L'equazione di cena perfetta per a perdita di pisu

Cuntenutu

• Parte 1: Proteina magra
• Parte 2: Verdure senza amido
• Parte 3: Carboidrati Complessi
• Parte 4: Grassi sani
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Puderete fà colazione è pranzu cupertu quandu si tratta di un pianu di perdita di pesu, ma a cena pò esse un pocu più difficiule. U stress è a tentazione ponu intruduce dopu una longa ghjurnata à u travagliu, è custruisce quella piastra perfetta per suddisfà u vostru corpu. è sustene i vostri scopi pò sentenu cum'è un ghjocu di guessing.

Sicondu a dietista registrata Shira Lenchewski, a cena deve esse "deliciosa, satisfacente è carica di nutrienti orientati à a riparazione". Fortunatamente per noi, hà offertu un pianu di cena direttu in quattru parti chì pudete seguità ogni notte. Ancu megliu, hà inclusu e porzioni perfette di l'alimenti chì ricumanda à i clienti in un viaghju di perdita di pisu.

Parte 1: Proteina magra

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Mentre a ghjente pò assucià e proteine ​​cù l'aumento di massa musculare è di guadagnu di pesu, Lenchewski dice chì una proteina adeguata hè necessaria per a perdita di pesu perchè vi aiuta à sente pienu per più tempu. L'alimenti ricchi di prutezione piglianu ancu più travagliu per digerirà, metabolizà è aduprà, chì significa chì brusgiate più calori chì li processanu.

I migliori scelte di Lenchewski

- 4 once di hamburger di bisone alimentatu à l'erba (fattu senza briciole di pane)

- 5 once di salmone atlanticu salvaticu cunditu cun yogurt grecu, suchju di limonu è aneto

- 4 once di kebabs di pollo cundite cun yogurt grecu, agliu è scorza di limonu

- 5 once di gamberi saltati cun agliu è oliu di sesamo

Parte 2: Verdure senza amido

Lizzie Fuhr

Ùn deve esse micca surprisa chì Lenchewski suggerisce veggies ricchi di fibre è non-architettonica cum'è una componente essenziale di una cena ben equilibrata. I vegetali ricchi di fibre sustenenu a digestione, vi riempenu, è offrenu i fitonutrienti è i minerali chì u corpu hà bisognu à fà à u so massimu potenziale.

Top Picks di Lenchewski

- 10 spears d'asparagi sbiancati, conditi cù 1 cucchiara di mayonnaise è mustarda di Dijon

- 2 tazze di fagioli verdi, leggermente saltati con oliu d'oliva extravergine è scalogni

- 2 tazzi di linguini zucchini cù pesto

- 2 tazzi d'insalata di lattuga di burro simplice cù oliu d'oliva extravergine, sucu di limonu, sal marinu è erbe fresche

Parte 3: Carboidrati Complessi

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Quandu cunsumemu eccessivamente cibi densi in carboidrati cum'è u risu, a pasta, u cuscus è l'offerte di cestini di pane, u carburante in eccessu hè conservatu in i musculi cum'è glicogenu. Puderete esse sorpresu d'amparà chì ogni gramma di glucogenu in i musculi magazzini ancu circa trè grammi d'acqua, chì cuntribuiscenu à a retenzioni di fluidu extra, dice Lenchewski. Quandu si riduce a vostra ingesta di carbu, dice à u corpu per brusgià u surplus di carburante è, à u turnu, elimina stu fluidu eccessivu.

Dittu chistu, tutti i carbuidrati ùn sò micca u nemicu! I carbuidrati cumplessi in porzioni appropritate sò una parte essenziale di u pianu di Lenchewski, postu chì aiutanu à alimentà u corpu è mantene a fame. Andate per i carbuidrati cumplessi chì vi aiutanu à sentite cuntentu di porzioni più chjuche.

Top Picks di Lenchewski

- 1/3 tazza di quinoa, cotta

- 1/3 tazza di risu marronu, cottu

- 1/2 tazza di fagioli neri, cotti

- 1/2 tazza di lenticchie, cotte

Parte 4: Grassi sani

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L'idea chì cunsumà grassu dieteticu ingrassa hè ciò chì Lenchewski si riferisce cum'è "unu di i miti alimentari i più diffusi". U cunsumu di qualsiasi macronutriente (chì significa carbuidrati, proteini o grassi) in l'eccessu hà da risultatu in l'aumentu di pisu, ma un grassu sanu nantu à u vostru piattu aghjunghjenu una tonna di sapori è aiuta à mantene sanu. Quandu si tratta di grassi sani, "un pocu va assai", dice Lenchewski.

Parechje fonti di grassi sani cum'è l'avocado è l'oliu d'aliva offrenu u bonu aghjuntu di esse riccu in acidi grassi omega-3, chì ponu aiutà à cumbatte l'inflamazioni.

Top Picks di Lenchewski

- 1/4 avucatu

- 1 à 2 cucchiai di coccu, vinaccioli, noci, sesame, o oliu d'oliva extravergine

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