Modi per Facilità a Tensione di u Collu

Cuntenutu

• Sintomi di tensione di u collu
• Trattamenti per a tensione di u collu
• Esercizi di tensione di u collu è stese
• Agopuntura per a tensione di u collu
• Più trattamenti di tensione di u collu
• Cunsiglii per prevene a tensione di u collu
• Cause di tensione di u collu
• Quandu per vede un duttore
• 3 Pose di Yoga per Tech Neck

À u collu

A tensione musculare in u collu hè una lagnanza cumuna. U to collu cuntene musculi flessibili chì sustenenu u pesu di a testa. Questi musculi ponu esse feriti è irritati da l'abusu è da i prublemi posturali.

U dulore à u collu pò ancu esse attribuitu à articulazioni purtate o nervi cumpressi, ma a tensione di u collu si riferisce tipicamente à spasmi musculari o ferite di tessuti rotuli. A cima di a spina hè ancu situata in u collu è pò esse ancu una fonte di dolore.

A tensione di u collu pò accade di colpu o pianu. Ùn hè micca raru di svegliarsi cù i musculi tesi in u collu dopu avè dormitu in una pusizione strana o stinzendu i musculi mentre esercite.

A tensione di u collu in corsu chì vene è passa in u corsu di parechji mesi pò avè cause menu nutevuli, cum'è macinà i denti o piegà nantu à l'urdinatore. Ci hè una serie di attività chì ponu influenzà i musculi in u to collu.

Immergemu in alcuni trattamenti, strategie di prevenzione, è possibili ragioni per a vostra tensione di u collu:

Sintomi di tensione di u collu

I sintomi di a tensione di u collu, chì ponu accade di colpu o pianu, includenu:

• strettezza musculare
• spasmi musculari
• rigidità musculare
• difficultà à girà u capu in certe direzzioni
• dulore chì s'aggrava in certe pusizioni

Trattamenti per a tensione di u collu

A seconda di a causa radica di a tensione di u collu, pudete prufittà di unu o più di questi trattamenti di tensione:

Esercizi di tensione di u collu è stese

Per alleviare a tensione in u collu, pudete pruvà una seria di stese di collu. Ci hè parechje pose di yoga chì ponu benefiziu u to collu, ma per destinà direttamente i musculi di u collu, cunsiderate i seguenti tratti:

Stressu di u collu pusatu

1. Sedete in una pusizione seduta cunfortevule, sia cù e gambe incrociate in terra sia in una sedia cù i pedi capaci di toccà a terra.
2. Pone a manu manca sottu à u fondu è a manu diritta sopra a testa.
3. Tirate delicatamente a testa versu a diritta, in modu chì l'arechja tocchi guasgi a to spalla. Mantene per 30 secondi è ripetite da u latu oppostu.

Striscia da u mentone à u pettu

1. Seduta cù e gambe incrociate in terra, stringhje e mani in cima à a testa, i gomiti puntati versu l'esternu.
2. Tirate delicatamente a to mina à u to pettu è tene per 30 secondi.

Striscia di a guancia

1. Da una pusizione à pusà o à pusà, mette a manu diritta nantu à a guancia diritta.
2. Voltendu per guardà sopra a vostra spalla sinistra, spingite delicatamente a vostra guancia destra finu à u pudete è focalizate u vostru sguardu nantu à un postu daretu à voi.
3. Mantene per 30 secondi è ripetite da u latu oppostu.

Agopuntura per a tensione di u collu

L'agopuntura hè un trattamentu chì usa aghi fini per stimulà certi punti di u vostru corpu. Hè statu longu adupratu in a medicina tradiziunale chinesa. Ma ci hè attualmente pocu cunsensu nantu à se l'acupuntura hè un trattamentu efficace per a tensione di u collu è u dolore.

I risultati da avè suggeritu chì l'acupuntura pò aiutà cun certi tipi di dolore musculare, inclusa a tensione di u collu, ma hè necessaria più ricerca.

chì includia 46 persone chì avianu a sindrome di tensione di u collu (TNS), paragunatu trè metudi di trattamentu: terapia fisica (esercizii) sola, agopuntura sola, è fisioterapia cun acupuntura.

U studiu hà trovu chì mentre i trè metudi migliuravanu i sintomi per i participanti, aduprà esercizii è agopuntura inseme per trattà u dolore à u collu era più efficace ch'è u trattamentu adupratu solu.

Più trattamenti di tensione di u collu

Ci hè parechje altre cose chì pudete fà chì vi ponu benefiziu, cumprese:

• uttene un massaggio
• applicendu calore o ghiacciu
• mogliu in acqua salata o un bagnu caldu
• piglià antiinflamatori non-steroidali (AINE) cum'è ibuprofene (Motrin, Advil) è naproxen (Aleve)
• praticà a meditazione
• fà yoga

Cunsiglii per prevene a tensione di u collu

Avemu mintuvatu i trattamenti per quandu avete digià avutu a tensione di u collu, ma chì ne penseremu per impedisce ch'ellu accada torna? Puderete duvete fà alcuni aggiustamenti à e vostre abitudini à longu andà per alleviare una parte di a tensione in u collu.

