Ciò chì duvete sapè nantu à u sonnu, Plus 5 Cunsiglii per un Megliu Dorme

Cuntenutu

• Linee guida di sonnu
• Possibili cause di dorme eccessivu
• Cumplicazioni
• Cumu hè diagnosticatu u sonnu eccessivu?
• Outlook
• 5 cunsiglii per un sonnu megliu
• 1. Pruvate un pianu di sonnu
• 2. Crea un ambiente di sonnu ideale
• 3. Spinghje i vostri dispositivi
• 4. Attenti à e vostre abitudine di vita
• 5. Mantene un ghjurnale di sonnu

Quantu sonnu avete bisognu?

Avete probabilmente intesu dì chì duverebbe dorme una bona quantità ogni notte. Ùn fà micca cusì vi mette in ciò chì si chjama "debitu di u sonnu", è pò purtà à una mansa di sintomi è prublemi di salute.

Esattamente quantu dorme duvete ottene? I bisogni di u sonnu dipendenu soprattuttu da l'età, ma sò ancu individuali. I vostri bisogni di sonnu ponu ancu esse influenzati da a gravidanza, l'invecchiamento, a privazione di sonnu è a qualità di u sonnu.

Se dormite troppu pocu puderete cunsiderà di fà alcuni cambiamenti di stile di vita. Ma s'ellu ùn funziona micca, pudete vulete parlà cù u vostru duttore.

Puderete ancu dì à u vostru duttore se dormite troppu. Hè pussibule uttene troppu di una bona cosa. A sonnolenza eccessiva pò esse un segnu di parechji prublemi medichi. È dorme troppu pò ancu purtà à risichi per a salute.

Linee guida di sonnu

Eccu e linee guida attuali da a Fundazione Naziunale per u Sonnu:

Possibili cause di dorme eccessivu

Oversleeping hè chjamata hypersomnia o "dorme longu". Sta cundizione tocca à circa 2 per centu di e persone. E persone cun ipersomnia puderebbenu richiede 10 à 12 ore di sonnu per notte per sente u so megliu.

Postu chì a vita d'ogni ghjornu pò cumprende responsabilità chì ùn permettenu micca tantu riposu, i longhi dormitori ponu sentasi eccessivamente stanchi durante a ghjurnata è ritruvà si i ghjorni off, dormendu quant'è 15 ore à a volta.

Pudete sperimentà l'ipersomnia se spessu si sveglia in mezzu a notte. Ùn puderete micca ricurdà tutte e vostre veghje di notte, ma ponu impedisce di dorme abbastanza prufondu per lasciarvi sentu rinfriscatu.

L'ipersomnia tipicamente inizia in a zitiddina. Se ùn site micca sempre sentutu stancu cum'è voi avà, qualcosa d'altru puderia passà. I fattori di stile di vita ponu ghjucà una parte. Se ùn dormite micca abbastanza di modu regulare, u vostru corpu pò pruvà à rimpiazzà lu dormendu troppu.

Ci hè ancu una serie di cundizioni sanitarie chì puderebbenu causassi un sonnu eccessivu, cume:

• prublemi di tiroide
• malatie cardiache
• apnea di u sonnu
• diprissioni
• narcolepsia
• certi medicazione

Cumplicazioni

Per e persone cun ipersomnia, u sonnu eccessivu pò causà i seguenti prublemi:

• ansietà
• bassa energia
• prublemi di memoria

Ancu sè ùn avete micca un disordine di u sonnu, u regnu eccessivu pò avè un impattu negativu annantu à a vostra salute. Alcune complicazioni ponu include:

• mal di testa
• obesità
• diabete
• mal di schiena
• diprissioni
• malatie cardiache
• risicu aumentatu di morte

E persone chì dormenu troppu ponu ancu esse in più risicu di accidenti d'auto. Fate sempre casu cù u travagliu di apparecchiature pesanti sè avete avutu una sonnolenza eccessiva.

Cumu hè diagnosticatu u sonnu eccessivu?

Hè una bona idea di verificà cù u vostru duttore se i sintomi di sonnolenza duranu più di sei settimane. À u vostru appuntamentu, u vostru duttore vi ferà probabilmente dumande nantu à u vostru sonnu è abitudini di vita, medicazione è storia di salute. Pudete ancu avè un esame fisicu è ancu esse dumandatu di participà à un studiu di sonnu.

