Fenilalanina: Benefici, Effetti Side è Fonti Alimentarii

Cuntenutu

• Cosa hè a fenilalanina?
• Hè Impurtante per u Funziunamentu Normale di u vostru Corpu
• Pò esse Beneficu per Certi Cundizioni Mediche
• Effetti Side
• Alimenti Ricchi in Fenilalanina
• U Bottom Line

A fenilalanina hè un aminòcidu truvatu in parechji alimenti è adupratu da u vostru corpu per pruduce proteine ​​è altre molecule impurtanti.

Hè statu studiatu per i so effetti nantu à a depressione, u dolore è i disordini di a pelle.

Questu articulu vi dice tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à a fenilalanina, inclusi i so benefici, effetti collaterali è fonti alimentari.

Cosa hè a fenilalanina?

A fenilalanina hè un aminòcidu, chì sò i blocchi di e proteine ​​in u vostru corpu.

Sta molecula esiste in duie forme o arrangiamenti: L-fenilalanina è D-fenilalanina. Sò guasi listessi ma anu una struttura moleculare appena sfarente ().

A forma L si trova in l'alimenti è hè aduprata per pruduce proteine ​​in u vostru corpu, mentre a forma D pò esse sintetizata per aduprà in certe applicazioni mediche (2, 3).

U vostru corpu hè incapace di pruduce abbastanza L-fenilalanina da solu, dunque hè cunsideratu un aminòcidu essenziale chì deve esse uttenutu per mezu di a vostra dieta (4).

Si trova in una larga varietà di alimenti - sia vegetali sia animali fonti ().

In più di u so rolu in a produzzione di prutezione, a fenilalanina hè aduprata per fà altre molecule impurtanti in u vostru corpu, parechje di e quali trasmettenu segnali trà e diverse parti di u vostru corpu ().

A fenilalanina hè stata studiata cum'è trattamentu per parechje condizioni mediche, cumprese disordini di a pelle, depressione è dolore (3).

Tuttavia, pò esse periculosu per e persone cun u disordine geneticu fenilchetonuria (PKU) (7).

A fenilalanina hè un aminoacidu essenziale chì hè adupratu per pruduce proteine ​​è molecule di segnalazione. Hè statu studiatu cum'è trattamentu per parechje cundizione mediche ma hè periculosu per quelli chì anu un disordine geneticu specificu.

Hè Impurtante per u Funziunamentu Normale di u vostru Corpu

U vostru corpu hà bisognu di fenilalanina è altri aminoacidi per fà proteine.

Parechje proteine ​​impurtanti si trovanu in u vostru cervellu, sangue, musculi, organi interni è praticamente in ogni altra parte di u vostru corpu.

In più, a fenilalanina hè cruciale per a produzzione di altre molecule, cumprese (3):

• Tirosina: Stu aminòcidu hè pruduttu direttamente da fenilalanina. Pò esse adupratu per fà nuove proteine ​​o cunvertitu in altre molecule in sta lista (,).
• Epinefrina è noradrenalina: Quandu si scontra u stress, ste molecule sò vitali per a risposta di "lotta o fuga" di u vostru corpu ().
• Dopamina: Questa molecula hè implicata in sentimenti di piacè in u vostru cervellu, oltre à furmà ricordi è abilità di apprendimentu ().

I prublemi cù e funzioni nurmali di ste molecule ponu causà effetti negativi nantu à a salute (,).

Siccomu a fenilalanina hè aduprata per fà queste molecule in u vostru corpu, hè stata studiata cum'è trattamentu potenziale per certe condizioni, cum'è depressione ().

A fenilalanina pò esse cunvertita in amminuàcida tirosina, chì hè tandu aduprata per pruduce molécule di segnalazione impurtanti. Queste molecule sò implicate in aspetti di u funziunamentu normale di u vostru corpu, cumprese e vostre risposte d'umore è di stress.

Pò esse Beneficu per Certi Cundizioni Mediche

Parechji studii anu esaminatu se a fenilalanina pò esse benefica in u trattamentu di cundizioni mediche particulari.

Alcune ricerche anu indicatu chì pò esse efficace in u trattamentu di u vitiligo, un disordine di a pelle chì provoca a perdita di culore di a pelle è a maculazione ().

Altri studii anu segnalatu chì l'aggiunta di supplementi di fenilalanina à l'esposizione à luce ultravioletta (UV) pò migliurà a pigmentazione di a pelle in l'individui cun questa situazione (,).

A fenilalanina pò esse aduprata per pruduce a molecula dopamina. U malfunzione Dopamina in u cervellu hè assuciatu à alcune forme di depressione (,).

Un picculu studiu di 12 persone hà mostratu un benefiziu pussibule di un mischju di e forme D è L di questu aminoacidu per trattà a depressione, cù 2/3 di i pazienti chì mostranu miglioramenti ().