Eccu parechji modi per gestisce è prevene a tensione in u collu è e spalle:

• Uttenite ergonomicu. Ajuste a vostra stazzione di travagliu in modu chì u vostru urdinatore sia à u livellu di l'ochji. Aghjustate l'altezza di a vostra sedia, scrivania è urdinatore finu à truvà u bonu adattatu. Pensate à aduprà una scrivania in piedi, ma assicuratevi di fà la currettamente.
• Pensate à a vostra postura. Migliurà a vostra postura quandu site sedutu èstanding. Mantene i fianchi, e spalle è l'arechje in linea diritta. Pensate à mette alarmi per verificà cumu si tene per tutta a ghjurnata.
• Fate pause. Fate pause mentre travagliate è viaghjate per alzàvi, move u vostru corpu, è allungate u collu è a parte superiore di u corpu. Questu pò prufittà di più cà solu i vostri musculi, pò ancu benefiziu i vostri ochji è u benessere mentale.
• Dormi sopra. Migliora a vostra pusizione di sonnu cù un cuscinu più chjucu, più pianu, più fermu.
• Pigliate u pesu da e spalle - letteralmente. Aduprate una borsa rotulante invece di portà borse pesanti sopra e spalle. Puderete vulete fà una pulizia mensile per assicurassi chì porti solu l'essenziali, è ùn pisassi micca cun più pesu per u collu è a schiena.
• Accumincia à movesi. Uttenite almenu 150 minuti di eserciziu moderatu à a settimana per mantene u vostru corpu in boni cundizioni.
• Praticà a mente cun meditazione è yoga. Praticà o yoga o meditazione pò aiutà à riduce u stress psicologicu è fisicu. U yoga pò cuntà ancu cum'è parte di u vostru eserciziu cutidianu!
• Vede un duttore o dentistu quandu hè necessariu. Se sperimentate una tensione cronica di u collu, o ùn site micca sicuru di ciò chì a causa, ùn hà sicuramente micca male di vede un duttore. Duvete ancu cunsultà un dentistu nantu à i trattamenti di macinazione di denti o articulazione temporomandibulare (ATM). Puderanu esse capaci di furnisce una guardia di morsu di notte o altra opzione di trattamentu.

Cause di tensione di u collu

Ci hè parechje mutivi pussibuli perchè pudete sperimentà tensione di u collu. Cause cumuni includenu:

• Muvimentu ripetitivu.E persone chì travaglianu in occupazioni chì li richiedenu di fà movimenti ripetitivi spessu stinzanu i musculi in u collu.
• Povira postura.A testa adulta media pesa da 10 à 11 chilò. Quandu stu pesu ùn hè micca supportatu currettamente da una bona postura, i musculi di u collu sò furzati à travaglià più duru di quantu duverebbenu, chì pò causà stanchezza.
• L'urdinatore.Parechje persone passanu a so ghjurnata sana daretu à un urdinatore. U sguardu annantu à l'urdinatore ùn hè micca una pusizione naturale per u corpu. Questa forma di postura povera hè una causa particularmente cumuna di musculi tesi di u collu.
• U telefunu.Ch'ella sia tenuta trà l'arechja è a spalla à u travagliu, o sia appiccicata per ghjucà à ghjochi è cuntrollà e rete suciale in casa, u telefunu hè una causa cumuna di povera postura di u collu. Scuprite questi cunsiglii per evità u collu di testu.
• Denti macinati è TMJ.Quandu si macina o stringe i denti, mette pressione nantu à i musculi di u collu è di a mascella. Questa pressione pò tende i musculi in u collu, causendu dolore continuu. Ci sò esercizii chì pudete fà per prumove i musculi di a mascella più rilassati.
• Eserciziu è sport.Ch'ella sia sullevendu pesi in un modu chì impegna i musculi di u collu, o frustate a testa intornu durante un ghjocu di sport, l'attività fisica hè una causa cumuna di ferite minori di u collu è di tensione.
• Povira pusizione di sonnu.Quandu dorme, a testa è u collu devenu esse allineati cù u restu di u vostru corpu. Dorme cù grossi cuscini chì elevanu troppu u to collu pò fà cresce a tensione mentre dormi.
• Sacchi pisanti.Purtate borse pesanti, in particulare quelli chì anu e cinghje chì passanu sopra a spalla, ponu lampà u vostru corpu fora di equilibriu. Questu pò mette a tensione da un latu di u to collu, chì permette di custruisce tensione.
• Stressu.U stress psicologicu hà un impattu putente nantu à tuttu u corpu. Quandu site stressatu, pudete involuntariamente tense è strain i musculi in u collu. A tensione di u collu affetta assai persone.
• Trauma.Quandu site feritu, cum'è in un accidente di vittura o di caduta, pudete sperimentà un colpu di ferita. Whiplash pò accadere ogni volta chì u collu si ritrova cun forza, stinzendu i musculi.
• Cefalee di tensione. E cefalee di tensione sò di lieve à moderata cefaluglie surte chì tipicamente affettanu a fronte. Mentre a tensione di u collu pò causà mal di testa in tensione, a tensione pò ancu causà dolore à u collu è tenerezza.

Quandu per vede un duttore

A tensione di u collu da sola ùn hè di solitu un'emergenza è spessu si risolve cù u tempu. D’altronde, duvete cunsultà subitu un duttore se site statu in un accidente di vittura o avete campatu un’altra lesione da impattu.

Vede prestu un duttore se avete tensione di u collu accumpagnata da altri sintomi cum'è:

• dulore, ancu in i vostri braccia o testa
• ceppu persistente
• frebba
• nausea

Inutili, chjamate u vostru duttore se u vostru dulore à u collu hè severu o ùn migliurà dopu à qualchi ghjornu.

A tensione di u collu hè un prublema cumunu chì affetta persone in tuttu u mondu. Ci hè parechje cause possibili. U trattamentu per u dolore à u collu spessu implica una cumminazione di strategie. A maiò parte di a tensione di u collu si risolve da sola. Cunsultate u vostru duttore se avete dumande o preoccupazioni nantu à a causa di a tensione di u collu o s'ellu ùn migliora o s'aggrava.

3 Pose di Yoga per Tech Neck