I 6 benefici più impurtanti da piglià supplementi di colagenu
Cuntenutu
- 1. Pudete migliurà a salute di a pelle
- 2. Aiutà à aliviar u dulore di e articulazioni
- 3. Podría prevenir la pérdida ósea
- 4. Puderia aumentà a massa musculare
- 5. Prumove a salute di u core
- 6. Altri benefizii per a salute
- Alimenti chì cuntenenu colagenu
- Efectos secundarios del colágeno
- In cunclusione
El colágeno hè a proteina più abbundante in u vostru corpu.
Hè u cumpunente principale di i tejidi cunnessi chì cunformanu parechje parte di u corpu, cumpresu i tendini, i ligamenti, a pelle è i musculi.
El colágenu desempeña assai funzioni impurtanti, cumu furnisce struttura à a pelle è furtificà l'osci.
I supplementi di colagenu si sò tornati populari in l'ultimi anni. A maiò parte sò idrolizzati, ciò chì significa chì u colaggiu hà scumpostu, facilitendu cusì a so assorzione.
Ancu ancu parechji alimenti chì pudete cunsumà per aumentà a vostra ingesta di colagenu, cum'è a pelle di cerdo è u caldu di i toni.
Cunsumà culà pò esse bueno per a salute di parechje manere, da aliviar u dulore articulare finu à migliurà a salute di a pelle.
In questu articulu discutemu sei benefizii per piglià colagenu rispaldatu per a ciencia.
1. Pudete migliurà a salute di a pelle
El colágeno hè un cumpunente impurtante di a vostra pelle.
Juega un paper impurtante in u fortalecimentu di a pelle, ancu pò benefizià l'elasticità è l'idratazione. A misura chì envejeces, u vostru corpu produce menu colagenu, dando locu à a risequitazione di a pelle è à a furmazione di arrugas.
Sin embargo, varios estudios han demostrado que los péptidos de colágeno o los suplementos que contienen colágeno ponu aiutà à retrasar el envejecimiento de la piel al reducir las arrugas y la resequedad.
In un studiu, e donne chì tomanu un supplementu chì cuntenenu di 2.5 à 5 gramos de colágeno durante l'ochju settimane tuvieron menu risequità è un aumentu significativu in l'elasticità di a pelle in paragone cun acquelli chì ùn tomanu u supplementu.
Otro studiu truvò chì e donne chì piglianu una bebida mezclada cun un supplementu di colagenu diariamente durante 12 settimane tuvieron mayor hidratazione in a pelle è una diminuzione significativa di a prufundità di e arrughe in paragone cun un gruppu di cuntrollu.
L'effetti di riduzzione di arrugas di i supplementi di colàgenu sò attribuiti à a capacità chì hà di stimulare à u vostru corpu à pruduce colàgenu per ellu stessu.
Inoltre, piglià supplementi di colaginu pò prumove a produzzione di altre proteine chì aiutanu à darà struttura à a pelle, trà ellas, l'elastina è a fibrilina.
Ancu ancu assai affirmazioni anecdòtiche di chì i supplementi di colagenu sò utili per prevene u acné è altre affezioni di a pelle, ma ùn esiste evidenza scientifica chì e risposte.
Resumen: Tomar supplementi chì cuntenenu colagenu pò esse utili per retrasar el envejecimiento de la piel. Sin embargo, se necesita más evidencia de estudios que examinen los efectos del colágeno solo.2. Aiutà à aliviar u dulore di e articulazioni
El colágeno aiuta à mantene l'integrità di u cartulare, chì hè u tejido simile à u salvu chì prutegge e vostre articulazioni.
A misura chì a quantità di colàgenu in u vostru corpu diminuisce à l'envejecer, aumenta u vostru risicu di sviluppà trastorni articulari degenerativi cum'è l'osteoartritis.
Alcuni studii hanu dimustratu chì piglià supplementi di colagenu pò aiutà à migliurà i sintomi di l'osteoartritis è riduce u dulore articulu in generale.
In un studiu, 73 atleti chì anu cunsumatu 10 gramos de colageno diariamente durante 24 settimane sperimentatu una diminuzione significativa di u dulore articulare mentre camminavanu è ripusavanu, in paragone cun un gruppu chì ùn lo tomò.
In un altru studiu, adulti tomaranu dui gramos de colágeno à u ghjornu durante 70 ghjorni. Aquelli chì u tomonu anu avutu una riduzzione significativa in u dulore articulare è pudenu desempeñarse megliu à rializà attività fisica chì aquelli chì ùn anu micca avutu.
Alcuni investigatori hanu piantatu chì u cullegiu supplementu puderia acumularse in u cartulare è stimulare à i vostri tejidi à pruduce culà.
Suggerisce chì questu pò aiutà à chì tene menu infiammazione, chì e vostre articulazioni tenganu megliu sustegnu è chì u dulore diminuisce.