Se u vostru sonnu eccessivu ùn pò micca esse attribuitu à altre condizioni mediche, u vostru duttore pò raccomandà i seguenti:

• Valuta a vostra sonnolenza nantu à u Scala di sonnolenza di Epworth. Valutarete a vostra sonnolenza per aiutà u vostru duttore à capisce cumu u sonnu affetta a vostra vita d'ogni ghjornu.
• Mantene un ghjurnale di sonnu. Puderete arregistrà e vostre abitudine di sonnu, cum'è quandu si dorme, quandu si sveglia, è quantu spessu si sveglia, cusì u vostru duttore pò circà quantità è mudelli di sonnu. Duvete seguità u vostru sonnu per una settimana prima di vede u vostru duttore.
• Pigliate un polisomnogramma. Stà a notte in un centru di sonnu attaccatu à un monitor chì misurerà l'attività cerebrale, u muvimentu di l'ochji, u muvimentu di e ghjambe, a frequenza cardiaca, è ancu di più.
• Fate un test di latenza multipla di sonnu. Questa prova hè tipicamente fatta u ghjornu dopu à un polisomnogramma. Misura u vostru sonnu mentre dorme durante a ghjurnata.

Outlook

Se u vostru sonnu eccessivu hè causatu da un prublema di salute sottostante, trattà u prublema pò aiutà à cumincià à dorme normalmente. Fà cambiamenti di modu di vita chì affruntanu e povere abitudini di sonnu pò ancu aiutà.

Inoltre, dumandate à u vostru duttore se ci sò medicazione chì puderebbenu travaglià per voi. Modafinil (Provigil), per esempiu, hè una droga chì prumove a vigilia. In un studiu nantu à e persone cun narcolessia è ipersomnia idiopatica, stu medicamentu hè statu dimustratu per migliorà e prestazioni di guida è a vigilenza.

5 cunsiglii per un sonnu megliu

Pone a scena per una bona notte di riposu seguitendu questi suggerimenti:

1. Pruvate un pianu di sonnu

Andate à dorme è svegliate à listessa ora tutti i ghjorni, ancu in fine di settimana. Quandu andate à dorme è si svegliate à a stessa ora ogni ghjornu, cundite u vostru corpu per aspettà u sonnu durante quellu tempu. Puderete eventualmente entra in un ritmu induve u sonnu vene più faciule.

2. Crea un ambiente di sonnu ideale

Esse cunfortu aiuterà u vostru corpu à cede à dorme. Assicuratevi chì a vostra camara sia fresca, scura è tranquilla. Puderete vulè scurisce a stanza aduprendu tende. Tappi per l'arechja o una macchina à rumore biancu ponu aiutà à annegà e distrazioni.

Pruvate à limità u numeru di animali domestichi o zitelli chì dormenu in u vostru lettu, è evitate di dorme cù a televisione accesa, ancu se u sonu hè spente. E cunsiderate di cambià u vostru cuscinu o materasso s'elli sò scomodi.

3. Spinghje i vostri dispositivi

U schermu di l'urdinatore è di u telefunu emettenu ciò chì si chjama luce turchina. A notte stu tipu di luce pò disturbà u ritimu circadianu naturale di u vostru corpu è disturbà u sonnu. Spegnite i vostri dispositivi è limitate a vostra esposizione à a luce blu in duie o trè ore prima di dorme.

4. Attenti à e vostre abitudine di vita

A cura di sè stessu durante l'ore di veghja aiuterà u vostru sonnu. Pensate à e cose chì cunsumate. A caffeina vi pò scioglie se cunsumata troppu vicinu à l'ora di dorme. L'alcolu pò fà dorme, ma in realtà aggrava a vostra qualità di sonnu. A tisana o u latte caldu sò megliu sustituti. L'eserciziu hè bonu per u vostru corpu, ma fà lu ghjustu prima di andà in lettu pò disturbà u vostru sonnu.

5. Mantene un ghjurnale di sonnu

Se avete preoccupazioni per u vostru sonnu, scrivite nantu à elli. Includite tuttu è tuttu nantu à e vostre abitudini abituali è a rutina in modo da pudè mostrà u vostru duttore. Assicuratevi di annotà quantu dorme ogni notte, quantu ci vole à addurmintassi, sè dorme durante u ghjornu, è tuttu ciò chì tocca à u vostru riposu pensate chì pò esse impurtante.