Praticà Pilates vi pò aiutà à perde u pesu?

Cuntenutu

• U Pilates hè un bon eserciziu per a perdita di pesu?
• Chì dice a ricerca?
• Quante calorie brusgia Pilates?
• Cumu calorie influenzanu a perdita di pesu?
• Quante volte duvete praticà Pilates?
• Chì hè l'effettu Pilates?
• Cunsiglii per a perdita di pesu
• Purtà si

U Pilates hè un bon eserciziu per a perdita di pesu?

Pilates hè un esercitu pupulare à pocu impattu. Hè efficace per tonificà, custruisce un musculu magru, è migliurà a postura.

Praticà Pilates pò esse benefiziu per a vostra salute è aiutà à mantene un pesu sanu.

Eppuru, Pilates ùn pò micca esse efficace per a perdita di pesu cum'è altri esercizii cardio, cum'è a corsa o a natazione. Hè perchè brusgiate menu calorie in classi tradiziunali di Pilates di matte chè sè avete fattu altri esercizii cardio.

Ma se vi piace e classi di Pilates, pudete esse più propensu à attaccà à a vostra rutina di forma fisica pigliendu regolarmente queste classi. Sarete ancu più prubabile di mantene una vita sana.

Se u vostru scopu hè a perdita di pesu, pruvate à cunghjuntà Pilates cù una dieta sana è altre forme di eserciziu. Alternate Pilates cun allenamentu di forza è altre forme di eserciziu cardio cum'è camminà, nuà, correre o in bicicletta.

Leghjite puru per amparà di più nantu à i benefici di Pilates è u rolu chì pò ghjucà per aiutavvi à perde pesu.

Chì dice a ricerca?

A ricerca nantu à Pilates per a perdita di pesu hè mista.

Unu in 2017 hà osservatu 37 donne in sovrappeso o obesi di età 30 à 50. I ricercatori anu trovu chì praticà Pilates per ottu settimane era efficace per:

• perdita di pesu
• abbassendu BMI
• tonificendu a cintura
• diminuzione di a circonferenza di l'addome è di l'anca

Ùn hà fattu alcuna differenza in massa magra di u corpu (pesu di grassu corporeu sustrattu da u pesu corporeu tutale).

Questu hè paragunatu à un gruppu chì ùn facia nisun eserciziu durante stu tempu.

Un'altra donna osservata in postmenopausa da 59 à 66 anni. Hà trovu chì 12 settimane di pratica Pilates mat ùn anu purtatu nisun cambiamentu in a cumpusizione di u corpu.

Ma i participanti anu aumentatu significativamente a forza addominale, superiore è inferiore di i membri. I ricercatori suspettanu chì ùn ci hè statu cambiamentu in a cumpusizione di u corpu perchè e donne in u studiu ùn anu micca cambiatu a so dieta.

Ci hè ancu da 2015 chì hà dimustratu chì Pilates pò esse efficace per a gestione crònica di u lombalgia è altre riabilitazioni di ferite. Ma sò necessarii più studii.

Ùn praticate mai Pilates sè site feritu o in u dulore senza l'autorizazione di un duttore.

Quante calorie brusgia Pilates?

A quantità di calorie chì brusgerete in Pilates dipende da u vostru pesu attuale, se fate una matta o una classe di riformatori, è u livellu di difficultà di a classe.

Per qualchissia chì hà circa 150 liri, una classa di pilates di 50 minuti à un livellu per principiante brusta circa 175 calorie. Una classe avanzata di 50 minuti brucia circa 254 calorie.

Puderete brusgià più calorie in una classe di riformatore di Pilates o in qualsiasi allenamentu di Pilates induve elevate a frequenza cardiaca.

Cumu calorie influenzanu a perdita di pesu?

Per perde 1 libbra, avete bisognu à brusgià circa 3.500 calorie.

Se u vostru scopu hè di perde u pesu, pudete vulete pruvà eserciziu cardio cum'è camminà, correre, o in bicicletta, in più di Pilates. Focus ancu nantu à manghjà una dieta sana cù proteine ​​magre, cereali integrali, frutti è verdure.

Quante volte duvete praticà Pilates?

Sè vo site novu in Pilates, pruvate à praticà 2 à 3 volte à settimana per sperimentà tutti i benefici.

Pudete ancu pruvà classi di Pilates più avanzati cum'è classi di riformatori di Pilates è classi cumbinati cum'è Piloxing (Pilates è boxe) o Yogalates (yoga è Pilates.)

Puderete brusgià più calorie in queste classi di corpu pienu chè in una classa tradiziunale di pilates mat.

Sè vo circate di perde u pesu, participate à sti tippi di classi di cumbinazione uni pochi di volte à settimana per megliu risultati. Pudete ancu alternà classi di Pilates cù sessioni di furmazione (cù pesi) è eserciziu cardio.

Combinà Pilates cù altre forme di eserciziu cardio è allenamentu di forza, in più di manghjà una dieta sana, hè un modu efficace per tonificà i musculi è aiutà à ottene i vostri obiettivi di perdita di pesu.

Chì hè l'effettu Pilates?

L '"effettu Pilates" hè l'idea chì a pratica di Pilates pò purtà à migliurà a postura, u tonu musculare, è una zona core tonica.

U risultatu di questu "effettu" hè chì pò sembrà chì avete persu pesu. Hè perchè sì avete guadagnatu o tonificatu i vostri musculi, puderete sembrà più in forma in generale, ancu sè ùn avete micca persu pesu.

Cunsiglii per a perdita di pesu

L'eserciziu hè impurtante per a perdita di pesu, ma hè altrettantu impurtante di fighjà nantu à a vostra dieta.

Manghjate pasti sani è stuzzichini cù proteine ​​magre, ligumi, frutti è cereali integrali.

Vede u vostru duttore o un nutrizzionista per creà un pianu di dieta per i vostri scopi. Per a sicurità, ùn manghjate mai menu di 1200 calorie à ghjornu.

Purtà si

Pilates hè un allenamentu efficace à bassu impattu. Pò esse benefiziu per tonificà i musculi, tonificà u core, è migliurà a postura.

Pò ancu aiutà cù a recuperazione da u dolore di schiena è altre ferite rinforzendu a zona interessata.

Sè vo circate di perde u pesu, pudete incorporà Pilates in u vostru pianu di benessere. Praticate Pilates è mantenite una dieta sana è un stilu di vita per i migliori risultati.

Verificate sempre cù u vostru duttore prima di inizià una nova rutina d'eserciziu.