U Solu Entrenamentu chì Avete bisognu Quandu Siate Freaking Pissed Off

Cuntenutu

• Inchworm
• Saltà Corda
• Calci Fronti Alternanti
• Lunch Punch
• Ghjinochji Alti
• Medicine Ball Burpees
• Frogger cù Push-Up è Broad Jump
• Rivista per

Quandu sò incazzati, alcune persone anu bisognu à andà in un angulu tranquillu, zen fora, è ~ chill ~ per calmassi. L'altri populi anu bisognu di furia. Sè vo site l'ultime, sapete chì piglià a vostra rabbia in palestra pò esse una manna divina. L'allenatore Bootcamp di Barry, Rebecca Kennedy, sà ciò chì passa; Hè per quessa ch'ella hà cottu stu allenamentu "eff-the-world" per a vostra gestione di rabbia è piacè.

A chjave? Andate tuttu, 100 per centu (cum'è in HIIT o Tabata). Canale a vostra rabbia in i muvimenti, è puderete sfruttà e ricumpense fisiche (è mentali). Cum'è Kennedy dice: "Ùn ci hè bisognu di mantene lu carinu ... Vogliu chì andiate per questu".

Cumu funziona: Fate AMRAP (quantu ripetizioni pussibule) per 20 seconde, dopu riposu per 20 seconde. Ripetite u circuitu 3 volte per un allenamentu di 15 minuti chì vi farà sentire cum'è un novu essere umanu.

Inchworm

A. Stà cù i pedi più larghi di a larghezza di l'anca. Piegate i ghjinochji per mette e mani in pianu. Fate trè passi in avanti cù e mani finu à a pusizione alta di u tavulinu.

B. Fate trè passi in daretu cù e mani per vultà à i pedi, è stà altu. Repetite.

Saltà Corda

A. Eseguite un saltu à dui pedi u più prestu pussibule.

Calci Fronti Alternanti

A. Stà cù i pedi inseme, e mani in pugni davanti à a faccia. Inclinate ligeramente in daretu, mantenendu u core strettu, tirate u ghjinochju drittu è chjappà u pede in avanti per calcià. Assicuratevi di flexionà, micca di punta, u pede mentre calci.

B. Plantate u pede dirittu accantu à a manca, è ripeti da l'altra parte. Repetite, alternendu rapidamente trà ogni parte.

Lunch Punch

A. Cuminciate à stà cun i pedi inseme, tenendusi per e mani in pugni davanti à a faccia. Avanzate in un colpu cù u pede dirittu, attentu à tene u ghjinochju direttamente sopra u pede.

B. Eseguite trè colpi rapidi - left, right, left-snapping pugno in avanti è in daretu, mantenendu u core strettu.

C. Fate un passu in daretu per cumincià a pusizione, è ripite à u latu sinistro, sbattulendu à diritta, à manca, à diritta. Ripetite, alternendu i lati.

Ghjinochji Alti

A. Corri in postu, purtendu i vostri ghjinochji finu à u to pettu u più altu pussibule, pompendu i vostri bracci u più prestu.

Medicine Ball Burpees

A. Stà cù i pedi più larghi di a larghezza di l'anca, tenendu a palla medicinale in duie mani vicinu à u pettu. Toss the medicine ball direttamente sopra a testa, estendendu e braccia.

B. Catturà a palla medicinale, è immediatamente squat falà per piazzalla in pianu. Saltate i pedi in pusizione alta di tavula cù e mani in equilibriu nantu à a palla.

C. Saltate i pedi in manu è torna per inizià. Hè una riprisentante.

Frogger cù Push-Up è Broad Jump

A. Cumincià in pusizione di tavuletta alta cù i pedi più larghi di a larghezza di l'anca. Eseguite un push-up.

B. Mandate i fianchi in daretu versu i tacchi, pieghjendu i ghjinochje, poi saltate i piedi à e mani.

C. Immediatamente alzate e mani da u pianu è entra in una squat. Eseguite un saltu largu: swinging arms, saltando i pedi più avanti pussibule, è sbarcà in una squat. Girate per ripetiri, o cuntinueghja in a listessa direzzione se u spaziu permette.

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