A Dieta Paleu hè Sana Durante a Gravidanza?

Cuntenutu

• Rischi di a dieta paleo in gravidanza
• I risichi
  
• Chì hè a dieta paleo?
• Benefici di a dieta paleo
• Duvete pruvà a dieta paleo durante a gravidanza?
• U takeaway

Durante a gravidanza, hè impurtante manghjà u più sanu pussibule per stà energizatu è nutrisce u vostru futuru criaturu.

Puderete avè intesu parlà di i benefizii di a dieta paleo, o di manghjà "stile caveman" seguitendu l'abitudini di i vostri antenati cacciadori. A dieta paleo implica u tagliu di parechji alimenti cultivati ​​è trasfurmati.

Sè site incinta, hè impurtante di limità u cibu sputicu, pigliate e vostre vitamine prenatali, è manghjate una varietà di alimenti sani. Ma pò esse periculosu per inizià una dieta restrittiva quandu aspettate. Eliminà cumpletamente e fonti di energia da latti è carboidrati cum'è i grani, per esempiu, pò esse periculosu per u to futuru criaturu.

Eccu perchè puderete vulè ritene à andà paleu finu dopu a gravidanza.

Rischi di a dieta paleo in gravidanza

Ci hè poca ricerca dispunibuli annantu à i risichi specifichi è i benefici di a dieta paleu è di a gravidanza.

Ma ci sò stati studii annantu à e donne incinte chì manghjanu diete ricche di proteine ​​è carbuidrati. Eccu alcuni di i stessi principii di basa chì qualchissia nantu à a dieta paleo seguita.

Un studiu publicatu in a rivista Hypertension hà trovu chì e donne chì anu aumentatu u so cunsumu di carne è di pesce durante a fine di a gravidanza anu parturitu figlioli chì anu manifestatu pressione sanguigna sistolica più alta più tardi in a vita.

Altri studii anu trovu chì manghjà una quantità alta di carne rossa è una quantità bassa di carboidrati durante a gravidanza hè assuciatu à una riduzione di a crescita fetale è à u pesu di nascita à a consegna. Pò ancu aumentà a secrezione di cortisol in risposta à u stress psicologicu quandu u zitellu ghjunghje à l'adultu.

Una nota pusitiva annantu à a dieta paleo hè chì ùn vi incuragisce micca à eliminà cumpletamente i carboidrati. Pudete ancu manghjà frutti è ligumi, cumpresi quelli amidi cum'è e patate dolce, cum'è parte di u pianu. Incuragisce ancu à manghjà grassi sani è carne d'animali alimentata da erba. Se seguite a dieta paleo durante a gravidanza, pudete riduce i risichi associati à diete ricche in proteine ​​scegliendu taglioli più grassi di carne. Site ancu incuragitu à beie assai acqua. Hè impurtante di stà idratatu durante a gravidanza.

Più studii sò necessarii per valutà l'effetti nantu à a salute à breve è à longu andà di a dieta paleo nantu à e donne incinte è i so futuri zitelli.

Sè vo site dighjà seguitu a prepregnanza di paleo diet, dumandate à u vostru duttore se hè sicuru per voi per continuà.

I risichi

• L'aumentu di u cunsumu di carne è pesce durante a fine di a gravidanza pò causà pressione sistolica più alta in i discendenti più tardi in a vita.
• Una quantità elevata di proteine ​​animali è una quantità bassa di carboidrati durante a gravidanza hè assuciata à una crescita fetale ridutta è à pocu pesu di nascita.

Chì hè a dieta paleo?

Seguità a dieta paleu significa imità cumu i cacciatori-raccoglitori anu manghjatu durante u periodu Paleoliticu, circa 2,5 milioni à 10 000 anni fà. Per dichjarà l'evidenza, ùn ci era micca buttreghi à l'epica. A dieta si basa principalmente nantu à ciò chì era dispunibule prima l'agricultura è a trasfurmazione di l'alimentu. A lista di alimenti accettabili varieghja leggermente secondu a fonte.

