Ciò chì a ghjente ùn sapi micca di stà in forma in una sedia à rotelle

Cuntenutu

• Sei * Micca * Troppu Fragile
• E Leghe Sportive Sò Cambiamenti di Ghjocu
• Pudete Sentu "Normale" à a Palestra
• E classi di fitness in gruppu ponu esse liberate
• L'esercizii in casa sò tuttu
• Attentate à u Sistema Buddy
• Rivista per

Aghju 31 anni, è aghju utilizatu una sedia à rotelle dapoi l'età di cinque anni per via di una ferita di a medula spinale chì m'hà lasciatu paralìticu da a vita in ghjò. Crescendu eccessivamente cuscente di a mo mancanza di cuntrollu di u mo corpu inferiore è in una famiglia chì hà luttatu cun prublemi di pesu, eru preoccupatu di stà in forma da una ghjovana età. Per mè, hè sempre stata circa tantu di più cà a vanità-e persone in sedia à rotelle anu bisognu di mantene un pesu sanu per stà indipindente.

Sè aghju troppu pisanti, ùn possu micca fà e cose basi cum'è a doccia o entra è fora di u mo lettu o di a vittura. A forza in i mo braccia è i musculi di u stomacu sò vitali per tuttu ciò chì facciu da u mumentu chì mi svegliu. Ùn possu micca spinghje mi per a cità se ùn travagliu micca di manera costante per mantene a mo forza. A maiò parte di a ghjente ùn capisce micca questu, ma quandu site in una sedia di rotelle, hè assai più impurtante per fighjà ciò chì manghjate è mantene a mossa. Altrimenti, i musculi chì sò debuli per principià diventanu ancu più debuli quandu ùn l'utilizate micca in modu coherente. In altre parolle: Avete bisognu di travaglià duie volte di più per uttene a metà di u luntanu.

Dapoi anni, mi limitavu mentale è fisicu perchè pensu chì e cose ùn eranu micca pussibili è aviu paura di fà male. Pensu chì "currere" (vale à dì: spinghje mi in furia è in furia) bastassi, di pudè manghjà listessu cum'è i mo amichi capaci, è di pudè fà tuttu da solu. Eppuru, attraversu anni di prova è errore, aghju amparatu chì ci sò assai più opzioni dispunibili per mè di ciò chì pensava è chì possu truvà un pianu di fitness chì funziona per mè. Eccu, e lezioni nantu à a strada per stà in forma in una sedia di rotelle.

Sei * Micca * Troppu Fragile

Sò sicuru chì u mo ortopedistu gemisce ogni volta chì vede un missaghju da mè, ma possu fà tantu di più di ciò chì pensavu inizialmente perchè l'aghju dumandatu tunnellati di dumande nantu à i mo limiti. Per esempiu, quandu eru 12 anni, aghju avutu i bastoni in u mo spinu per cumbatte l'scoliosi, cusì pensu chì ùn deve micca esse curvatu u mo spinu. Dopu avè passatu parechji anni à paura chì a mo schiena sia troppu fragile per fà torna allenamenti o travaglià nantu à i mo abs inferiori, aghju trovu chì pò Fate esercizii chì mi pieghenu a spalle, sempre chì ùn aghju micca spintu più di i mo livelli di cunfortu persunale. È iè, possu travaglià ancu nantu à i mo abs, ma invece di crunches aghju trovu successu cù tavule mudificate. Aghju ancu fattu l'errore di suppone chì solu perchè e mo gammi ùn anu micca travagliatu, quelli musculi ùn puderanu micca esse travagliatu. Hè ancu micca veru - ci sò macchine chì stimulanu i vostri musculi per impedisceli di deteriorassi è aumentanu u flussu di sangue generale, chì aiuta a circolazione è a respirazione (sia preoccupazioni addiziunali per quelli in sedia à rotelle). Ùn sapete mai ciò chì pudete fà se ùn dumandate micca.

E Leghe Sportive Sò Cambiamenti di Ghjocu

Sicondu a vostra capacità, ci hè una mansa di gruppi sportivi è lighe per unisce. Pò esse scoraggiante per sapè da induve cumincià, ma a Fundazione Atleti Sfidati hà una grande infurmazione è prugrammi per tutti, sì avete una lesione di a medula spinale, amputazione o compromissione visuale. Quandu aghju campatu in San Diego, aghju unitu à un gruppu di tennis chì si ncontrava un paru di volte à settimana. U tennis era grande perchè m'avia fattu travaglià nantu à i diversi musculi in i mo bracci, ma m'hà ancu amparatu à cuntrullà u muvimentu attraversu l'usu aghjuntu di u mo core. Ùn aghju micca realizatu quantu forza hà custruitu in i mo braccia finu à ch'e avessi ghjucatu parechji mesi è l'attività di basa cum'è piglià u gattu eranu tantu più faciule. Mi hà ancu permessu di scuntrà persone in una situazione simile cum'è mè chì eranu in una forma assai megliu, ciò chì m'hà aiutatu à amparà una tonna è mi hà tenutu motivatu per u mo viaghju di fitness. (Avemu 7 Tricchi Menti per l'Automotivazione.)