Si vole intende piglià un supplementu di colagenu per i so effetti pussibili per aliviar u dulore, i studii suggerenu chì debbenu cumincià cù una dosi di 8 à 12 gramos diarios.
Resumen: Se hà dimustratu chì piglià suplementi di colagenu riduce l'inflamazione è stimula a sintesi di u colagenu in u corpu. Questu pò aiutà à aliviar u dulore in persone cù trastorni articulari cum'è a osteoartritis.3. Podría prevenir la pérdida ósea
Tus huesos sò fatti principalmente di culàgenu, chì e da a struttura è l'aiutu à chì mantenenu forti.
A misura chì u colàgenu in u vostru corpu si deteriora à l'envejecer, a massa ossea ancu se hà affettatu. Questu pò cunduce à e malatie cum'è l'osteoporosi, chì si caratterizeghja per una bassa densità ossea è hà cunnessu cun un sindaco risicu di fratture ossea.
I studii anu dimustratu chì piglia supplementi di colagenu pò avè effetti effetti in u corpu chì aiutanu à inibisce a descomposizione ossea chì cunduce à l'osteoporosi.
In un studiu, e donne anu pigliatu un supplementu di calciu cumbinatu cù 5 gramos de colágeno, o un supplementu di calciu senza culà, diariamente durante 12 mesi.
Al final del estudio, las mujeres que tomaron el suplemento de calcio y colágeno tuvieron niveles significativamente più bajos de proteínas en la sangre (que promueven la descomposición ósea) chì las que tomaron solo el calcio.
Otro studiu truvò risultati simili in 66 donne chì tomanu 5 gramos de colágeno diariamente durante 12 mesi.
Las mujeres que tomaron el colágeno tuvieron un aumento de hasta el 7% en su densidad mineral ósea (DMO), in comparazione cù e donne chì ùn anu micca.
La DMO hè una misura di a quantità di minerali, cum'è u calciu, in i vostri huesos. Una DMO bassa si associa cù i so debuli è cun u sviluppu di l'osteoporosi.
Questi risultati sò prometitori, ma sò necessarii più studii nantu à umani prima di chì si pueda cunfirmà chì i supplementi di colagenu aiutanu à a salute ossea.
Resumen: Cunsumà supplementi di colaginu pò aiutavvi à riduce u risicu di sviluppà trastorni osei cum'è l'osteoporosi. Questi anu u potenziale di aiutà à aumentà a DMO è diminuiscenu i livelli di e proteine in a sangre chì stimanu a descomposizione ossea.4. Puderia aumentà a massa musculare
Entre u 1% è u 10% di u tejido muscular si cumpone di culàgenu. Questa proteina hè necessaria per chì i vostri musculi si mantenenu forti è funzionanu currettamente.
Alcuni studii suggerenu chì i supplementi di colagenu aiutanu à aumentà a massa musculare in persone cun sarcopenia, una perdida di massa musculare chì ocorre à l'invejecer.
In un studiu, 27 omi débiles tomaron 15 gramos de colágeno mentre participanu in un prugramma di eserciziu diariu durante 12 settimane. In cunparazione cù l'omi chì si esercitanu, ma senza piglià colagenu, guadagnanu significativamente più massa musculare è forza.
L'investigatori hanu sugeritu chì piglià colagenu pò prumove a sintesi di proteine musculari cum'è a creatina, è ancu puderia stimulare u crescita musculare dopu à fà eserciziu.
Hè necessariu realizà più investigazioni per cumprende u putenziale di u colagenu per aumentà a massa musculare.
Resumen: L'investigazioni hanu dimustratu chì cunsumanu supplementi di colàgenu aumenta u crescimentu musculale è a forza in persone cun pèrdita di massa musculare ligata cù l'età.5. Prumove a salute di u core
Alcuni investigatori anu piantatu chì piglianu supplementi di colàgenu puderia aiutà à riduce u risicu di malatie cunnesse cù u core.
El colágeno da struttura à e arterie, i vasi sanguini chì trasportanu a sangre da u core à u restu di u corpu. Si u colàgenu ùn hè micca abbastanza, e arterie ponu volverse debuli è fràgili.
Questu pò cunduce à l'aterosclerosi, una malattia chì si caratterizeghja per l'estremu di e arterie. L'aterosclerosi hà u putenziale di pruvucà attacchi cardiaci è accidenti cerebrovascolari.
In un studiu, 31 adulti sanos tomaron 16 gramos de colágeno diariamente durante sei mesi. Al finalizà u studiu, sperimentò una riduzzione significativa in e medicazione di rigidità arteriale in paragone cù e quali avianu prima di cumincià à piglià u supplementu.
