu generalizatu u stress è l'ansietà per e nostre situazioni ecunomiche è sociali, se micca per u statu generale di u mondu ".

Cù tanti studii, duttori, è millenarii stessi dicendu chì i millenarii sò più stressati è dunque stanchi, si pone a dumanda: perchè?

1. Tecnulugia di ripresa: Impattu à u vostru cervellu è corpu

A questione generale deriva da l'inundazione assoluta è l'ossessione chì i millenarii anu cù a tecnulugia, chì presenta sia ostaculi mentali sia fisici per dorme.

"Più di 8 in 10 millenarii dicenu chì dormenu cù un telefuninu lampendu accantu à u lettu, prontu à sferisce i testi, e chjame di telefunu, e-mail, canzoni, nutizie, video, ghjochi è svegliu di tintinniu", riporta un studiu di Pew Research.

"Tutta a nostra populazione, in particulare i millenarii, sò à u telefunu finu à u mumentu chì andemu à dorme. Se usemu dispositivi prima di dorme, a luce blu entra in i nostri ochji è quellu spettru blu provoca a risposta fisiologica di vigilanza. Senza mancu sapemu, u nostru corpu hè stimatu à esse svegliu ", dice Robbins.

Ma al di là di l'effetti fisiologichi, u flussu custante di tecnulugia significa esse troppu inundatu d'infurmazioni.

«Una cattiva nutizia constante mi face sente incredibilmente ansiosu. Cum'è una donna è a mamma di una figliola, vede a direzione chì u nostru paese si dirige in mè mi stressa fora. Ciò ùn include mancu i prublemi cutidiani chì POC, persone LGBT, è altre minurità sò furzate à trattà ", dice Maggie Tyson, gestore di cuntenutu per una start-up immubiliare. "Tuttu mi dà ansietà è mi esaurisce finu à u puntu chì ùn vogliu mancu pensà à quessa, chì hè abbastanza impussibile, è aghjusta un sensu generale di fatica".

Cumu trattà olisticamente

1. Robbins suggerisce di aduttà da 20 à 60 minuti di tempu senza tecnulugia prima di dorme. Ié, questu significa spegne u vostru telefunu. «Fate un bagnu, fate una doccia calda, o leghjite un libru. Aiutera à trasfurmà a mentalità da l'imprese è à preparà u cervellu è u corpu per dorme ".

2. Cultura Hustle: Una mentalità è, spessu, una realità finanziaria

I Millennials sò spessu stati insegnati chì u travagliu duru li farà avanzà. Inoltre, cù salarii stagnanti è scarsità di case in parechje cità, i giovani americani sò spessu guidati da una economia simplice per piglià un cumbugliu.

«Pensu chì parechji millenarii si dicenu à una ghjovana età chì ponu rializà tuttu è piglià u mondu. Per quelli di noi chì anu pigliatu quelli messaghji à u valore nominale, stemu luttendu per cuncilià l'aspettativa cù a realtà. L'attitudine can-do funziona, finu à chì pigliate troppu è veramente ùn pudete micca fà ", dice Dao.

"Sfurtunatamente, quandu ùn ci demu micca abbastanza tempi morti, aumentemu u risicu di burnout", dice Martin Reed, espertu certificatu di salute di u sonnu clinicu è fundatore di Insomnia Coach.

"Se verificemu constantemente u nostru email quandu rientremu in casa a sera, rendemu più difficiule di rilassassi è di preparà per dorme", dice Reed. «Puderemu ancu esse tentati di piglià u nostru travagliu in casa cun noi è di finisce prughjetti in lettu di notte. Questu pò creà una associazione mentale trà u lettu è u travagliu - invece di dorme - è questu pò rende u sonnu più difficiule ".

Cumu trattà olisticamente

1. "Mi sò giratu à ballà spessu cum'è sboccu, in più di fitness generale è di sollevamentu di pesi", dice Dao. "Cucina, camminata - tuttu ciò chì pudete fisicamente lascià andà u vostru telefunu - queste attività devenu esse priorità più chè mai."

