9 Modi di Motivàvi per travaglià quandu site in lotta mentale

Cuntenutu

• 1. Pianificate u vostru ghjornu sanu
• 2. Fate liste - è attaccate à elli
• 3. Rompi tuttu in picculi passi
• 4. Verificate cun voi stessu è esse onestu
• 5. Fate una rivista di u vostru prugressu
• 6. Piglia cinque
• 7. Crea una playlist di travagliu motivante
• 8. Fighjate ciò chì manghjate (è beie)
• 9. Purtate u vostru vestitu preferitu

U dettu "Cumincià hè a cosa più dura" esiste per una bona ragione. Principià ogni compitu pò richiede assai più motivazione ch'è cuntinuà l'attività una volta chì avete impulsu è focu.

Sì ancu accadute di esse stressatu o di luttà mentalmente quellu ghjornu, ancu a cosa più simplice, cum'è u ritornu di un email o a pianificazione di un appuntamentu, pò sentesi francamente impossibile.

Fortunatamente, ci sò piccule cose è pirate chì pudete fà per sentite più nantu à e vostre attività, ancu quandu ùn site micca in un statu mentale di punta.

A prossima volta chì avete difficultà per passà per a vostra lista di cose da fà o rispunsabilità cutidiana à u travagliu o in casa, pruvate una di queste tecniche per esse motivatu di novu.

1. Pianificate u vostru ghjornu sanu

Quandu i compiti ti stanu fighjendu senza alcuna struttura per elli, si pò sente travolgente è solu aghjunghje a vostra lotta. A gestione di u tempu hè chjave in queste situazioni.

«Pigliate una ora, un ghjornu, tuttu ciò chì u vostru travagliu permette, è scrivite una rutina ghjurnata. Un esempiu pò esse eserciziu durante a prima mattina, risponde à e-mail per 10 minuti, fà chiamate di seguitu à i clienti più tardi quella mattina, fà una passeggiata intornu à u vostru edifiziu per uttene un cambiamentu di scenario, ecc.

Strutturatelu cumu vulete, ma designate ore specifiche di a ghjurnata per compiti specifici ", dice Nick Bryant, cunsiglieru in salute mentale, à Healthline.

A creazione di una guida per a vostra ghjurnata rende i compiti sentenu assai più gestibili. Pudete pianificallu aduprendu u calendariu di u vostru telefunu, cù avvisi per ricurdavvi quandu fermate è passate à un novu compitu, o aduprate una app speciale per urganizà.

2. Fate liste - è attaccate à elli

Quandu si tratta di liste, u vechju proverbiu "Falsificatu finu à fà" ùn puderia micca esse più adattu. Solu l'attu simplice di scrive ciò chì duvete fà pò suscità a motivazione è fà vi sentite megliu è più produttivu.

Sè vo vi sentite stressatu o abbassatu, uttene solu alcuni di questi penseri chì giranu intornu in a vostra testa nantu à a carta ponu fà sembrà assai menu travolgenti.

"A creazione di liste chì incuraghjenu a produtitività o riducendu e distrazzioni ponu aiutà à focalizassi ancu quandu a vostra mente ùn li piace micca.Accuminciate cù i compiti chì vi piaci o chì site bravi per aiutavvi à stà motivatu è à maximizà u tempu chì passate à u travagliu ", dice à Healthline Adina Mahalli, esperta certificata in salute mentale è prufessiunale di cura di a famiglia.

3. Rompi tuttu in picculi passi

Quandu si facenu liste, dividite ogni compitu in piccule attività, apparentemente più fattibili.

"Quandu si attraversa ognunu fora di a lista, uttene un impulse di dopamina ogni volta", Christina Beck, a cumunità capimachja di Supportiv, dice à Healthline. «Cusì una seria di brevi scoppi vi ferà attraversà una seria di compiti brevi. St’effettu ùn durerà micca assai, ma basta una spinta per fassi passà quandu site immutivatu ".

Quandu avete cose rapide, chjuche chì pudete rializà, hè più faciule da motivà, quantunque pocu puderete pensà di pudè.

4. Verificate cun voi stessu è esse onestu

Vi sentite brusgiati, famiti o sete? Forse site stressatu di qualcosa in casa o di falà cù un fretu. Questi stati scomodi ponu fà chì e cumpetenze si sentenu assai più difficiule da fà.

"Durante questi tempi, un individu hà bisognu d'identificà ciò chì si mette in a so strada. Solu tandu ponu avanzà ", dice à Healthline Lynn Berger, cunsigliere licenziata in salute mentale è carriera.

Mentre trattà un casu legittimu di burnout richiede cambiamenti più lunghi, più pensati, altri cum'è a fame ponu esse prestu curati. Ùn àbbia paura di analizà veramente cumu si sente è ciò chì pò esse fattu per aiutà.

