Aghju Meditatu Ogni Ghjornu per un Mese è Solu Solliutu Una volta

Cuntenutu

• Truvà ciò chì hà travagliatu per mè
• U primu passu
• U Turning Point
• U Risultatu
• Rivista per

Ogni pochi mesi, vecu annunci per i grandi eventi di meditazione di 30 ghjorni Oprah Winfrey è Deepak Chopra. Prumettenu di "manifestà u vostru destinu in 30 ghjorni" o "fà a vostra vita più pruspera". Aghju sempre firmatu, mi sentu prontu à impegnà à grandi cambiamenti di vita, è dopu fà ogni scusa sottu à u sole per quessa chì ùn aghju micca 20 minuti in u mo ghjornu per chjude l'ochji è stà fermu.

Ma questu settembre, qualcosa hà cambiatu. Aghju compiutu 40 anni è aghju decisu di aduprà sta tappa per asciugà l'ardesia, cancellà i vechji appesi è riavviare a mo vita. Vuliu esse più presente cum'è mamma è mòglia, esse più selettivi è critichi in i mo movimenti di carriera, è in generale, esse più centratu per pudè gode di a mo vita senza cori di "e se" o "perchè io" mi pisanu. Dunque, aghju finalmente decisu di scartà e scuse è di fà ciò chì Oprah è Deepak anu sfidatu da anni: meditate per 30 ghjorni dritti.

Truvà ciò chì hà travagliatu per mè

Per quelli chì ùn sanu micca, i benefici di a meditazione sò gloriosi. A meditazione hè cunnisciuta per affinà u vostru focu, frenà l'ansietà, aumentà l'energia, migliurà a resistenza, è vi face un megliu atleta.

Sapia chì, per avè principiatu una nova rutina, avia bisognu di mette a barra bassa cù scopi realistichi, soprattuttu se vulia trasfurmà in un abitudine. Aghju scaricatu una app di meditazione chjamata Calma è mi sò impegnata à medità per 30 ghjorni. Prima di cumincià, però, aghju assicuratu di ùn stabilisce micca un limite per quantu pocu o longu mediteraghju per ogni ghjornu. Sapia solu in a mo mente chì mi piacerebbe custruisce finu à 20 minuti.

U primu passu

U primu ghjornu, sò andatu veramente chjucu è aghju decisu di pruvà a funzione "respirà a bolla" in l'app Calma. Il s'agissait de regarder un cercle et de tirer mon souffle à mesure qu'il s'élargissait et exhalait à mesure qu'il diminuait. Dopu à circa 10 respirazioni l'aghju chjamatu, mi sentu cuntentu di u mo prugressu. (Vulete cumincià à medità? Scuprite sta guida per principianti.)

Sfurtunatamente, ùn hà fattu nunda per calmà mi o migliurà a mo ghjurnata. Eru sempre chjappà à u mo maritu è ​​mi sentu frustratu cù u mo zitellu, è mi sentu u mo core batte quandu u mo agente literariu m'hà dettu chì a mo pruposta di libru hà ricevutu un altru rifiutu.

U dui ghjornu, aghju decisu di ripiglià e cose è aghju pruvatu una meditazione anti-ansietà. Aghju chjusu l'ochji è lasciate chì a voce calmante di l'istruttore di meditazione virtuale mi guidà in una pusizioni còmoda. Cum'è a furtuna, era vicinu à l'ora di dorme, cusì mi sò ghjuntu sottu à i coperchi, mi snuggled in u mo cuscinu, è subitu mi sò addormentatu. Mi svegliu u ghjornu dopu dumandandu se sta cosa di meditazione era veramente per mè.

U Turning Point

Eppuru, eru decisu à seguità u mo pianu di 30 ghjorni. È sò cuntentu di avè fattu perchè ùn era micca finu à u ghjornu 10 chì qualcosa hà clicatu.