Inoltre, hà aumentatu i so livelli di colesterolu HDL, o colesterolu "bonu" in un promedio di 6%. El HDL hè un fattore impurtante in u risicu di malatie cardiache, inclusa l'aterosclerosi.
No obstante, se necesitan más estudios sobre cuánto ayudan los suplementos de colágeno a la salud del corazón.
Resumen: Tomar supplementi di colagenu pò aiutà à riduce i fattori di risicu assuciati cun malatie cardiache cum'è l'aterosclerosi.6. Altri benefizii per a salute
Hè pussibule chì i supplementi di colàgenu tenganu altri benefizii per a salute, ma seranu micca se anu studiatu assai.
- Cabello y uñas: piglià colàgenu pò furtificà i vostri ghjorni è fà chì lasciate di brusgià cun facilità. Inoltre, pò stimulare u crescitu di u vostru cabellu è e vostre urne.
- Salud intestinale: si bien no hay evidencia scientifica chì rispalla sta affirmazione, alcuni prufessiunali di a salute prumove l'usi di supplementi di colagenu per trattà a permeabilità intestinale o u síndrome di hiperpermeabilità intestinale.
- Salud del cerebro: nimu studiu hà esaminatu ciò chì tantu aiuta i supplementi di colàgenu à a salute di u cerebro. Sin embargo, alcune personas afirman que su estado de ánimo ha mejorado y que sus síntomas de ansia han disminuido.
- Pérdida de peso: alcuni creen chì piglià suplementi di colagenu pò aiutà à perde pesu è accelerà u metabolismu. No se han realizatu studii chì rispaldenu sò affirmazioni.
- Sì bè seranu pussibuli effetti son prometedores, hè necessariu realizà più investigazioni prima di pudè ghjunghje à cunclusioni formali.
Alimenti chì cuntenenu colagenu
El colágeno si trova in i tejidi cunnessivi di l'animali. Cusì chì l'alimenti cum'è a pelle di pollu, pelle di cerdo, carne di risu è pesciu son fuentes de colágeno.
L'alimenti chì cuntenenu a gelatina, cum'è u calde di tonalità, ancu aportanu colagenu. La gelatina hè una sustanza proteica derivata di u colagenu cocinatu.
Hè necessariu realizà più investigazioni per determinà si manghjà alimenti ricchi in colagenu veramente aiutatu à aumentà u colagenu in u vostru corpu. No se hanu realizatu studii in umani per ver si l'alimenti ricchi in colagenu anu i mismi benefizii chì i supplementi.
U culàgenu in l'alimenti si descompone è si cunvince in aminoacidi è peptidi individuali attraversu e enzime digestive.
U culàgenu in i supplementi ya si hà scumpostu o idrolizatu, per ciò chì si crè chì si assorbe di megliu manera chì u culàgenu in l'alimenti.
Resumen: I vari alimenti cuntenenu colagenu, cum'è alimenti d'urigine animale è u calore di tonalità. Sin embargo, no se absorbe tan bien como el colágeno hidrolizado.Efectos secundarios del colágeno
No hay hoy en día muchos riesgos cunnisciutu per piglià supplementi di colagenu.
Sin embargo, algunos suplementos sò fatti di alergeni alimentarii cumuni, cum'è pescatu, mariscos è huevos. Las persone cun allergie à questi alimenti devenu evità i supplementi di colagenu fabbricati à partesi da questi ingredienti per prevene reazioni allergiche.
Alcune persone ancu hanu infurmatu chì i supplementi di colagenu dejan un malabondu in a bocca chì hè difficiule da eliminà.
I supplementi di colagenu anu ancu u putenziale di causà effetti secondarii digestivi, cume sensazione di llenura è acidità estomacale.
In ogni casu, seranu supplementi chì seranu sicuri per a maiò parte di e persone.
Resumen: I supplementi di colàgenu ponu pruvucà effetti secondarii cum'è un malaburu in a bocca, acidità estomacale è sensazione di llenura. Si sò alérgicu, assicuratu di cumprà supplementi chì ùn anu micca fatti di fonti di colagenu chì pudianu infirmà.In cunclusione
Tomar colàgenu hà assuciatu cù una seria di benefizii per a salute è assai poci riesgi cunnisciutu.
D'entrata, i supplementi ponu migliurà a salute di a pelle, chì riduce e arrughe è a risequenza. Ancu ponu aiutà à aumentà a massa musculare, prevene a pérdida ossea è aliviarà u dulore in e articulazioni.
Se anu ripurtatu assai altri benefizii di sti supplementi, ma ùn seranu micca stati studiati di tuttu.
Sì bè parechji alimenti cuntenenu colàgenu, si disconoce si el colàgenu in l'alimenti hà i mismi benefizii chì i supplementi.
Los suplementos de colágeno suelen ser seguros, abbastanza faciuli da aduprà è definitivamente vale a pena probar i so pussibuli benefici.
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