A Zona Un Corpu Duvete Smette di Ignorà

Cuntenutu

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Un pacchettu di sei pò sembrà forte, ma l'aspettu pò ingannà. Sè site focalizatu solu nantu à i musculi chì pudete vede in u specchiu, cum'è u rettu abdominu è l'oblichi, pudete esse stallatu per una postura cattiva è u dolore lombare. Per un core forte, funzionale è attrattivu, duvete ancu include esercizii chì rinfurzanu i musculi più profondi, cum'è l'abdominis trasversale, o i musculi posteriori, cum'è u gruppu erector spinae è u latissimus dorsi.

Smetti di ignurà queste parti cruciali di u vostru core cun un approcciu più equilibratu oghje. Per guardà a vostra parte bassa di a spalle cum'è l'aspettu di l'abs, aghjunghje esercizii chì fucalizza nantu à a stabilità è a mobilità.

Con l'eccezione di u tavulinu, fate 2 à 3 serie di 10 à 22 ripetizioni di ogni eserciziu.

Cane d'uccelli: Questu esercitazione serve cum'è un ottimu modu per uttene cù delicatezza u core impegnatu per altri esercizii. Uttenite in tutti i quattru pusizioni nantu à una matta. Prolungate u bracciu dirittu in avanti, ghjunghjendu a punta di i ditti davanti à voi mentre stende a gamba sinistra, ghjunghjendu u tallone daretu à voi. Mentri muviti, attira u buttone di u ventre cum'è si prova à tirallu in a spina (questu aiuta à impegnà l'abdominis trasversale, a banda musculare profonda chì corre intornu à a vostra midsection). Riturnà à a pusizione iniziale è ripetite cù u bracciu left è a perna ghjusta. Cuntinuà, alternendu.

Roll-out di a sfera di stabilità: Inginocchiatevi nantu à una matta cù una bola di stabilità davanti à voi u più vicinu à voi pussibule. Pone e mani in pusizioni di preghiera nantu à u ballu, vicinu à u corpu. Roll the ball out in front of you mentre mantene i fianchi chjusi in pusizioni cusì u corpu forma una linea dritta da u ghjinochju à a spalla. Fermate quandu u ballu hè sottu à l'avambracci, è poi inverte u muvimentu senza piegà l'anche. Ùn sò micca solu travagliendu u vostru abdominis trasversu stabilizzante, ma ancu impegnate u vostru latissimus dorsi.

Superman: Stenditi in faccia cun i bracci stesi dirittu sopra a testa. Squeeze glutes (chì ghjucanu ancu un rolu in a salute di a schiena) è u bassu di spalle per alzà i ghjinochje è u pettu da u tappettu, cum'è Superman chì toglie. Riturnà à a pusizione iniziale cù u cuntrollu.

Plancia: Sceglite a vostra versione basatu annantu à u vostru livellu di fitness. Mi piace personalmente a versione di l'avambracciu, tenendu sin'à 1 minutu.

Essuie-glace: Questu eserciziu funziona i vostri oblicu, ma aiuta ancu cù a mobilità è a flessibilità in u vostru spinu bassu. Lie in faccia cù i pedi da u pianu è i ghjinochji nantu à i fianchi, piegati à un angulu di 90 gradi. Pone i braccia à u latu à l'altezza di l'spalle, i palmi di fronte à a terra. Rotate i ghjinochji à u latu sinu, mantenendu a spalla diritta appiccicata à a terra. (Andate solu u più luntanu pussibule senza chì a spalla diritta affacca.) Riturnate à a pusizione iniziale è ripetite nantu à a vista ghjusta, mantenendu a nostra spalla sinistra bassa. Cuntinuà, alternendu i lati.

Ùn lasciate micca chì a vostra sezzione sia solu per spettaculu. Avè a forza di rinvià mentre stanu senza dolore!

Avà, rifornisce cù Pumpkin Spice Protein Balls.

Da Pamela Hernandez, entrenatore persunale certificatu è coach di salute per DietsInReview.com

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