3. Preoccupazioni di i soldi: Ghjunghje à l'età durante a recessione di u 2008

Per quant'elli travaglianu i millennials, si sentenu ancu spessu sottupagati per i travagli ch'elli facenu. Senza cuntà chì sò una di e prime generazioni à esse insellate da un debitu esorbitante di studiente.

"A surghjente n ° 1 di u stress hè u soldu è e prublemi finanziarii. Micca solu i millennials anu sperimentatu a recessione di u 2008 à una età vulnerabile, assai eranu abbastanza vechji per esse fora di l'università è impiegati quandu hè andatu per a prima volta, ciò chì pò modellà a percezione di a stabilità di l'ecunumia, o a mancanza di questu ", dice Mike Kisch, CEO cofundatore di Beddr, un vestitu di sonnu listatu da a FDA.

"Inoltre, guardendu u debitu, una fonte finanziaria cumuna di stress, in media un millenniu trà l'età di 25 è 34 hà 42.000 $ in debitu", dice Kisch.

"Benintesa, esse sollecitatu finanziariamente mentre esse simultaneamente troppu travagliatu ghjoca in sentimenti di stanchezza", dice Dao. "Questa hè una vera seria di dumande ch'e aghju fattu cum'è scrittore freelance:" Sò malatu, ma duverebbe andà à u duttore oghje? Puderaghju ancu pagà? Forse, ma possu permette di caccià trè ore induve puderia guadagnà soldi? »

Cumu trattà olisticamente

1. Sè site stressatu nantu à i soldi, ùn site micca solu. Parlà di prublemi è di picculi modi per gestisce u stress cun qualchissia di fiducia, dice Kisch. "Questu puderia esse faciule cum'è avè una penna è carta accantu à u vostru lettu per fà una lista rapida di ciò chì duvete fà u lindumane, piuttostu chè di dì ti chì ti ricorderete a mattina. U vostru cervellu merita una vera chance di riposà ".

4. Cattivi cumpurtamenti di coping: Una cumplicazione di u stress

Cume ci si aspetta, tuttu stu stress porta à comportamenti di coping poveri, cum'è una dieta povera è un eccessu di cunsumu d'alcol o di caffeina, chì tutti causanu disturbi in un ciclu di sonnu.

"Una dieta tipica millenaria in i Stati Uniti s'assumiglia à un bagel per a colazione, un sandwich per u pranzu, è pizza o pasta per cena", dice Marissa Meshulam, dietista è nutrizionista registrata.

«Queste diete sò ricche di carboidrati raffinati è bassa in fibre, ciò chì porta à livelli più alti è bassi di zuccheru in sangue. Quandu u zuccherinu in sangue hè scappatu, diventate più stancu. Inoltre, queste diete sò poche in vitamine è minerali, chì ponu purtà à carenze è successivamente fatica cronica ".

Oltri a chistu, i millennials sò più propensi à manghjà in paragunà cù altre generazioni. Sicondu u dietista registratu Christy Brisette, i millenarii sò 30 per centu più propensi à manghjà fora. "Ancu se i millenarii apprezzanu a salute, merendanu ancu più spessu è apprezzanu a cunvenzione più chè l'altre generazioni, ciò chì significa chì e scelte sane ùn sò micca sempre accadute", dice.

Cumu trattà olisticamente

1. "Pruvate à equilibrà megliu i pasti cù proteine, fibre è grassu adeguati per mantene u zuccherinu in sangue equilibratu è prevene quelli alti è bassi. Aghjunghjendu frutti è ligumi à a vostra dieta hè un modu simplice per aghjunghje fibre è rinfurzà u cuntenutu di vitamine è minerali, chì tutti aiutanu à prevene a fatica ", dice Meshulam.

Food Fix: Alimenti per Battere a Fatiga

Meagan Drillinger hè un scrittore di viaghju è di benessere. U so focus hè di sfruttà u megliu di i viaghji sperimentali mantenendu un stile di vita sanu. U so scrittu hè apparsu in Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, è Time Out New York, frà altri. Visita u so blog o Instagram.