Pelli grasse, chì manghjà?

Cuntenutu

• Chì manghjà
• Vitamina A
• Zinc
• Vitamine C è E
• Grani sani
• Omega 3
• Chì micca da manghjà

Per aiutà à cuntrullà a pelle grassa, a dieta deve esse ricca di nutrienti cum'è e vitamine A, C è E, chì sò antioxidanti putenti è chì agiscenu ancu per equilibrà a produzzione di sebum da e glubule sebacee.

Sti nutrienti sò prisenti in l'alimenti cum'è e carote, l'aranci è a papaia, ma hè ancu necessariu di caccià da u menu l'alimenti chì sò cattivi per a pelle, cum'è a cicculata è a farina bianca.

Chì manghjà

Vitamina A

A vitamina A hè un nutriente essenziale per mantene a salute di a pelle, unghie è capelli, essendu u nutriente principale per prevene l'acne. Hè prisente in l'alimenti aranci è gialli, cum'è carote, papaia, manghi, pumati, fegatu è tuoru d'ove. Vede l'elencu cumpletu di l'alimenti ricchi in vitamina A.

Zinc

Una dieta bassa in zingu stimula l'apparizione di acne, in particulare acne cù pus è assai infiammazione, è hè necessariu aumentà u cunsumu di alimenti cum'è semi di zucca, carne, arachidi è amandule.

Vitamine C è E

Sò antioxidanti putenti chì rallentanu l'invecchiamento di a pelle è acceleranu a guarigione, essendu presenti in alimenti cum'è aranciu, ananas, mandarinu, limone, avocado, noce, ovu.

Grani sani

Perchè anu un indice glicemicu bassu, i grani integrali cum'è u risu brunu, u pane brunu è a pasta sana aiutanu à cuntrullà i livelli di zuccheru in sangue, chì favurizeghja menu a pruduzzione d'ormoni chì stimulanu a produzzione d'oliu in a pelle.

Omega 3

Omega-3 hè un grassu antiinfiammatoriu chì hè prisente in alimenti cum'è chia, semi di lino, sardine, tonu, salmone, noce, oliu d'oliva è avocatu, aiutendu à guarisce l'acne è impedisce l'apparizione di nuove infiammazioni nantu à a pelle.

Chì micca da manghjà

L'alimenti chì devenu esse evitati sò principalmente quelli ricchi di zuccheru, farina bianca è cattivi grassi, cume:

• Zuccaru: dolci in generale, bevande gassate, suchji industrializati, pulveru di cicculata in polvere;
• Farina bianca: pane biancu, torte, biscotti, prudutti di panatteria;
• Olii vegetali raffinati, cum'è l'oliu di soia, u granu è u girasole;
• Latte è prudutti casgili, in particulare quelli scremati, cume stimulanu l'aumentu è u peghju di l'acne;
• Alimenti ricchi in ioducum'è frutti di mare, frutti di mare è birra.

L'alimenti ricchi di farina è di zuccheru devenu esse evitati perchè sò normalmente alimenti cun un elevatu indice glicemicu, chì stimula a produzzione di ormoni cume l'insulina è IGF-1, chì aumentanu l'oliuità di a pelle è stimulanu l'aumento di pesu. Vede una tavula cumpleta cù l'indici glicemicu di l'alimenti.

Per avè una bella pelle, parechje necessitanu ancu prucedure cusmetiche è l'usu di prudutti per a cura di a pelle, allora scopre chì trattamenti sò adatti per ogni tippu di acne.