Sindrome di rinuncia di fitness Nix

Cuntenutu

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Avete mancatu un paru di classi di kickboxing. O ùn site micca andatu in pista dapoi un mese. Qualunque sia u culpevule dietro a vostra pausa di allenamentu, a mancanza di attività fisica pò lasciarvi sentire culpevule, autocosciente è fora di cuntrollu. In breve, avete un cattivu casu di FWS: sindromu di retirazzione di fitness.

Prima chì l'auto-scunfitta vi incita à ripiglià una residenza permanente nantu à u vostru lettu, tenite à mente: Stoccà e scarpe da tennis per alcune settimane ùn trasformerà micca i musculi in funghi. "Avemu tendenu à andà in quella mentalità di tuttu o nunda di "Ùn l'aghju micca fattu oghje, cusì tuttu andarà à sfraccià dumani"," dice l'editore di fitness di Shape Linda Shelton. "Ma questu ùn hè micca necessariamente a verità".

Per facilità fora di FWS:

1. Accetta chì l'interruzzioni di l'allenamentu venenu. Ié, trattassi bè significa fà abbastanza eserciziu (minimamente, una sorta di attività 30 minuti a maiò parte di i ghjorni). Ma significa ancu capisce chì a vita continuerà se ùn vi ghjunghjite micca à a classe Spinning perchè site bluccatu in u trafficu. A prossima volta chì qualcosa frustra un entrenamentu, valuta quantu hè impurtante questu in a vostra vita nantu à una scala di 1-10. Chances are, una classe di passu mancata ùn punterà micca alta. Accettà chì a vita ùn vada micca sempre cum'è previstu hè u primu passu per superà FWS.

2. Esse risorse quandu avete pressatu u tempu. Pensate à e sorprese cum'è opportunità invece di ostaculi, è puderete gestisce l'interruzzioni di u pianu. Ùn pudete micca andà à yoga dumane? Se tenete una stash extra di vestiti di furmazione in a vostra vittura, pudete fà una classa sta sera. Avete solu 20 minuti per un allenamentu invece di i vostri soliti 60? Pigliate u 20 è corre cun ellu, dice Shelton.

3. Spice up your life cù varietà. Non solu cambià a vostra rutina di allenamentu vi salva da u blues burnout, ma da un puntu di vista fisiologicu, hè megliu per u vostru corpu. Invece di andà per a vostra terza corsa sta settimana, pruvate un sport chì avete sempre vulsutu fà ma ùn avete mai fattu tempu per. Inoltre, varieghja l'intensità di i vostri allenamenti, dice Shelton. Aumentendu u vostru cardio un ghjornu è focalizendu nantu à a furmazione di forza u prossimu, vi sentirete menu pressione per fà ghjornu in ghjornu.

4. Mettiti in primu locu. U vostru tempu di allenamentu hè impurtante quant'è di dorme ottu ore di notte; ne avete bisognu. È quandu ùn l'avete micca, vi sentite leggermente spenti. Shelton consiglia di scrive u vostru schedariu di furmazione in u vostru calendariu. Basta à vede "caminà dopu à u travagliu" scrawled à traversu a data d'oghje in tinta pò dà l'incentive per impegnà in questu.

Statistiche slack-off

Chì succede à u vostru corpu quandu andate in una pausa di eserciziu? Per quelli chì mantenenu livelli di fitness moderati, l'editore di fitness chì cuntribuisce à Shape Dan Kosich, Ph.D., dice, dopu à saltà:

1 settimana, Ùn vede micca cambiamenti in a capacità o forza cardiovascular. Spessu, quandu si licenzia per una settimana dopu avè messu in parechje sessioni di furmazione, aiuta in realtà i vostri musculi à recuperà è tornate più forte chì mai.

1 mese, aspettate di sbuffà è di soffià un pocu di più durante a vostra corsa matinale. Avete persu una ligera quantità di capacità aerobica è forza, ma nunda drasticu.

3 mesi, attente à u vostru corpu mentre cuminciate a riqualificazione; piglia lu pianu pianu. A vostra capacità aerobica è a vostra forza sò calate moderatamente, è sì suscettibile à ferite, soprattuttu se saltate subitu in a vostra classe di passu avanzatu.

6 mesi, sarete in a stessa forma cardiovasculare chì eri prima di mai mette u pede nantu à a macchina ellittica, è qualsiasi musculu realizatu prima.

Avete bisognu di motivazione o cunsiglii? Truvatelu in a cumunità Shape!

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