In ogni casu, ci hè un altru sustegnu minimu per l'effetti di fenilalanina nantu à a depressione, è a maiò parte di l'studii ùn anu micca truvatu benefici chjaru (,,).

Oltre à u vitiligo è a depressione, a fenilalanina hè stata studiata per effetti potenziali nantu à:

• Dolore: A forma D di fenilalanina pò cuntribuisce à u sollievu di u dolore in certi casi, ancu se i risultati di u studiu sò mischiati (2,,,).
• U ritruvamentu d'alcohol: Una piccula quantità di ricerche indica chì questu amminuàcidu, cù l'altri amminicidi, ponu aiutà à allevà i sintomi di astinenza d'alcol ().
• Malatia di Parkinson: Evidenza assai limitata suggerisce chì a fenilalanina pò esse benefica in u trattamentu di a malatia di Parkinson, ma sò necessarii più studii ().
• ADHD: Attualmente, e ricerche ùn indicanu micca i benefici di questu aminoacidu per u trattamentu di u disordine di deficit di attenzione iperattività (ADHD) (,).

A fenilalanina pò esse utile in u trattamentu di u disordine di a pelle vitiligo. L'evidenza ùn furnisce micca un forte sustegnu per l'efficacità di questu aminoacidu in u trattamentu di altre condizioni, ancu se una ricerca limitata di alta qualità hè stata condotta.

Effetti Side

A fenilalanina si trova in parechji alimenti chì cuntenenu proteine ​​è hè "generalmente ricunnisciuta sicura" da a Food and Drug Administration (FDA) (27).

A quantità di st'aminoacidu truvatu in l'alimenti ùn deve micca pone un risicu per l'individui altrimenti sani.

In più, pochi o nisun effetti collaterali sò generalmente osservati à dosi supplementari di 23-45 mg per libbra (50-100 mg per kg) di pesu corpu (,).

Tuttavia, pò esse u megliu per e donne incinte per evità di piglià supplementi di fenilalanina.

Inoltre, ci hè una eccezzione assai notevule per a sicurezza generale di questu aminoacidu.

E persone cun u disordine di u metabolismu di aminoacidi fenilchetonuria (PKU) sò incapaci di trattà a fenilalanina currettamente. Puderanu cuncentrazioni di fenilalanina in u so sangue circa 400 volte più alti di quelli senza PKU (3, 7).

Queste concentrazioni periculosamente alte ponu causà danni cerebrali è disabilità intellettuale, è ancu prublemi cù u trasportu di altri aminoacidi in u cervellu (7,).

A causa di a gravità di stu disordine, i zitelli sò generalmente screening per PKU subitu dopu a nascita.

L'individui cun PKU sò posti in una dieta speciale bassa in proteine, chì hè generalmente mantenuta per a vita (7).

A fenilalanina hè cunsiderata sicura in e quantità truvate in l'alimenti normali. Tuttavia, e persone cun u disordine fenilchetonuria (PKU) ùn ponu micca metabolizà questu aminoacidu è devenu minimizà u cunsumu per grave conseguenze sanitarie.

Alimenti Ricchi in Fenilalanina

Parechji cibi cuntenenu fenilalanina, cumpresi prudutti vegetali è animali.

I prudutti di soia sò una di e migliori fonti vegetali di questu amminuàcidu, è ancu certe sementi è noci, cumprese soia, semi di zucca è semi di zucca ().

I supplementi di proteine ​​di soia ponu furnisce circa 2,5 grammi di fenilalanina per porzione di 200 calorie (29).

Per i prudutti d'animali, l'ova, i frutti di mare è certe carni sò boni fonti, furnendu finu à 2-3 grammi per 200 calorie di porzione (, 29).

In generale, probabilmente ùn avete bisognu di selezziunà specificamente l'alimenti basati annantu à un altu cuntenutu di fenilalanina.

Manghjà una varietà di alimenti ricchi di proteine ​​per tutta a ghjurnata vi darà tutta a fenilalanina chì avete bisognu, inseme cù altri aminoacidi essenziali.

Parechji cibi, cumpresi prudutti di soia, ova, frutti di mare è carni, cuntenenu fenilalanina. Manghjà una varietà di cibi ricchi di proteine ​​per tutta a ghjurnata vi darà tutti l'amminoacidi chì u vostru corpu hà bisognu, cumpresa a fenilalanina.

U Bottom Line

A fenilalanina hè un aminòcidu essenziale truvatu in l'alimenti vegetali è animali.

Pò avè benefici per u disordine di a pelle vitiligo, ma a ricerca nantu à i so effetti nantu à a depressione, u dolore o altre condizioni hè limitata.

Hè generalmente cunsideratu sicuru, ma e persone cun fenilchetonuria (PKU) ponu avè effetti collaterali periculosi.