I cibi paleo di primura includenu:

• carni magre
• fruttu
• pesciu
• ligumi, cumpresi i tuberi feculi è e radichi
• noci è semi

In una dieta paleo, tipicamente eviterete tutti i cibi trasfurmati. Altri alimenti da evità nantu à una dieta paleo includenu:

• granelli
• legumi
• prudutti casgili
• zuccaru raffinatu
• sale
• patate bianche

Benefici di a dieta paleo

Se ùn site micca incinta, i benefici di a dieta paleo ponu include:

• infiammazione ridutta
• perdita di pesu
• migliurà a tolleranza à u glucosu
• aumentu cuntrollu di l'appetite

Mentre chì alcuni di questi ponu sembrà pusitivi, a dieta per perde u pesu durante a gravidanza pò esse periculosa, secondu l'Associazione Americana di Gravidanza. Sì site in un pesu sanu prima di a gravidanza, vi vulete guadagnà 25-35 libbra in i prossimi nove mesi. Puderete bisognu di guadagnà più o menu, secondu se site in sovrappesu, obesi o sottopeso prima di a gravidanza.

I carboidrati sò ancu una fonte impurtante di energia durante a gravidanza. E donne incinte anu bisognu di 6 à 11 porzioni di carboidrati ogni ghjornu. Vi danu l'energia chì avete bisognu, mentre offre:

• fibra
• ferru
• Vitamine B.
• una varietà di minerali

Una eccezzioni à i bisogni di carboidrati durante a gravidanza seria se fussi diagnosticatu cun diabete gestazionale. Parlate cù u vostru duttore nantu à e manere di gestisce a vostra dieta è di mantene u zuccherinu in sangue.

Duvete pruvà a dieta paleo durante a gravidanza?

Più ricerca hè necessaria per valutà i rischi è i benefici di a dieta paleu durante a gravidanza. Ma l'esperti sottolineanu l'impurtanza di manghjà una varietà di alimenti nutritivi finu à a consegna.

Invece di seguità una dieta restrittiva, pruvate à manghjà una varietà di articuli sani da i gruppi di alimenti di basa à ogni pastu. I gruppi alimentarii di basa sò:

• proteine ​​è legumi
• granelli
• frutti
• ligumi
• lattichi, o alternattivi non lattichi ricchi in calciu
• grassi sani

Malgradu e voglie di gravidanza, pruvate à limità u cibo spazzatura, fast food è dolci quant'è pussibule.

Tù è u vostru criaturu beneficerete di una dieta sana chì include:

• prutetta
• calciu
• carbuidrati
• grassi sani
• vitamine è minerali
• ferru
• àcitu folicu

I carboidrati sò impurtanti durante a gravidanza. Vi danu l'energia chì avete bisognu è vi danu vitamine, minerali è fibre.

Rimpiazzà i carboidrati trasfurmati cù:

• pani integrali, paste è cereali
• fasgioli è altri legumi
• patate dolci è altri legumi feculi
• risu marrone, quinoa è altri cereali integrali
• fruttu

I prudutti lattichi ponu ancu esse una parte impurtante di una dieta sana di gravidanza. Forniscenu u vostru corpu cù calciu, chì u vostru futuru zitellu hà da sviluppà currettamente e so ossa è i so denti. Sì sì intolleranti à u lattezza, avete un'allergia à u latte, o sceglite di ùn cunsumà latticini, duvete manghjà cibi ricchi di calciu ogni ghjornu cum'è legumi, cavoli, sardine cù osse, broccoli è verdi à fronde scura. Sè vo site inchietu chì ùn avete micca abbastanza calciu, parlate cù u vostru duttore nantu à un supplementu sicuru per a gravidanza.

U takeaway

Se avete intenzione di seguità una dieta in stile paleo mentre site incinta, sceglite carni più grasse è pesci, aghjunghjite più grassi vegetali, è cunsumate verdure di radice ogni ghjornu per riduce i rischi di manghjà troppu proteine. Aghjunghjite ancu legumi, chì ponu aiutà à ghjunghje à i vostri bisogni di folatu durante a gravidanza. Assicuratevi di piglià una vitamina prenatale ogni ghjornu.

Invece di seguità una dieta stretta cum'è paleo durante a gravidanza, cerca di manghjà una varietà di alimenti sani è sani à ogni pastu è evite una dieta ricca di proteine. Rimpiazzate i vostri grani raffinati cù versioni di granu integrale, è limite e bevande zuccherate è i stuzzichini. Bei assai acqua per stà idratatu. Parlate cù u vostru duttore è dietista nantu à i vostri bisogni è esigenze dietetiche ogni ghjornu per ogni trimestre.