9 Trattamenti Spasm Musculari

Cuntenutu

• Cumu si sentenu i spasmi musculari
• 1. Stretching
• 4 stesi per spasmi musculari di u vitellu
• Per fà u primu stretchu:
• Altri tratti da fà:
• Stretch per i spasmi di a coscia
• 4 stese per spasmi di schiena
• Striscia di palla da tennis:
• Stretch di rulli di schiuma:
• Eserciziu di stretch ballu:
• Stretch per spasmi di u collu
• 2. Massaggio
• 3. Ghiacciu o calore
• 4. Idratazione
• 5. Eserciziu dolce
• 6. Rimedii senza prescrizione
• 7. Creme tematiche chì sò antiinflamatorie è calmanu u dolore
• 8. Iperventilazione
• 9. Medicazione di prescription
• Videndu un duttore
• Altre pussibilità
• U spasmu musculu face
• Prevenzione di spasmi musculari
• U takeaway

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

I spasmi musculari o crampi sò abbastanza cumuni è si trovanu più spessu in i musculi di a gamba. Ma tutti i musculi, cumpresi a schiena, e mani, i pedi, o i diti ponu spasmà.

I spasmi musculari ponu durà da qualchì siconda à 15 minuti. Se sperimentate crampi musculari cronichi, pudete vulete vede un duttore.

Cumu si sentenu i spasmi musculari

Un spasmu pò esse un cuntrattu in u musculu o pò sentasi strettu o duru, cum'è un nodu. Dopu chì a cuntrazione si ferma, u musculu pò esse doloroso è tenere. A volte, i spasmi severi ponu esse incapacitanti.

Trattamenti specifichi in casa sò raccomandati per alleviare un spasmu musculu. Questi travaglianu per parechje persone. Ma studii cuntrullati anu dimustratu una prova limitata di l'efficacità di alcuni di sti rimedi.

Eccu alcune cose da pruvà:

1. Stretching

Stretching l'area chì hà u spasmu musculu pò generalmente aiutà à migliurà o impedisce chì u spasimu accade. Quì sottu sò stesi per i musculi in i vostri vitelli, cosce, schiena è collu.

4 stesi per spasmi musculari di u vitellu

Per fà u primu stretchu:

1. Stenditi, allungendu a gamba indicendu o tirendu i pedi versu a testa. (Puntà i diti versu voi hè chjamatu dorsiflessione.)
2. Mantene uni pochi sicondi o finu à chì u spasmu si ferma.
3. Pudete ancu aduprà una cinghia o una cintura inturniata intornu à u vostru pede per tirà delicatamente a cima di u vostru pede versu voi.

Questu funziona ancu per un spasimu musculu di i musculari.

Altri tratti da fà:

• Stand è mette u vostru pesu nantu à a perna stretta, piegendu u vostru ghjinochju leggermente.
• Stà nantu à a punta di i so pedi per uni pochi sicondi.
• Lunge in avanti cù a gamba chì ùn hè micca stretta, mantenendu a gamba stretta dritta.

Stretch per i spasmi di a coscia

1. Stand è mantene à una sedia per u equilibriu.
2. Piegate a perna à u ghjinochju è ghjunghje à a perna in daretu da l'anca.
3. Tenendu a caviglia, tirate u to pede daretu à voi versu u gluteu.

4 stese per spasmi di schiena

U primu modu u più faciule per allungà un spasmu di schiena hè di camminà intornu, chì pò allentà i musculi di u schernu è alleviare un spasmu. Cammina à un ritmu lentu è stabile per allentà i musculi di u schernu.

Striscia di palla da tennis:

1. Stenditi nantu à u pavimentu o nantu à un lettu cù una palla di tennis (o un'altra piccula palla) sottu à a zona cù u spasmu per qualchì minutu.
2. Pruvate à rilassate è respira nurmalmente.
3. Move u ballu à un locu vicinu è ripetite.

Stretch di rulli di schiuma:

1. Stende nantu à u pavimentu cù un rullu di schiuma perpendiculare à a spina.
2. Move a spalle annantu à u rullinu, finu à e scapole, è finu à u to ombelicu.
3. Mantene e bracce incruciate nantu à u vostru pettu.

Eserciziu di stretch ballu:

1. Posa à pusà nantu à una palla di eserciziu è stende ind'i tempi, affinchì a vostra schiena, e spalle, è e natiche sianu stese nantu à a palla, cù i pedi piatti in terra. Fate questu vicinu à una sedia o un divanu in modu da pudè trattene si perde u vostru equilibriu.
2. Lie stesu per qualchi minutu.

Stretch per spasmi di u collu

1. Mentre era sedutu o in piedi, circonda e spalle girendu e spalle in avanti, in alto, indietro è in giù. Ripetite stu muvimentu 10 volte.
2. Poi arricate e spalle in a direzione opposta muovendu e spalle indietro, in alto, in avanti è in giù. Ripetite 10 circuli in questu sensu.