Pudete Sentu "Normale" à a Palestra

Quandu aghju unitu per a prima volta in una palestra più di 10 anni fà, pensu chì eranu tutti uguali è era disappuntu chì l'unicu equipamentu chì puderia usà eranu i pesi, perchè ùn aghju micca statu un membru longu. Un paru d'anni fà, aghju statu inspiratu da un amicu per pruvà a scena di gimma di novu è hà cuminciatu à circà intornu. Sò statu sorpresu di truvà chì non solu ci eranu opzioni, ma i dirigenti di palestra eranu altrettantu eccitati cum'è eiu per mè per entrà in forma (è à volte offriranu ancu prezzi speciali per i vostri bisogni persunali). Tutti vulemu senteci "nurmali", allora per mè, u più impurtante era avè un locu chì si sintissi inclusivu, è chì avia un persunale chì ùn avia paura di travaglià cun qualchissia cù una disabilità. Sò statu cuntentu di stupisce mi di caratteristiche cume dusce amichevuli in sedia à rotelle (più difficiule da truvà di ciò chì penseresti), ascensori per aiutavvi in ​​piscina, è attrezzature di palestra adattative. Aghju ancu trovu chì gran parte di l'attrezzatura chì sembra super intimidante sia aduprabile se dumandate solu aiutu.

E classi di fitness in gruppu ponu esse liberate

Quandu eru membru di Equinox in Boston, ùn sò micca solu l'equipaggiu adattativu per pudè piglià una classe regulare di spin, ma avianu istruttori chì eranu familiarizati cù cumu incorpore a mo mobilità limitata. Piglià una classa di spinu regulare cù membri di palestra capaci o una classe di Pilates hè stata una sperienza di liberazione. Sapendu chì mi stu spinghjendu cusì forte chì tutti l'altri hè cusì motivante. Aiuta ancu l'altre persone in a classa à fighjà un pocu sfarente i disabili. À a fine di a classe, sò solu una altra persona in bicicletta, micca una persona in sedia à rotelle.

L'esercizii in casa sò tuttu

Nimu ùn hè perfettu per uttene u culo in palestra, ma aghju capitu chì pudete cuntinuà à andà versu i vostri scopi in casa. Siccomu hè cusì impurtante chì aghju tonu e spalle, biceps è pecs per pudè cuntinuà à elevà facilmente a mo sedia di rotelle o altri articuli pesanti, aghju utilizatu dumbbells per eseguisce bicep curls è triceps presse. (Psst ... Scuprite u nostru 30-Day Dumbbell Challenge with the Tone It Up Girls.) Mi assicuru ancu di mette in opera esercitazioni di manubri di canottaggio per aiutà à cuntrastà a fatica musculare chì vene da spinghje a mo sedia tuttu u tempu. E postu chì i mo musculi di u stomacu sò affettati da a mo ferita di a spina, aghju travagliatu annantu à u mo core ogni ghjornu per mantene u mo stilu di vita è assicuratevi di pudè mette drittu è equilibriu. Per un episodiu interu di U prughjettu Mindy (21 minuti),Seraghju à pusà nantu à una stufa di yoga cù i mo gammi incrociati è tene una bola di Pilates sopra a mo testa, rotendu lentamente u mo torsu in modu chì aghju impegnatu u mo core. Hè attraversu questi allenamenti in casa chì aghju più cuntrollu di u mo core ch'e aghju mai pensatu chì era pussibule. Aghju cascatu à pusà nantu à u pavimentu se ùn aghju micca adupratu e mo mani per equilibriu, è avà ponu facilità à pusà nantu à u pavimentu è cambià u pannolinu di a mo nipote, tuttu mentre ella cerca di alluntanassi.

Attentate à u Sistema Buddy

A mo migliore amica (capace) Joanna hè a mo più grande motivazione è ispirazione per stà in forma. U so incuragimentu hè inestimabile. Quandu avemu principiatu à curriri inseme in u liceu, andava cusì lentu in a sedia à rotelle chì Joanna avia praticamente à marchjà accantu à mè, ma hè sempre stata paziente. Ella mi spinge quandu sà chì possu fà di più, ma cun piacè impara nantu à a mo disabilità è e capacità scoperte ghjustu cun mè. Avà chì avemu fattu un 15k è 10k inseme, aghju cuminciatu à chjappà cun ella è aghju amparatu à mantene un ritmu più consistente. Hè divertente per noi di corre inseme, ma hè ancu un momentu per noi di parlà di i nostri scopi di salute è fitness, è sorprendentemente avemu preoccupazioni simili. Avè ancu una persona cum'è un sistema di supportu rende tuttu u prucessu più faciule è assai più divertente.

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