"A mo debulezza di dorme"

Cuntenutu

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AnnaLynne McCord hà un picculu secretu di salute bruttu: In una bona notte, dorme circa quattru ore di sonnu. L'avemu dumandatu ciò chì pensava chì l'avia impeditu d'avè abbastanza zzz's è cunsultemu l'espertu di u sonnu Michael Breus, Ph.D., l'autore di Bellezza Sonnu, per cunsiglii. U risultatu hè una rutina di tramuntana di cinque passi chì aiuterà AnnaLynne-è tu-nod off gentilmente è facilmente.

1. DESIGN UN RITUALE DI BEDTIME

Fate qualcosa di rilassante in una stanza pocu illuminata per almenu 15 minuti prima di dorme, suggerisce Breus, "Pò esse simplice cum'è lavà a faccia è lavà i denti, basta chì a rutina sia calmante è sempre uguale", dice. "Cusì u vostru cervellu associeghja queste attività cù l'ora di dorme".

2. PROVA UN RINCIU SINU

"Sò cungestionatu di notte", dice AnnaLynne, chì qualchì volta usa Breathe Right Strips per aiutà. D'appressu à Breus, e strisce sò brave in un pizzicu, ma aduprendu una pignatta di neti (chì permette di versà acqua salina calda direttamente in i vostri passaghji nasali, lavendu u mucus è l'allergeni) ghjustu nanzu à u lettu offre risultati à longu andà. Pruvate u SinusCleanse Neti Pot Nasal Wash Kit (15 $; target.com).

3. TECNOLOGIA DI POTENZA

AnnaLynne tene u so BlackBerry à u so lettu, induve riceve testi da l'amichi tutta a notte. "L'aghju adupratu cum'è sveglia, allora ùn vogliu mette lu in un'altra stanza", dice ella. A suluzione di Breus hè di mette u dispusitivu in modu di lettu. "L'alarma serà sempre sparata, ma i testi seranu bluccati", dice.

4. PORTA UNA MASCHERA

"E maschere per l'ochji sò utili per e persone cun prublemi di sonnu, in particulare quelli chì travaglianu ore irregulari è qualchì volta dorme durante u ghjornu", dice Breus. Li piace a maschera di Fuga (15 $; dreamessentials.com). "Hè cunturizata, dunque ùn ci hè nisuna pressione annantu à l'ochji, chì li rendenu assai cunfortu ma ancu capaci di bluccà a luce".

5. FÀ ESERCIZI DI RILASSU

Una volta cullatu in lettu, sbarrazzassi di a tensione è pulisce a vostra mente respirendu profondamente da u vostru ventre. Pudete ancu pruvà à cuntà à retrocede da 300. Piazzà u stadiu per u rilassamentu spritzing u vostru cuscinu cù un spray di aromaterapia lavanda, cum'è u duttore Andrew Weil per Origins Night Health Bedtime Spray ($ 25; origine.com), o aduprendu una macchina sonora impostata in un modu truvate calmante, cum'è a pioggia o i soni oceani. Unu chì amemu: HoMedics Sound Spa Premier ($ 40; homedics.com).

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