Una Mossa Perfetta: Squat Split Isometru Bulgariu

Cuntenutu

• Isometric Hold Bulat Split Squat
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Alcuni di i pessimi quotidiani chì sperimentemu sò risultati di squilibri musculari in u corpu, è Adam Rosante (un coach di forza è nutrizione basatu in New York City, autore, è un Forma membru di Brain Trust), hè un prufessiunali chì vi mostra cumu fà u travagliu fora di u vostru sistema. (Hà creatu ancu questu allenamentu ispiratu à u surf.)

"Stu muvimentu unicu mira à u corpu superiore è inferiore à u listessu tempu per custruisce forza è mobilità è ancu riallinà i squilibri musculari", dice. (Eccu più movimenti di manubri cuncepiti per risolve i prublemi cumuni di squilibru musculu.)

"A maiò parte di e persone chì vecu ùn mancanu tipicamente una forza unilaterale - una perna è un gluteu sò più forti cà l'altri - è tendenu à avè un torsu anteriore sviluppatu troppu è una schiena superiore debule", dice. A mossa di Rosante-una squat split isometrica bulgara-sona un pocu cum'è medicina, ma hè musica per e vostre spalle indolente è dolorante in daretu.

"Cù u to pede posteriore elevatu, questu squat vi forza à travaglià i gammi è i glutei indipindentamente; fate un set di sti squat split è scoprerete rapidamente quale latu hè più forte di l'altru ". dice. "Questa mossa stende ancu i vostri flexori di l'anca è e cavichje in a pusizione di fondu, dunque hè un eserciziu incredibile chì vi dà una tonna di schjoppu per u vostru dollaru". (Pruvate puru: Quessi 5 Esercizii da u Trainer di Kim Kardashian)

Ùn hè micca tuttu: In questa versione di una squat bulgara split, farete una alza in T, ma senza manubri. "Stringhje i scapoli cum'è se pruvate à crepà una noce trà elli", dice Rosante. "Questu hà da rinfurzà i musculi in a spina superiore è tirà a spalla in allineamentu".

Pruvate cù i cues sottu è cù l'istruzzioni di Rosante in u video sopra. (Troppu faciule? Pruvate una squat di gamberi per una seria sfida à a forza di a gamba.)

Isometric Hold Bulat Split Squat

A. Stà nantu à a lunghezza di una gamba luntanu da un bancu, un passu o una palla di eserciziu, di punta. Estende a gamba sinistra in daretu per lascià a cima di u pede riposa nantu à u bancu. ("Quandu abbassate, duvete esse capace di calà in u to talone è di pressu fora da ellu. Se stai sfracicendu estremamente in i diti, avanzate un pocu u pede davanti." Pò piglià un minutu per truvà u puntu dolce.)

B. Allargate e bracce à i lati à l'altura di e spalle cù i pollici puntati finu à u soffiu. Spremete i vostri omoplati inseme è impegnà u core per tirà e coste è evità l'arcu di a parte bassa.

C. Tenendu sta pusizione cù a parte superiore di u corpu, pianu pianu pianu finu finu à chì u ghjinochju di u fondu quede ghjustu sopra u pianu. Mantene in fondu per 3 secondi. Cunduce finu à a cima in un contu.

Fate 6 à 8 ripetizioni. Cambia i lati; ripeti.

Revista Shape, emissione di nuvembre di u 2019

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