Cosa da manghjà dopu a furmazione

Cuntenutu

• 1. Alimenti ricchi in carboidrati
• 2. Alimenti ricchi in proteine
• Snacks sani
• 1. Iogurtu cù uva è avena
• 2. Frittelle di banana è d'avena
• 3. Smoothie di latte, banana è mela
• 4. Bar d'avena è di linu cù frutti secchi
• 5. Chicken, ovu è involucru di tomate

L'alimentazione dopu l'addestramentu deve esse adatta à l'ubbiettivu di furmazione è à a persona, chì pò esse, perde pesu, guadagnà massa musculare o mantene un stile di vita sanu, è deve esse raccomandatu da un nutrizziunistu, postu chì hè pussibule chì l'alimenti più adatti sianu indicati. apprupriatu per l'età, u sessu, u pesu è u scopu di a persona.

L'alimenti chì devenu esse cunsumati dopu l'allenamentu devenu esse ricchi di carboidrati o proteine, perchè aiutanu i musculi à recuperà da l'eserciziu è à stà sani, rifornendu l'energia chì hè stata spesa durante l'allenamentu è, per mezu di l'alimentu è di l'acqua, hè pussibule di mantene u corpu idratazione chì era persa durante a furmazione per via di sudore.

1. Alimenti ricchi in carboidrati

L'alimenti ricchi in carboidrati aiutanu à rifornisce l'energia aduprata durante a furmazione, glicogenu musculare, incaricatu di immagazzinà l'energia in e cellule è di rinuvà u tessutu musculare, mantenendulu sanu.

Dopu a furmazione, i carboidrati devenu esse quelli chì sò assurbiti rapidamente da u corpu, cum'è u risu, a pasta, u pane biancu, a frutta, cum'è e banane, e mele, l'uva o i crackers di granu.

Tuttavia, a quantità di carboidrati chì a persona deve ingerire varieghja secondu u so obiettivu di furmazione, essendu di primura cunsultà un nutrizziunistu per adattà a dieta è e quantità, per uttene i risultati più rapidamente. Verificate chì alimenti sò ricchi di carboidrati.

2. Alimenti ricchi in proteine

Alimenti ricchi in proteine ​​d'altu valore biologicu cum'è u latte, u yogurt naturale, u furmagliu, a cagliata, l'ovu o u pullastru aiutanu à ricuperà u musculu di u sforzu chì avete fattu durante l'allenamentu è à mantene e vostre cellule sane.

Dopu a furmazione, e proteine ​​cunsumate devenu esse di valore biologicu elevatu perchè cuntenenu l'amminoacidi necessarii per un corpu sanu è sò aduprati da u corpu più facilmente.

Tuttavia, per chì l'ubbiettivu di furmazione si riesci più rapidamente, hè assai impurtante chì a dieta sia passata da un nutrizziunistu, affinchì questu è e quantità di alimenti sianu adatte per ogni persona. Cunnosce i principali alimenti ricchi di proteine.

Snacks sani

L'alimentazione dopu l'addestramentu deve esse fatta in i primi 30 minuti à 1 ora dopu l'eserciziu, essendu impurtante di cunsumà alimenti sani, ma chì sò nutrizionalmente ricchi, chì cuntenenu carboidrati è proteine.

U mumentu di u ghjornu chì a persona si allena, influenza ciò chì manghjarà dopu, postu chì se a furmazione hè prima di i pasti principali, l'alimentazione dopu a furmazione pò esse fatta cù alimenti cum'è carne, risu o pasta, tuttavia, se a furmazione hè fattu à qualsiasi altru mumentu di a ghjurnata, l'alimenti da cunsumà ponu esse stuzzichini sani, cum'è:

1. Iogurtu cù uva è avena

U Yogurt hè una bona surghjente di proteine, impurtante per mantene a salute di i musculi è di l'articuli è aiutà u corpu à ricuperà dopu a furmazione.Uva è l'avena sò cibi ricchi di carboidrati chì furniscenu à u corpu l'energia chì torna à aduprà durante l'eserciziu fisicu.

Ingredienti:

• 1 yogurt simplice;
• 6 uva;
• 3 cucchiai di fiocche d'avena.

Preparazione:

Mette in una suppera mette tutti l'ingredienti è mischjà. Questa merendella sana pò esse fatta à mità matina o à meziornu dopu meziornu.

