Cosa da fà per luttà contr'à a Fatiga Musculare

Cuntenutu

• Cosa hè a fatigue musculare è perchè accade
• 7 cunsiglii per luttà contr'à a fatigue musculare
• Cosa da manghjà per luttà contr'à a fatigue musculare

Per cumbattà a fatica musculare, subitu dopu l'allenamentu, ciò chì pudete fà hè di prufittà di e pruprietà di acqua ghiacciata è fate una doccia fredda, stà in una vasca o una piscina cù acqua fredda o ancu andà in mare, stà quì per almenu 20 minuti. A temperatura fredda diminuirà u diametru di i vasi sanguini è cumbatte u gonfiore, favurendu u ritornu venoso, migliorendu cusì a contrazione musculare è luttendu contr'à a fatica.

Ma se avete furmatu più di 24 ore fà, pudete optà per cumpresse calde in u situ di u dolore, fate un bagnu d'acqua calda è fate un massaggio per rilassà i musculi, per esempiu. Inoltre, hè impurtante aduttà certe precauzioni, cume u riscaldamentu prima di l'allenamentu è u riposu almenu 1 ghjornu trà ogni sessione di furmazione in modo chì u corpu è i musculi abbianu u tempu di recuperassi.

Vede altri esempii chì spieganu quandu hè megliu aduprà ghiaccio o acqua calda in stu video:

Cosa hè a fatigue musculare è perchè accade

A fatigue musculare hè carattarizata da una fatigue musculare dopu un intensu sforzu fisicu, soprattuttu senza esse accumpagnatu da un prufessore in palestra o quandu ùn ci hè abbastanza riposu dopu l'eserciziu. Inoltre, a mancanza di carboidrati prima di l'allenamentu pò causà fatica musculare, chì u musculu ùn hà micca abbastanza energia durante u sforzu fisicu, impedendu à l'individuu di furmassi in modu efficiente.

A fatigue musculare dopu a furmazione hè normale è significa chì u corpu si adatta à l'eserciziu fisicu. Tuttavia, a fatica musculare pò purtà à danni musculari quandu u sforzu fisicu hè cusì intensu chì provoca, per esempiu, a rottura musculare.

7 cunsiglii per luttà contr'à a fatigue musculare

Dopu un allenamentu, hè normale di sente fatica musculare, chì u musculu si stanca cù u sforzu fattu durante l'esercizii. Per alleviare u dolore musculare, chì pò cumparisce 24 o 48 ore dopu a furmazione, pudete:

1. Aduprate un saccu termale per fà una cumpressa calda: provoca a dilatazione di i vini sanguini, aumentendu u flussu di sangue in a regione è rilassendu i musculi, diminuendu u dolore;
2. Pigliate una doccia calda: u calore aiuta à rilassà i musculi, allevendu u dolore musculare;
3. Ricevi un massaggio cù un unguentu o spray, cum'è Gelol o Salonpas Gel: u massaggio favurisce u rilassamentu di i musculi è, di cunsiguenza, u sollievu di u dolore musculare. L'unguenti sò analgésichi è antiinflamatori, riducendu u dulore è, perchè anu mentolu, causanu un sintimu di freschezza è sollievu;
4. Riposa 1 ghjornu trà ogni allenamentu: aiuta i musculi è u corpu à ricuperà da a furmazione;
5. Fate sempre esercizii di riscaldamentu à l'iniziu di a furmazione: esercizi di riscaldamentu preparanu i musculi per a furmazione, diminuendu u risicu di ferite musculari;
6. Fate sempre stesi à a fine di a furmazione: i stesi aiutanu à diminuisce u dolore dopu a furmazione è acceleranu a recuperazione musculare. Pudete ancu optà per Massaggiu Self cù Rullo in Schiuma. Eccu cumu aduprà stu rotulu à u vostru vantaghju.
7. Alternate l'esercitazioni in ogni allenamentu: per esempiu, se l'allenamentu oghje include solu esercizii di bracci, u prossimu allenamentu duveria cumprende esercizii per e ghjambe. Questu permette a recuperazione musculare, favurisce a crescita musculare è prevene u risicu di ferite.

Oltre à queste precauzioni, hè impurtante chì l'esercizii sianu guidati da l'insegnante in palestra per chì l'ipertrofia musculare si faci in un periudu di tempu più cortu.

Cosa da manghjà per luttà contr'à a fatigue musculare

L'alimentazione hè di primura prima è dopu l'allenamentu perchè prima di l'allenamentu furnisce l'energia necessaria per i musculi per l'eserciziu fisicu è dopu l'allenamentu aiuta à a ripresa di i musculi è a crescita musculare.

Prima di a furmazione

Ingerite carboidrati, cum'è un suchju da qualsiasi fruttu o una vitamina cun latte di soia o risu, da 20 à 30 minuti prima di l'allenamentu, per furnisce energia à u musculu.

Dopu a furmazione

Manghjate proteine, cum'è yogurt, pane è furmagliu o una insalata di tonu, per esempiu, finu à un massimu di 30 minuti dopu a furmazione, per aiutà à a recuperazione è a crescita musculare.

Hè ancu impurtante di beie acqua durante l'allenamentu per rimpiazzà a quantità d'acqua persa durante l'allenamentu è per migliurà a cuntrazione musculare, prevenendu i crampi. Amparate più nantu à una alimentazione sana per l'attività fisica.