Pudete realizà rotuli di spalle in ogni locu, mentre site in una vittura, à un scrivanu, o sì site in fila in qualchì parte chì aspetta.

L'allungamentu hè grande per voi, è l'aggiunta di extra cum'è bande di resistenza è rulli in schiuma ponu dà un sollievu più veloce da i spasmi musculari.

• cinturinu di resistenza per u stretchu di u vitellu
• rullo in schiuma per u stretchu di u schernu
• palla d'eserciziu per stretch stretch

2. Massaggio

U massaggio pò esse un ottimu modu per alleviare u dolore fisicu è i crampi musculari.

1. Strofinate delicatamente u musculu chì hè in spasm.
2. Per un spasmu persistente di u spinu, pruvate à pizzicà l'area intornu à ellu duru è tenendu u pizzicu per uni pochi di minuti. Puderete bisognu di qualchissia altru per fà u pizzicamentu se ùn pudete micca ghjunghje in a zona.

3. Ghiacciu o calore

Trattà u dolore è i spasmi cù una terapia calda o fredda pò esse estremamente efficace.

Per un spasmu persistente, applicate un pacchettu di ghiacciu nantu à u musculu per 15 à 20 minuti à a volta, alcune volte à u ghjornu. Assicuratevi di imballà u ghjacciu in un asciugamanu finu o un pannu per chì u ghjacciu ùn sia micca direttamente nantu à a vostra pelle.

Un pad di riscaldamentu nantu à a zona pò ancu esse efficace per 15 à 20 minuti à a volta, ma seguitate questu cun un pacchettu di ghiaccio. Hè perchè mentre u calore si sente bè per u dolore, pò aggravà l'infiammazione. U ghjacciu calmerà l'infiammazione.

Altre opzioni di calore includenu un bagnu caldu, una doccia calda, o una vasca calda o spa se avete accessu à unu, chì pò tutti aiutà à rilassà i musculi.

4. Idratazione

Quandu avete un spasm, pruvate à beie un pocu d'acqua.

Per aiutà à prevene i spasmi, assicuratevi di stà idratatu, soprattuttu se site eserciziu o se u clima hè caldu.

Mentre e raccomandazioni per a quantità d'acqua chì duvete bere varieghjanu secondu e cose cum'è e vostre necessità individuali, attività, stile di vita è clima, eccu alcune quantità da passà.

Quantità adeguate d'acqua è misure equivalenti

U Cunsigliu per l'Alimentazione è a Nutrizione hà publicatu un raportu in u 2004 chì include e linee guida generali per l'assunzione tutale d'acqua, cumprese l'acqua chì avete da l'alimentu è da e bevande.

U rapportu hà dettu chì circa 80 per centu di l'acqua chì avemu bisognu pò esse prelevatu da bevande cumprese acqua pura è 20 per centu da alimenti chì manghjemu.

5. Eserciziu dolce

Alcune persone trovanu chì ponu alluntanà i crampi di a gamba di notte (chì pò accade finu à u 60 per centu di l'adulti) fendu un pocu di eserciziu leggeru prima di andà à dorme.

Alcuni esempi di eserciziu leggeru includenu:

• jogging in locu
• marchjendu in su è in ghjò un inseme di scale
• cavalcà una bicicletta ferma per uni pochi di minuti
• aduprendu una macchina à fila per pochi minuti
• saltendu nantu à un trampolinu

Mentre l'eserciziu ligeru pò aiutà, l'eserciziu moderatu o intensu pò influenzà u vostru sonnu, allora vulete evità subitu prima di dorme.

6. Rimedii senza prescrizione

Ci hè parechje cose chì pudete piglià per bocca chì ponu aiutà cù i vostri spasmi musculari:

• FANS. I farmaci antiinfiammatori non-steroidali (OTC) senza ricetta (AINE) spessu portanu sollievu riducendu l'infiammazione è u dolore.
• Succu di salamu. Bevendu una piccula quantità di suchju di salamaru alleviava i musculi crampanti in 30 à 35 secondi. Questu hè pensatu per travaglià ripristinendu l'equilibriu elettroliticu.
• Supplements. Compresse di sale, vitamina B-12 è supplementi di magnesiu sò aduprati da alcune persone per trattà è prevene i spasmi musculari. Hè impurtante nutà chì ci sò evidenze limitate per dimustrà chì queste sò efficaci.
• Rilassanti musculari naturali. I rilassanti musculari naturali includenu beie tè di camomilla, aghjunghjendu capsaicina à l'alimenti, è migliurà u sonnu.

