8 Ragioni chì ùn Perde micca Peso nantu à Keto

Cuntenutu

• 1. Si manghja troppu carbuidrati
• 2. Ùn manghjate micca alimenti nutritivi
• 3. Pudete cunsumà troppu calorie
• 4. Avete un prublema medicale micca diagnosticatu
• 5. Avete attese di perdita di pesu micca realistiche
• 6. Vi manghjate constantemente à manghjà cù calorie alte
• 7. Site stressatu è ùn dormite micca bè
• 8. Ùn avete micca abbastanza attività fisica
• U fondu

A dieta chetogenica, o ceto, hè un modu di manghjà à bassu carboidrati chì hè statu aduttatu da parechji chì cercanu di perde pesu è di migliurà a salute.

Quandu si seguita una dieta ceto, i carboidrati sò tipicamente ridotti à 20 à 50 grammi per ghjornu.

Questu hè statu dimustratu chì porta à a perdita di pesu è pò migliurà a salute di u core è u cuntrollu di zuccheru in sangue ancu (,).

Tuttavia, per sfruttà i benefici di a dieta cheto, deve esse implementatu currettamente.

Eccu 8 cose chì ponu sabotà i vostri sforzi di perdita di pisu nantu à una dieta ceto.

1. Si manghja troppu carbuidrati

Unu di i motivi principali chì a ghjente ùn perde micca pesu nantu à a dieta chetogenica hè chì cunsumanu troppu carboidrati.

Per ghjunghje à u statu di cetosis - un statu metabolicu in u quale u vostru corpu brucia u grassu per l'energia invece di u glucosiu - l'ingestione di carboidrati deve esse drasticamente ridotta.

In fatti, solu circa u 5% di e vostre calurie totali devenu vene da carbuidrati ().

Questu hè in cuntrastu strettu cù a raccomandazione dietetica standard chì 45-65% di calorie venenu da carboidrati ().

Hè nurmale avè un pocu di difficultà à taglià i carboidrati quandu si adatta prima à a dieta chetogenica.

Tuttavia, per ghjunghje è mantene a cetosi, i carboidrati devenu esse diminuiti à a gamma raccomandata.

Per aiutà à ghjunghje à i vostri obiettivi di assunzione, pensate à seguità i vostri macronutrienti attraversu una app cum'è MyFitnessPal.

Questu pò aiutà à amparà quante porzioni di carboidrati chì avete permessu di avè in un ghjornu secondu i vostri bisogni calori.

Per perde u pesu nantu à una dieta cetogenica, i carboidrati devenu esse diminuiti per ghjunghje à u statu di cetosis è induce a combustione di grassu.

2. Ùn manghjate micca alimenti nutritivi

Ùn importa micca u pianu dieteticu seguitu, a chjave per a perdita di pesu sana hè di cunsumà alimenti nutritivi è sani.

Basendusi nantu à l'alimenti trasfurmati pò mette un colpu in a vostra perdita di pesu ancu s'elli sò ceto-friendly.

Aghjunghjendu cibi cum'è snack bar, dessert ceto è altri cibi imballati trà i pasti ponu derailà i vostri sforzi di perdita di pesu cù e calorie in più chì furniscenu.

Inoltre, manghjà troppu alimenti di cunvenzione cum'è hot dog è fast food quandu site in fuga pò rallentà a perdita di pesu.

Questi alimenti sò poveri in nutrienti, vale à dì chì sò ricchi di calorie ma bassi in vitamine, minerali è antioxidanti.

Per ottimisà a vostra assunzione di nutrienti mentre perde u pesu nantu à a dieta ceto, attaccate à cibi integrali non trasformati.

Per esempiu, i prudutti lattichi à grassu pienu, l'ova, u pesciu, a carne pascuta, i volatili è i grassi sani cum'è l'avucatu è l'oliu d'aliva sò tutte grandi scelte.

Assicuratevi di aghjunghje verdure senza amidone cum'è verdi, broccoli, peperoni è funghi à i piatti per aghjunghje nutrienti è fibre.

Per ottimizà a perdita di pesu quandu seguite una dieta chetogenica, evitate di cunsumà troppu cibi trasfurmati è focalizatevi invece nantu à i pasti è i spuntini chì cuntenenu ingredienti freschi è interi.

3. Pudete cunsumà troppu calorie

Quandu si prova à perde pesu, hè criticu per creà un deficit caluricu.

