5 opzioni di colazione sana per perde u pesu

Cuntenutu

• 5 opzioni di colazione sana
• Fate ricette per u colazione
• 1. Pancake di banana cun avena
• 2. Falsu pane
• 3. Biscottu integrale casanu
• 4. Vitamina di frutti
• 5. Imbulighjate di yogurt cù noci
• Cumu duverebbe esse a colazione di quelli chì facenu allenamentu di pesi

Alcuni alimenti chì devenu esse presenti à u tavulinu di a colazione per perde u pesu sò:

• L'agrumi piace ananas, fragola o kiwi, per esempiu: sti frutti, in più di avè poche calorie, anu assai acqua è fibre chì sò incaricate di riduce a fame durante a mattina è di regulà l'intestinu, diminuendu u gonfiore di u ventre;
• Latte scrematu o beie di soia, d'avena o di risu: anu una grande quantità di calciu cù menu calorie è aumentanu u valore nutrizionale di a colazione senza dannà a dieta;
• Granola o pane integrale cù semi chì sò boni fonti di carboidrati ricchi in fibre, vitamine è minerali chì aiutanu à perde u pesu è allentanu l'intestinu appiccicatu.

Una alternativa à a variazione di a colazione è à ùn ingrassà hè di manghjà yogurt bassu in grassu invece di latte. Per manghjà nantu à u pane, una fetta di furmagliu biancu hè a megliu opzione per perde u pesu.

5 opzioni di colazione sana

A colazione hè un pastu impurtante per aumentà e prestazioni intellettuali è assicurà u benessere durante a ghjurnata, allora ancu senza fame si consiglia di cumincià a ghjurnata almenu cù una bevanda cum'è suchju, latte o yogurt liquidu è, u più prestu pussibule, fà una di e seguenti opzioni:

1. Pane francese cun casgiu Minas è un bichjeru di suchju d'aranciu;
2. Granola cun un iogurtu chjaru è pezzi di mela;
3. Caffè cù u latte, un pane di cereali cù un pocu di burru è una pera;
4. Cereali sani cù frutti mischiati è beie d'amanduli;
5. 2 brindisi cù una bevanda di soia frullatu à a fragola.

U più impurtante hè di ùn principià mai a ghjurnata saltendu a colazione, chì ghjè veramente unu di i pasti più impurtanti di u ghjornu à ghjornu. Capite ciò chì accade in u vostru corpu quandu ùn manghjate micca a colazione.

Fate ricette per u colazione

1. Pancake di banana cun avena

Ingredienti:

• 1 banana
• 1 ovu
• 4 cucchiai di crusca d'avena
• 1 cucchiaina di cannella o cacao in polvere à pocu grassu

Preparazione:

Impastate a banana è mischjà cù l'ovu, l'avena è a cannella, battendu tuttu cù una forchetta. Duvete evità di colpisce u frullatore o u mixer per evità di diventà troppu liquidu. Poi ingrassate una padella cù oliu di coccu è mettite in porzioni à rossu.

2. Falsu pane

Ingredienti:

• 1 tazza di yogurt simplice
• a listessa misura cum'è a tazza di yogurt, farina di granu integrale
• sprinkle erbe cum'è origanu o rosmarinu
• sale à gustu

Preparazione:

Imbulighjate l'ingredienti in una suppera, mittendu cù una cucchiaia è poi fate solu cum'è una frittella. Unghjite una padedda media cù oliu d'oliva, eliminendu l'eccessu è poi aghjunghjite un pocu di a pasta à rossu. Turnate quandu hè doratu, perchè pudete cocilu da i dui costi. Servite cù furmagliu biancu è pumati, per esempiu.

3. Biscottu integrale casanu

Ingredienti:

• 1 ovu
• 2 cucchiai di avena
• 1 tazza di farina integrale
• 1 cuchjarina di sesame
• 1 cucchiaia di seme di lino interu
• 2 cucchiai di cacao magru in polvere
• 1 cucchiaia di burru

Preparazione:

Imbulighjate tutti l'ingredienti benissimu è fate piccule palline di listessa taglia, impastate delicatamente per infornà più veloce è infornate in u fornu mediu per circa 20 minuti.

4. Vitamina di frutti

Ingredienti

• 1 tazza di 180 ml di yogurt sanu
• 1 banana
• mezza papaia
• 1 cucchiaiata di avena

Preparazione:

Battite tuttu in un frullatore è pigliate subitu dopu.

5. Imbulighjate di yogurt cù noci

Un'altra bona idea per a colazione hè di mette in una tazza 1 tazza di yogurt semplice, 1 cucchiaia (di caffè) di mele, 2 cucchiai di granola è pezzi di frutta, cum'è banana, pera o aranciu, per esempiu. Oltre à esse deliziosu, hè assai sanu.

Vede u video seguente è vedi cumu preparà 3 ricette per rimpiazzà u pane:

Cumu duverebbe esse a colazione di quelli chì facenu allenamentu di pesi

Per quelli chì manghjanu a colazione è facenu allenamentu cù i pesi pocu dopu, stu pastu duverebbe furnisce più energia, per evità a perdita di musculi. Cusì hè impurtante d'aghjunghje u mele, u prisuttu di pullastru, l'ovu cottu, a farina d'avena è a gelatina di frutti, per esempiu.

Quandu a furmazione accade assai prestu, un bon esempiu per a colazione hè una vitamina di latte di soia cù mela, pera è papaia, per avè energia senza avè u stomacu pienu, per ùn disturbà l'eserciziu fisicu. In ogni casu dopu l'allenamentu hè impurtante avè una colazione sana è sana in modu chì una bona recuperazione è ipertrofia musculare si producenu.