5. Fate una rivista di u vostru prugressu

"Quandu mi sentu annullatu da quantu devu fà in u mo postu di travagliu, a mo migliore strategia hè di fà una revisione settimanale. Facendu u tempu di pusà, cuntrollà e cumpetenze eccezziunali, è ricunnosce u cumpiimentu di altre attività, aghju un sensu di rializazione per ciò chì aghju realizatu è chiarezza nantu à ciò chì aghju sempre da fà. Questu hè un ottimu modu per riduce u sensu di sopravalenza chì pudemu spessu sente ", dice Dr. Health Lavercombe, un medicu specialistu, educatore medicu è scrittore in The Productive Physician.

Hè faciule da trascurà quantu avete realizatu. Pigliate u tempu per passà tutte e cose chì avete dighjà finitu quellu ghjornu o a settimana pò dà un grande sensu di sollievu è ancu - oseraghju di dilla - motivazione.

Sapendu quantu site capace vi dà u sensu chì pudete affrontà cose chì forse sò sembrate scoraggianti o impossibili prima.

6. Piglia cinque

Ch'ella fessi una spassighjata rapida intornu à u bloccu, fate qualchi stesi à u vostru scrivania, o pigliate un bichjeru d'acqua, datevi cinque minuti liberi da a pressione per travaglià.

"Ancu solu una pausa di cinque minuti da ciò chì fate vi pò aiutà à rifocusà quandu site in lotta mentale à u travagliu. Mettite da parte pause in u vostru ghjornu per indulgevi in ​​e vostre emozioni. Questu vi permette di vultà à u vostru compitu attuale rinfriscatu è pruduttivu ", dice Mahalli.

Ella ricunnosce chì alcune persone anu bisognu di più pause di l'altri. Dunque, cum'è sempre, paragunà si à i vostri cullaburatori ùn hè micca una bona idea.

7. Crea una playlist di travagliu motivante

Parechje persone anu una certa playlist chì ascoltanu ogni volta chì anu bisognu di spinghje un compitu o di fà un travagliu duru (aghju ascultatu a mo propria playlist di scrittura avà!). Avè un fondu cunsistenti à u vostru travagliu, pò aiutà à ottene a mentalità ghjusta è ancu aiutà à sentite più rilassatu quandu vi sentite off, immotivatu, o semplicemente ansiosu.

Ch'ella sia una playlist generica chì scaricate nantu à Spotify o truvate nantu à YouTube o un elencu curatu di canzoni chì ti piace, seguitelu. Aghjunghjite qualchì canzone nova ogni tantu per tene a vostra attenzione.

8. Fighjate ciò chì manghjate (è beie)

Mentre pudete turnà à a caffeina cum'è un modu per cuntinuà à andà per tutta a ghjurnata, troppu caffeina pò esse micca u megliu per stà focalizatu.

"À a fine, a caffeinazione eccessiva esagererà a sensazione di esse mentalmente nuvolu è sfocatu. Pudete ancu rende vi nervosu è nervosu - l'ultima cosa chì avete bisognu quandu pruvate à esse più produttivu ", dice u duttore John Chuback, autore di" Fate u vostru propiu Damn Cheese ", dice Healthline.

Inoltre, duvete prubabilmente pruvà à riduce l'alimenti è e bevande chì sò ricchi di zuccheri semplici. Questu include cose cum'è soda, dolci, è altri dolci dolci. Quessi sò OK cù moderazione, ma troppu zuccheru aghjuntu pò purtà à un piccu di zuccheru in sangue è crash, chì vi lasciarà irritabile è nebbiosu.

"Manghjate una dieta ben equilibrata centrata intornu à fonti magri di proteine, verdure fresche (preferibilmente cotte à a vapore), è poche quantità di carboidrati cumplessi di alta qualità cum'è quinoa, cereali integrali è risu integrale", dice Chuback.

9. Purtate u vostru vestitu preferitu

Quandu site stressatu o ansiosu, o ghjustu luntanu da a persona messe-inseme chì vulete esse, vestiti è accessori ponu fà una grande differenza. Ch'ella sia una camicia chì amate assolutamente o un vestitu chì vi sentite super cunfidendu, quellu picculu scoppu di pusitività visibile vi pò dà u colpu chì avete bisognu.

In più, fà u sforzu per vestiti è fà i capelli o u truccu a matina pò aiutà à sente un pocu di più urganizatu, chì pò aiutà quandu si sente chì u restu di a vostra vita hè un disordine.

Pruvate à mantene un accessoriu divertente, cum'è un orologio, una sciarpa, o un braccialettu, à u travagliu da mette quandu cumminciate à sentite male in mezu à a ghjurnata in modo da pudè ottene un picculu scoppu di fiducia è creatività.

Quale hè chì sà. Cù una spinta, forse principià ùn serà micca a cosa più difficiule dopu tuttu.

Sarah Fielding hè una scrittora basata in New York. A so scrittura hè apparsa in Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon è OZY induve copre a ghjustizia suciale, a salute mentale, a salute, i viaghji, e relazioni, l'intrattenimentu, a moda è l'alimentazione.