Questu pò esse uttenutu riducendu u numeru di calorie chì cunsumate o spendendu più calorie attraversu una maggiore attività fisica.

Se passate à una dieta ceto è ùn fighjate micca a vostra ingestione calurica, hè improbabile chì lasciate libbre.

Perchè assai alimenti ceto-amichevuli, cumpresi avocados, oliu d'oliva, latticini in grassu pienu è noci, sò ricchi di calorie, hè impurtante ùn esagerà.

A maiò parte di a ghjente si sente più soddisfatta dopu avè manghjatu pasti chetogenici è spuntini per via di l'effetti di riempimentu di grassu è proteine.

Tuttavia, hè interamente pussibule di cunsumà troppu calorie nantu à una dieta chetogenica manghjendu porzioni troppu grandi o spuntendu cibi ricchi di calorie tutta a ghjurnata.

Prestà attenzione à a dimensione di e porzioni, aumentà l'attività fisica è spuntinu cù moderazione trà i pasti pò aiutà à creà u deficit caloricu necessariu per perdere pesu.

Quandu si seguita ogni dieta, hè impurtante di creà un deficit caloricu per prumove a perdita di pesu. Curbà e dimensioni di e porzioni, limitendu i spuntini trà i pasti è esse più attivi ponu aiutà à calà l'eccessu di libbra.

4. Avete un prublema medicale micca diagnosticatu

A dieta chetogenica hè un strumentu efficace di perdita di pesu.

Tuttavia, sè avete un mumentu difficiule per perdere pesu ancu se fate tuttu bè, hè una bona idea di scartà qualsiasi prublemi medichi chì ponu impedisce u successu di perdita di pesu.

L'ipotiroïdismu, u sindrome di l'ovari polististicu (PCOS), u sindrome di Cushing, a depressione è l'iperinsulinemia (alti livelli d'insulina) sò questioni mediche chì ponu causà un ingrossu di pesu è rende difficiule a perdita di pesu (,,,).

Queste cundizioni ponu esse escludite da u vostru duttore per mezu di una serie di test.

Sì avete una di e cundizioni elencate sopra, ùn dispite micca.

Attraversu una gestione adatta, cumprese medicazione se necessariu è modi di vita è di dieta, pudete ottene è mantene una perdita di pesu sana.

Certi cundizioni mediche, cume l'ipotiroïdismu è a depressione, ponu rende difficiule a perdita di pesu. Cunsultate u vostru duttore per escludiri un prublema medica sottostante sè avete un momentu particularmente difficiule di fà calà e sterline.

5. Avete attese di perdita di pesu micca realistiche

Hè nurmale di vulè risultati rapidi quandu si seguita un novu pianu di dieta, ma hè impurtante ricurdà chì a perdita di pesu pò varià da persona à persona.

Ancu se a dieta chetogenica pò prumove a perdita di pesu se seguita currettamente, a percentuale à chì perde ùn pò micca esse rapida - è va bè.

Un cambiamentu chjucu è cunsistenti hè a chjave per perde è mantene u pesu in modu sanu.

Mentre pò esse tentatore di mira per elevati scopi di perdita di pesu, a maiò parte di i sperti cunsiglianu chì perde 1-3 sterline o circa 0,5-1 kg à settimana (secondu u pesu) sia u megliu ().

Per ùn menziunà, se adopte una nova rutina di allenamentu chì implica u sollevamentu di pesi, pudete guadagnà musculu mentre perde grassu.

Ancu se questu pò purtà à una perdita di pesu più lenta, mette in massa musculare è diminuisce a massa grassa benefica a salute in parechji modi. Pò riduce u risicu di malatie cardiache è migliurà a salute di l'osse (,).

Invece di cunfidassi solu nantu à a scala, pigliate misurazioni settimanali di i vostri bracci, cosce è midsection per seguità u vostru prugressu.

Una perdita sana di pesu di 1-3 sterline o circa 0,5-1 kg à settimana pò aiutà à stà nantu à a pista è mantene a perdita di pesu cù u tempu.

6. Vi manghjate constantemente à manghjà cù calorie alte

U spuntinu nantu à alimenti sani pò esse un modu efficace per prevene a fame trà i pasti è l'alimentazione eccessiva.

Eppuru, cunsumà troppu stuzzichini chetogenichi à alta caluria cum'è noci, burru di noce, bombe di grassu, furmagliu è scrucconi pò causà a vostra perdita di pesu in altupianu.