Tende à suppurtà u peghju in a maiò parte di e situazioni - è questu ùn hè nè sanu nè pruduttivu. Hè stancu di esse in una battaglia costante cù u vostru cervellu, è sapiu chì vulia a pace. Allora, aghju chjusu l'ochji è custrettu à a mo mente à ùn vagà micca o mi cullate à dorme. (Related: Sette Strategie Stress-Less per trattà cù l'ansietà in u travagliu)

Oramai, avia amparatu a mo lezzione chì medità in lettu era basicamente l'equivalente di piglià un Ambien. Dunque avia pigliatu à aduprà l'app Calma mentre stavu à pusà à u pianu, daretu drittu è e mani in pusizione di preghera in core. Per i primi pochi minuti, ùn puderia micca stallassi. U mo cervellu mi burlava di distrazioni: Aghju lasciatu u fornu? E mo chjave sò sempre in porta di casa? Mi devu alzà è verificà, nò? È po tuttu hè statu tranquillu.

Un cambiamentu hè accadutu è u mo cervellu mi hà furzatu à stà focalizatu quandu e dumande dure anu cuminciatu à volà mi furiosamente-Site felici? Chì vi faria felice ? Sò apprezzatu? Perchè nò? Site induve duvete esse? Cumu pudete ghjunghje? Cumu pudete piantà di preoccupassi - chì site cusì preoccupatu? Ùn avia più scelta chè di cumincià à risponde in silenziu.

Nanzu di cunnosce lu, era cum'è una diga aperta assai è aghju cuminciatu à singhjuzzà incontrollabilmente. Hè questu ciò chì duvia succede ? Pensu chì a meditazione sia calma è pacifica - ma questa era un'eruzione, un vulcanu viulente chì disturbava tuttu. Ma aghju decisu di spinghje è ghjunghje à l'altra parte. A meditazione hè finita è sò statu scandalizatu di vede chì 30 minuti eranu passati. Eru sicuru solu cinque, forse 10 minuti eranu passati. Ma u tempu vola quandu decidite veramente cunnosce è ascoltà voi stessi.

U Risultatu

In u corsu di e prossime settimane, aghju cuminciatu à bramà quellu tempu per mè. Stà tranquillu è passà un tempu di qualità cù u mo ego è e mo emozioni m'hà purtatu immensa pace è intelligenza. Hè diventatu u mo tempu di pensà per quessa ch'e aghju strappatu à u mo zitellu - era veramente perchè ùn avia micca finitu a so cena, o era perchè stava cacciendu a mo ansietà per mancava una scadenza di travagliu per ella? U mo maritu m'hà daveru fastidiu o mi era ingaghjatu cun mè stessu per ùn avè micca travagliatu, per ùn avè micca dorme abbastanza, è per ùn avè micca fattu QT per noi una priorità quella settimana? Era maravigghiusu cumu dà mi un mumentu per riflette, è ancu dumandà è risponde à e dumande dure, hà tranquillizatu a mo mente è hà pigliatu a mo ansietà per una tacca.

Avà, cercu di medità ogni ghjornu-ma cumu facciu pare diversu. Calchì volta hè uni pochi di minuti nantu à u divano mentre a mo figliola guarda Nick Jr. A volte hè uni pochi di minuti dopu chì mi svegliu mentre sò sempre in lettu. Altri ghjorni hè fora nantu à u mo ponte per un solidu 20, o hè tuttu ciò chì possu sprime in u mo scrivania per uttene i mo succhi creativi.U maravigghiusu hè questu, più si prova è si rende adattatu à a vostra vita, menu si sente cum'è una faccenda.

Dittu chistu, ùn sò micca perfettu. Aghju sempre chjappu à u mo maritu è ​​perdu sempre u sonnu dumandendumi se a mo figliola serà cicatrisata per a vita perchè l'aghju messa in time-out. Assumemu sempre u peghju quandu una missione cade in pezzi o un editore mi fantasma. Sò umanu. Ma i cambiamenti suttili - u fattu chì u mo cervellu abbia calmatu (a maiò parte) i "chì si" è "perchè eiu" chiacchieranu è chì u mo core ùn principia subitu à lampassi fora di u mo pettu quandu e cose vanu male - hà fattu un enormu differenza in u mo comportamentu è capacità di cavalcà l'onde di cambiamentu, delusione è, bè, vita!

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