2. Frittelle di banana è d'avena

A banana è l'avena sò cibi ricchi di carboidrati, aiutanu à rifornisce l'energia spesa durante l'allenamentu è dendu una sensazione di sazietà, mentre u biancu d'uova hè una ottima fonte di proteine ​​è, dunque, aiuta à aumentà a massa musculare, à riduce u pesu è à recuperà dopu l'eserciziu .

Ingredienti:

• 3 cucchiai di farina d'avena;
• 1 banana matura;
• 2 bianchi d'ova.

Modu di preparazione:

In un frullatore mette tutti l'ingredienti è mischjà finu à ottene un mischiu omogeneu.

Dopu, in una padedda calda, mettite piccule porzioni, lascendu fà coce per circa 3 à 5 minuti, girendu e frittelle è lascendu coce per u listessu tempu.

3. Smoothie di latte, banana è mela

U latte hè riccu in proteine, aiutendu à mantene a musculatura sana dopu a furmazione è u rinfurzamentu di l'osse, in più, e banane è e mele sò ottime fonti di carboidrati, prumove a sostituzione di l'energia spesa è aiuta à diminuisce l'appetitu aumentendu a sazietà.

Ingredienti:

• 2 bichjeri di latte;
• 1 banana;
• 1 mela.

Modu di preparazione:

In un frullatore, mette tutti l'ingredienti è mischjà finu à ottene una mistura omogenea. Servite in un bichjeru.

4. Bar d'avena è di linu cù frutti secchi

L'avena è a banana sò alimenti ricchi di carboidrati chì aiutanu à a ripresa musculare dopu a furmazione è, cume sò ricchi di fibre, aumentanu a sazietà, diminuendu l'appetitu, è ancu u lino chì hè ancu una ottima fonte di fibra è omega 3, chì permette di riduce l'infiammazioni di u corpu I frutti secchi sò ricchi di proteine, stimulendu a produzzione di massa musculare è in grassi boni, aumentendu a sazietà dopu u so cunsumu.

Ingredienti:

• 1 tazza di fiocche d'avena;
• 1 tazza di semi di lino;
• ½ tazza d'amandula laminata;
• ¼ tazza di noci;
• 2 banane mature;
• 1 cucchiaina di cannella in polvere;
• 1 cucchiaia di meli.

Modu di preparazione:

Scaldate u fornu à 180 ° C è, in un tavulinu, mettite un fogliu di carta pergamena. In una suppera mischiate l'avena, i semi di lino, l'amanduli è e noci, è, separatamente, purè, banane, cannella è meli finu à purè. Imbulighjate u puree cù l'ingredienti rimanenti è mette nantu à u tabbellu, pressendu uniformemente. Infornate per circa 25 à 30 minuti. Dopu avè rinfriscatu tagliate in bars.

5. Chicken, ovu è involucru di tomate

U pollu è l'ovu sò ottime fonti di proteine ​​è, dunque, aiutanu à a recuperazione di i musculi dopu un allenamentu è aiutanu à aumentà a massa musculare. Inoltre, u pumadoru hè un fruttu cù poche calorie è, malgradu avè una poca quantità di carboidrati è proteine, hè riccu in vitamina C è pruprietà diuretiche, rinforzendu u sistema immunitariu è aiutendu cù a ritenzione di fluidi.

A lattuga hè un alimentu riccu in antioxidanti è fibre chì aiuta à a perdita di pesu dendu una sensazione di sazietà, in più di cuntene minerali cum'è calciu è fosforu chì aiutanu à rinfurzà l'osse.

Ingredienti:

• 1 fogliu involucru;
• 100g di pullastru sfracellatu;
• 1 ovu,
• 1 pumata;
• 2 foglie di lettuce;
• 1 cucharadita d'oliu d'aliva;
• 1 pizzicu di sale;
• Oréganu à gustu.

Modu di preparazione:

In una padedda, fate a pulenda è l'ovu. Dopu avè statu cucinatu, mette u pullastru in una suppera è fragnatelu. Rumpite l'ovu in fette è mischjà u pullastru cù l'oliu, u sale è l'oreganu. Pone a lattuga, u pumadoru, u pullastru è l'ovu nantu à u fogliu, fasciate l'embiu è serve.

Fighjate a video nantu à i spuntini per allenà: