L'oliu d'oliva prumove a perdita di pesu?

Cuntenutu

• Cuntene cumposti chì ponu prumove a perdita di pesu
• Cume aduprà l'oliu d'aliva per a perdita di pesu
• U fondu

L'oliu d'aliva hè fattu macinendu l'alivi è estraendu l'oliu, chì parechje persone amanu cucinà cun, bagnendu nantu à pizza, pasta, è insalata, o aduprendu cum'è immersione per u pane.

Alcuni di i benefici più noti di cunsumà oliu d'oliva includenu a so capacità di riduce l'infiammazione, sustene a salute di u core, è riduce a pressione sanguigna. Pò ancu avè effetti anticancerali putenziali è prutege a salute di u cervellu (,,,).

Questu articulu verifica se l'oliu d'oliva pò esse adupratu per prumove a perdita di pesu.

Cuntene cumposti chì ponu prumove a perdita di pesu

Parechji di i benefici di l'oliu d'oliva sò stati osservati in u cuntestu di seguità una dieta mediterranea.

Stu mudellu alimentariu hè carattarizatu da un altu cunsumu di frutti, ligumi, cereali integrali, patate, legumi, noci è semi. Mentre a dieta incorpora spessu pesci, a principale fonte di grassu hè l'oliu d'oliva, è limita ancu a carne rossa è i dolci (,,).

L'oliu d'aliva cuntene acidi grassi monoinsaturi (MUFA), chì anu un ligame di carbonu insaturatu in a so cumpusizione chimica. I MUFA sò tipicamente liquidi à temperatura ambiente.

Un studiu anzianu di 4 settimane hà trovu omi cù sovrappesu o obesità chì anu rimpiazzatu u grassu saturatu cù i grassi monoinsaturi in a so dieta anu sperimentatu una perdita di pesu chjuca ma significativa, paragunatu cù una dieta ricca di grassi saturati, malgradu alcuna variazione maiò in l'ingressu tutale di grassu o calorie ( ).

Ricerche più recenti accunsentenu chì l'acidi grassi insaturati sò probabilmente più benefichi cà i grassi saturati quandu si tratta di mantenimentu di pesu sanu ().

E diete ricche in grassi monoinsaturi sò ancu state dimustrate per prevene l'aumentu di pesu è l'accumulazione di grassu in studii animali (,).

Inoltre, l'oliu d'oliva hè una ricca fonte di trigliceridi à catena media (MCT), chì sò stati longu studiati per a so capacità di ghjucà un rolu in a perdita di pisu sana è u mantenimentu (,,).

I MCT sò trigliceridi chì cuntenenu acidi grassi chì cuntenenu 6-12 atomi di carbonu. Sò scumpartuti rapidamente è assorbiti da u vostru fegatu, induve ponu esse aduprati per l'energia.

Mentre alcuni studii anu trovu un effettu pusitivu di MCTs nantu à a perdita di pesu, altri ùn anu truvatu alcun effettu.

Eppuru, un studiu hà paragunatu i MCT cù i trigliceridi à catena longa, truvendu chì i MCT anu purtatu à una pruduzzione più grande di certi ormoni regulatori di l'appetitu cum'è u peptide YY, chì prumove i sentimenti di pienezza ().

Altre ricerche indicanu chì i MCT ponu incuraghjà a perdita di pesu aumentendu a caloria è a brucia di grassu in u corpu (,).

L'oliu d'aliva hè una bona surghjente di acidi grassi monoinsaturi è di trigliceridi à catena media, chì sò stati dimustrati chì offrenu benefici potenziali quandu sò inclusi in diete di perdita di pesu.

Cume aduprà l'oliu d'aliva per a perdita di pesu

L'oliu d'oliva pò esse utile per a perdita di pesu, ma pare esse u più beneficu quandu s'utilice in certi modi è quantità.

Mentre chì certe persone affirmanu chì i massaggi à l'oliu d'oliva puderanu aiutà à prumove a perdita di pesu, ùn ci hè nisuna ricerca per sustene sta idea. Dice questu, studii anu trovu chì tali massaggi ponu aiutà i zitelli prematuri à guadagnà pesu ().

Un'altra rivendicazione pupulare hè chì un mischju di oliu d'oliva è di suchju di limonu pò prumove una rapida perdita di pesu. Tuttavia, questu hè prubabile perchè hè spessu adupratu cum'è purificazione chì di solitu porta à un apportu caluricu assai bassu è di conseguenza sia a perdita di grassu sia a musculatura ().

Eppuru, l'oliu d'aliva incorporatu in una dieta sana sana hè una storia diversa.

Ci hè 119 calorie è 13.5 grammi di grassu in 1 cucchiaia (15 ml) di oliu d'oliva. Questu pò aghjustà rapidamente una dieta ristretta in calorie, dunque hè megliu incorpore oliu d'oliva in quantità limitate per ùn prumove l'aumentu di pesu ().

Una rivista sistematica di 11 studii cuntrullati randomizati hà truvatu chì dopu à una dieta arricchita d'oliu d'oliva per almenu 12 settimane hà riduttu u pesu più cà seguità una dieta di cuntrollu ().

L'oliu d'oliva pò esse adupratu cum'è insalata, mischiatu in pasta o zuppe, versatu nantu à pizza o verdura, o incorporatu in prudutti furnuti.

Mentre l'oliu d'oliva pò esse benefiziu per a perdita di pesu quandu hè cunsumatu in quantità limitate, alluntanatevi da e rivendicazioni chì i massaggi di l'oliu d'oliva è e disintossicazioni sò una soluzione à longu andà.

U fondu

L'oliu d'oliva hè una fonte sana di grassi monoinsaturi è trigliceridi à catena media, chì sò stati dimustrati chì offrenu benefici potenziali per a perdita di pesu.

Mentre ci sò dichjarazioni chì l'oliu d'oliva pò esse adupratu cum'è oliu di massaggio o per una disintossicazione, u modu più efficace per aduprà l'oliu d'oliva per a perdita di pesu hè di incorporallu in a vostra dieta sana sana cum'è fonte primaria di grassu.

Tenite à mente chì una piccula porzione d'oliu d'oliva pò cuntribuisce un numeru significativu di calorie è quantità di grassu à a vostra dieta. Cusì, deve esse adupratu in quantità limitate. L'oliu d'aliva adupratu in una dieta vegetale cum'è a dieta mediterranea pò offre u benefiziu maiò à longu andà.