7. Creme tematiche chì sò antiinflamatorie è calmanu u dolore

E creme anti-dolore senza prescrizzione ponu aiutà. Questi includenu prudutti chì cuntenenu lidocaina, canfora, o mentolu (per esempiu, prudutti di Tiger Balm è Biofreeze).

Un gel emolliente fattu di curcuma longa (curcuma) è di sementi di sedi aiutaria à alleviare u dolore è l'infiammazione di un spasmu musculu.

Cumprate creme topiche per alleviare u dolore quì.

8. Iperventilazione

Un articulu di rivista 2016 nantu à i spasmi hà segnalatu un studiu d'osservazione cù trè participanti chì anu adupratu iperventilazione da 20 à 30 respiri per minutu per risolve i crampi chì eranu relativi à l'eserciziu.

L'iperventilazione hè quandu si respira più forte è più veloce di u normale. Se avete ansietà, l'iperventilazione ùn pò micca esse una bona scelta per voi, perchè pò induce sentimenti di panicu.

9. Medicazione di prescription

Sì avete un spasmu musculare persistente, soprattuttu s'ellu hè severu, u vostru duttore pò prescrive un rilassante musculu o un medicamentu per u dolore.

I rilassanti musculari aduprati per i spasmi musculari sò chjamati rilassanti musculari scheletrici à azzione centrale (SMR), è sò spessu prescritti solu per periodi da 2 à 3 settimane.

Videndu un duttore

Sì i vostri spasmi musculari sò frequenti, o se u dulore interferisce cù a vostra vita d'ogni ghjornu, hè una bona idea di vede un duttore.

Se fate un appuntamentu per spasmi musculari, u vostru duttore pò:

• piglià una storia medica
• vi dumandu nantu à i vostri sintomi
• dumandate nantu à a vostra dieta è qualsiasi medicazione o supplementu chì site
• fà un esame fisicu

Vuleranu scartà qualsiasi altra cundizione medica o ragione chì puderia esse implicata in i vostri spasmi musculari.

Puderanu urdinà testi di imaging per verificà eventuali cundizioni, cum'è una frattura, o urdinà analisi di sangue per circà marcatori per altre condizioni.

U vostru duttore pò riferitevi per a fisioterapia per aiutà à rinfurzà un inseme particulare di musculi, o per uttene flessibilità è esercizii di stretching.

Sì i vostri spasmi sò prolungati è dolorosi, ponu prescrive soluzioni di forza di prescrizione.

Altre pussibilità

Sì i vostri spasmi sò in u vostru spinu, pensate à vede un chiropraviu. Puderanu dà alcune terapie è esercizii mirati per alleviare i vostri spasmi musculari.

Un massaggiatore prufessiunale pò ancu aiutà.

U spasmu musculu face

U meccanisimu esattu chì provoca spasmi musculari ùn hè micca sicuru. I trigger cumuni includenu:

• fatigue musculare da l'eserciziu
• disidratazione o depletion elettrolitu
• bassi livelli di calciu, magnesiu, putassiu è sodiu
• qualchi medicazione, cum'è e statine
• alcune cundizioni mediche, cum'è a diabete, a malattia di Parkinson, e malatie cardiovascolari è a cirrosi
• gravidanza
• danni à i nervi
• preghjudiziu preghjudiziu

A più spessu, i spasmi musculari sò etichettati idiopatichi - significendu chì ùn anu micca una causa identificata.

Prevenzione di spasmi musculari

L'evidenza hè mista nantu à l'efficacezza di i rimedii per prevene i spasmi musculari.

Sè site generalmente sanu è avete occasionalmente spasmi musculari, l'esperti cunsiglienu:

• stà idratatu
• fà allungamentu leggeru prima è dopu l'eserciziu
• manghjà una dieta sana

Aduprà una cinta kinesio o calze di compressione pò aiutà à prevene i spasmi musculari in e vostre gambe, secondu un picculu studiu nantu à i corridori.

Puderete tene un registru di quandu uttene un spasmu musculu, per vede s'ellu hè legatu à una attività particulare. Cambià quella attività pò aiutà à prevene futuri spasmi.

Per esempiu:

• Uttenite un spasmu di ritornu dopu avè lettu à u lettu?
• E vostre ghjambe crampanu sè site statu à pusà o stà in un locu per un bellu pezzu?
• U portu di scarpi stretti o di tacchi alti porta à i crampi di i dita?
• In chì pusizione avete dormitu?

Risponde à queste dumande pò aiutà à capì ciò chì pò esse innesca i vostri spasmi musculari.

U takeaway

I spasmi musculari sò generalmente di corta durata è benigni. L'autotratamentu, in particulare l'allungamentu, funziona per a maiò parte di a ghjente.

Se avete spasmi spessu, o sì sò assai dolorosi, vedi un duttore per capisce ciò chì innesca i spasmi.