Mese 2: Un Corpu più Sessu in Ghjustu 30 Minuti à Ghjornu

Cuntenutu

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Questu allenamentu, cuncepitu da a squadra di fitness in Cal-a-vie Health Spa in Vista, California, agita e cose (cruciale per mantene quelli risultati à vene) sfidendu u vostru equilibriu. Farete alcuni esercizii nantu à un allenatore di equilibriu Bosu o mentre stai nantu à una gamba, ciò chì forza i musculi à travaglià più duru per stabilizzassi. Si senterà più duru di u pianu di l'ultimi mesi, ma cù ogni riprisentante, sarete un passu più vicinu à u vostru corpu di sognu.

U pianu

CUMU FUNZIONA

Trè volte à settimana in ghjorni non consecutivi, riscaldate cù 5 minuti di cardio. Poi fà 1 set di 10 à 12 ripetizioni di ogni mossa in ordine, fermendu per pochi secondi trà esercizi per ripiglià fiatu. Repetite una volta s'è vo avete principiatu stu prugramma, o duie volte si avete principiatu u pianu u mese passatu. (Truvate l'attrezzatura à spri.com.)

AVETE BISOGNA

• un paghju di manubri da 8 à 10 chilò
• a Bosu
• un passu o bancu
• una bola ponderata da 3 à 6 libbra
• un dumbbell da 3 à 5 liri

Andate à l'allenamentu!

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