Perchè Puderete Vulete Raffreddallu In Esercizii d'Alta Intensità Durante a Crisa COVID

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Qualchissia chì mi cunnosci sapi chì sò un junkie di l'eserciziu. In più di a mo pratica di medicina sportiva in Hospital for Special Surgery in New York City, sò un atleta avid. Aghju curatu 35 maratoni, aghju fattu 14 triathlon Ironman, è aghju principiatu una cumunità naziunale di fitness chjamata Ironstrength.

In a nova era di COVID-19 è di distanzamentu suciale, e palestre anu chjosu, studi lucali è furmatori si movenu solu in ligna, è vi puderete avè dumandatu di riduce e vostre attività à l'aria aperta. Dunque, assai persone m'anu dumandatu cunsiglii nantu à cumu megliu esercite durante a pandemia.

Da a mo perspettiva cum'è duttore, atleta è istruttore di fitness, aghju una cosa da dì: Tonificallu!

U mo rolu di duttore in medicina sportiva hè cambiatu assai in u mese scorsu. Invece di vede i pazienti cun prublemi ortopedici in persona, praticu a medicina di u sport via telemedicina-tenendu visite virtuale per diagnosticà i dolori, è furnisce soluzioni per risolve questi prublemi in casa. Prescrivu è insegnu classi di eserciziu cum'è aghju fattu in l'anni precedenti, ma avà, tuttu hè virtuale. Questi principii sò in linea cù u mo travagliu annantu à l'ultimi deci anni per aiutà e persone guariscenu in casa, cumpresi i libri chì aghju scrittu annantu à u tema: U Libru di l'Atleta di i Rimedi in Casa hè statu cuncipitu per insegnà à e persone cume risolve e so ferite sportive in casa, è Prescrizione di Allenamentu di u Duttore Jordan Metzl è U Cure di Eserciziu hà datu prescrizioni per l'esercitu in casa per a prevenzione di e malatie.

Prima di a pandemia COVID-19, e persone di tutti i livelli di forma fisica si uniscenu à mè per e classi di boot camp in Central Park, ma in questi ghjorni, aghju cambiatu u mo cunsigliu - è ùn si tratta micca solu di evità allenamenti di gruppu. Invece di fà quanti burpees pudete riunisce in 30 seconde per u massimu benefiziu di fitness (è sforzu!), Vogliu chì mantene i vostri allenamenti in a zona di intensità moderata per vede veramente a grande stampa quandu si tratta di u vostru. salute.

Aghju capitu: Ti piace à sudà è muvassi, è cù più tempu liberu nantu à e mani, site probabilmente tentatu di schiaccià ogni allenamentu. Malgradu questu urge, ora hè in realtà u mumentu di rinuncià à l'acceleratore è à l'intensità.

In un momentu quandu a priservazione di a vostra salute hè a prima preoccupazione, vi dumandu di cambià a vostra perspettiva per pensà à l'esercitu cum'è una manera di maximizà a vostra dosa di ogni ghjornu di unu di i medicazione più putenti in u mondu: u muvimentu. (Cum'è un ricordu, l'American College of Sports Medicine ricumanda chì duvete uttene un minimu di 30 minuti di eserciziu ogni ghjornu.)

L'eserciziu cutidianu hè una droga meravigliosa per a mente è u corpu. In più di i benefizii per u vostru umore è a salute generale, ci hè evidenza chì l'esercitu di intensità moderata mellora a funzione immune. Un sistema immune più forte significa chì quandu u corpu hè affruntatu cù qualsiasi tipu d'infezzione, si combatte.

Mentre chì l'eserciziu di intensità moderata hè statu dimustratu per rinfurzà a funzione immune, l'eserciziu prolongatu d'intensità alta hè statu dimustratu più bassu funzione immune. Per esempiu, studii chì anu guardatu l'immunità trà i maratoni anu truvatu chì l'atleti anu sempre dimustratu una caduta in i livelli di interleukin - unu di l'hormone principali chì attivanu una risposta immune - 48-72 ore dopu una corsa. Traduzzione: Dopu un allenamentu longu è intensu, sì menu capaci di luttà contr'à e infezioni. (Di più quì: A vostra rutina di allenamentu veramente intensa vi rende malatu?)

Avà, tuttu què ùn vole micca dì chì sì avete da perde tuttu u vostru Tabata. Piuttostu, suggeriu di limità ogni travagliu di alta intensità à menu di un terzu di u vostru tempu di eserciziu tutale. Per ciò chì vale a pena, a ricerca hà dimustratu chì pudete vulete evitari di fà troppu ghjorni consecutivi di furmazione HIIT in generale perchè pò mette in risicu di overtraining.

Per maximizà i vostri benefizii di l'esercitu, hè ora di piglià u pede da u gasu. Vogliu chì tù continui in muvimentu, solu in modu intelligente.

Eccu cumu per mantene a vostra intensità di eserciziu in cuntrollu (è sempre mantene i benefici per a salute):

• Esercitassi ogni ghjornu per un minimu di 30 minuti.
• Fate qualcosa fora se pudete. L'aria fresca hè ottima per i benefici fisici è mentali.
• Mantene u vostru eserciziu in a zona moderata-vale à dì. duverebbe pudè parlà.
• Priorità di u tempu per a recuperazione prima di u vostru prossimu allenamentu.
• Soprattuttu: State à sente u vostru corpu! S'ellu vi dice di retrocede, fate attenzione.

Jordan Metzl, MD hè un medicu di medicina sportiva premiatu à l'Ospedale per Chirurgia Speciale in New York è l'autore più vendutu di cinque libri nantu à l'intersezione di medicina è fitness.

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