Benchì sti stuzzichini sianu sani in muderazione, hè megliu à sceglie ozzione à calori più bassi se avete più di una sessione di merendella per ghjornu.

L'alimenti cum'è e verdure senza amidone o e proteine ​​ponu tene vi pienu senza e calorie.

Snacks sapuriti cum'è i bastoni di sedi è i pumati cherry immersi in guacamole o un ovu duru cù qualchi verdura tagliata sò scelte intelligenti per quelli chì seguitanu diete chetogeniche.

In più, aghjunghjendu legumi extra amiduli à a vostra dieta aghjusta una dosa di fibra chì pò aiutà à mantene u vostru sistema digestivu regulare, chì pò esse particulari utili per quelli chì passanu prima à una dieta ceto.

Sceglite alimenti ceto-amichevuli, calori più bassi per suddisfà i stuzzichini chì ùn vi feranu micca imballà in libbra.

7. Site stressatu è ùn dormite micca bè

A ricerca mostra chì u stress, in particulare u stress crònicu, è a mancanza di sonnu ponu influenzà negativamente a perdita di pesu ().

Quandu u vostru corpu hè stressatu, produce quantità eccessive di un ormone chjamatu cortisol.

Livelli elevati di cortisolu, cumunemente cunnisciutu cum'è ormone di u stress, ponu incuraghjisce u vostru corpu à cunservà u grassu, soprattuttu in a zona di u ventre ().

Inoltre, quelli chì sò cronicamente stressati sò spessu privi di sonnu, chì hè statu ancu legatu à l'aumento di pesu.

I studii suggerenu chì a mancanza di sonnu hà un impattu negativu annantu à l'ormoni regolatori di a fame, cume a leptina è a grelina, causendu un appetitu aumentatu ().

Pudete abbassà u stress è migliurà u sonnu pruvendu tecniche cum'è a meditazione o u yoga è passendu menu tempu nantu à i dispositivi elettronichi ().

U stress è a mancanza di sonnu ponu influenzà negativamente a perdita di pesu. Fate u vostru megliu per riduce u stress è dorme abbastanza.

8. Ùn avete micca abbastanza attività fisica

Incorporà più attività fisica in u vostru modu di vita hè vitale quandu si prova à perde pesu nantu à una dieta chetogenica.

A parte stimulà a perdita di grassu, aduttà una rutina d'eserciziu benefica a salute in innumerevuli modi.

Per esempiu, l'eserciziu riduce u risicu di e malatie croniche cum'è malatie cardiache, diabete, depressione, ansietà è obesità ().

L'impegnu in attività fisica ùn solu brusta calorie, ma aiuta ancu à custruisce u musculu, chì pò dà un impulsu à u vostru metabolismu aumentendu a quantità di energia brusgiata à u riposu ().

Ancu se inizià una routine di esercitazione pò esse difficiule - in particulare per quelli chì sò novi à travaglià - ci sò modi per rende più faciule.

A creazione di un prugramma di allenamentu è attaccallu hè u megliu modu per rinfurzà una abitudine di eserciziu sanu.

Piazzate un scopu di trè à quattru ghjorni à a settimana è sceglite un tempu chì hè più cunvenutu per u vostru calendariu.

Mantene a vostra motivazione guardendu un saccu di palestra in a vostra vittura per dopu u travagliu o stendu vestiti d'eserciziu prima di dorme per tene vi u compitu per l'allenamenti di a prima mattina.

L'eserciziu benefica a salute in parechji modi è stimula a perdita di pesu. Fate l'eserciziu un abitudine riservendu u tempu per uni pochi di allenamenti à a settimana.

U fondu

Insemi cù altri cambiamenti di stile di vita sanu, a dieta chetogenica pò esse un strumentu efficace di perdita di pesu.

Tuttavia, ci sò diverse ragioni per chì alcune persone ponu mancà di vede i risultati ch'elli desideranu.

Manghjà troppu calorie, mancanza di attività, stress crònicu, prublemi medichi sottostanti è micca seguità i range raccomandati di macronutrienti ponu tutti influenzà negativamente a perdita di pesu.

Per maximizà a perdita di pesu nantu à una dieta chetogenica, dorme adeguatamente, riduce u stress, sia più attivu è cunsuma alimenti sani, nutritivi, à bassu carboidrati ogni volta chì hè pussibule.