Cosa da manghjà prima di furmà

Cuntenutu

• Chì manghjà
• Opzioni alimentari da manghjà prima di furmà
• Menu di campione per i pasti principali

Proteine, carboidrati è grassi ghjucanu un rolu impurtante prima di l'attività fisica, chì furniscenu l'energia necessaria per a furmazione è prumove a recuperazione musculare. I quantità è e proporzioni in cui questi macronutrienti devenu esse cunsumati varienu secondu u tippu di eserciziu da fà, a durata di a furmazione è a persona stessa.

Sapere ciò chì manghjà è manghjà una dieta equilibrata aiuta à migliurà e prestazioni di l'attività fisica è à riduce u risicu di ipoglicemia, crampi è dolori musculari durante è dopu l'allenamentu. Per queste ragioni, l'ideale hè di cunsultà un nutrizziunistu spurtivu in modu chì, attraversu una valutazione individuale, pudete indicà un pianu di dieta adattatu à i bisogni di a persona.

Chì manghjà

L'alimenti chì ponu esse cunsumati prima di a furmazione dipenderanu da u tippu di attività fisica chì duverà esse effettuata, è ancu da a so durata. Dunque, per esercizii chì implicanu resistenza è chì duranu più di 90 minuti, l'ideale hè di cunsumà un pastu riccu in carboidrati, chì questu macronutrienti hè impurtante per i nostri musculi, permettendu di offre l'energia necessaria à u corpu per realizà a furmazione .

Per esercizii cù menu intensità, l'ideale hè di cunsumà carboidrati è una piccula parte di proteine, chì daranu energia à u corpu è prumove a crescita è a riparazione musculare. È, in u casu di esercizii d'intensità moderata, l'inclusione di grassi pò esse una ottima opzione, ancu cum'è fonte d'energia, finu à quandu in porzioni chjuche.

Dunque, l'alimenti scelti prima di a furmazione dipendenu da l'ubbiettivu individuale di ogni persona, sessu, pesu, altezza è tippu di eserciziu da fà, esse ideale hè di circà un nutrizionistu sportu per fà una valutazione è sviluppà un pianu nutrizionale adattu à i bisogni di a persona.persone.

Opzioni alimentari da manghjà prima di furmà

L'alimenti chì ponu esse manghjati prima di a furmazione dipendenu da u tempu chì passa trà l'alimenti manghjati è a furmazione. Dunque, più u pastu hè vicinu à a furmazione, più dolce duveria esse, per evità qualsiasi disconfort.

Alcune opzioni di spuntinu chì ponu esse consumate trà 30 minuti à 1 ora prima di a furmazione sò:

• Yogurt naturale cù una parte di frutta;
• 1 fruttu cù una parte di noci, cum'è noci o amandule, per esempiu;
• Barra di cereali;
• Gelatina.

Quandu ci hè ancu 1 o 2 ore per a furmazione, a merendella pò esse:

• 1 tazza di fiocche di cannella;
• 1 frullatu di frutti fattu cù yogurt o latte;
• 1 tazza di cereali integrali cù latte scrematu o yogurt;
• 1 pacchettu di cracker o crackers di risu cù crema di avocatu è cipolla;
• 1 frittella d'avena, banana è cannella cù furmagliu biancu o butiru d'arachidi;
• 2 ova strapazzate cù pane integrale o pane tostatu.
• 2 fette di pane integrale cù furmagliu biancu, pumata è lattuga.

Se l'eserciziu hè praticatu à più di 2 ore di distanza, generalmente coincide cù l'ora di u pastu principale, cum'è colazione, pranzu o cena.

Menu di campione per i pasti principali

Se l'eserciziu hè praticatu à più di 2 ore di distanza è coincide cù u pastu principale, i pasti ponu esse i seguenti:

I quantità inclusi in u menu varienu secondu l'età, u sessu, a quantità è u tippu di attività fisica effettuata. Se a persona soffre di una situazione di salute, l'ideale hè di circà un nutrizziunistu per una valutazione cumpleta è di preparà un pianu nutrizionale adattatu à i so bisogni.