Tuttu ciò chì duvete sapè nantu à a gestione è a prevenzione di un nervu pizzicatu in l'anca

Cuntenutu

• Cumu si sente un nervu pizzicatu in l'anca?
• Rimedi casani
• Stressu Piriformis
• Rinfurzamentu di u core
• Eserciziu dolce
• Praticà una bona postura
• Quandu duverebbe vede u duttore?
• Ripresa
• Prevenzione di un nervu pizzicatu

Panoramica

U dulore da un nervu pizzicatu in l'anca pò esse severu. Pudete avè dolore quandu si move o pudete camminà cù un zoppu. U dulore pò sente cum'è un dolore, o pò brusgià o tinghje. Puderete ancu avè un intorpidimentu chì pò sparghje a to gamba.

Un nervu pizzicatu si verifica quandu i tessuti appughjanu nantu à u nervu, causendu formichimentu o ancu debolezza. Un nervu pizzicatu in a vostra anca pò esse causatu da varie cose, cumprese:

• à pusà per longu periudi di tempu
• gravidanza
• ernia discu
• artrite
• sforzu musculu
• spronu di l'ossu
• esse sovrappesu o obesu

Leghje per amparà di più nantu à sta situazione è ciò chì pudete fà per alleviare u dolore.

Cumu si sente un nervu pizzicatu in l'anca?

Un nervu pizzicatu si sente diversu da una schiena rigida, ancu se u dolore è i sintomi varienu trà e diverse persone. Un nervu pizzicatu in l'anca causa spessu dolore in l'inguine. A volte u dulore si irradia ancu in a coscia interna. Pò viaghjà ancu à u ghjinochju.

Sì avete un nervu pizzicatu in a vostra anca, camminà aggraverà. A più attività chì fate, u peghju u dolore deve diventà. U dulore pò sente cum'è un dolore sordu o pò esse un dolore acutu è ardente. Pudete ancu sperimentà un intorpidimentu dulurosu, in particulare in u gluteu, o una sensazione di zingara. Alcune persone notanu ancu un sintimu strettu.

Rimedi casani

Parechji nervi pinzuti si risolvenu da soli è ùn anu micca bisognu di trattamentu medicu. Ci hè parechje rimedii casani da pruvà, ma hè sempre megliu di verificà torna cù u vostru duttore prima. Puderanu escludere altre cundizione chì ponu necessità di trattamentu diversu.

Per trattà a malattia in casa, cuminciate cù medicinali antiinflamatori di riposu è senza prescrizione (OTC), cume ibuprofene (Advil) o naproxen (Aleve). Scuprite quandu duvete piglià ibuprofen o naproxen.

U ghjacciu è u calore ponu ancu aiutà. U ghjacciu riduce u gonfiu è u calore aiuta u vostru sangue à circulà, chì pò aiutà à riduce u dolore. Alternate trà i dui.

Mentre site di riposu, evite di stà o stà in una pusizione chì aumenta u vostru dulore. Chì puderia esse un segnu chì site una pressione addiziunale annantu à u nervu pinzutu. U nervu pinzutu pò causà un dolore severu in l'anca, natiche è gambe.

Pudete ancu esse capace di fà stesi delicati è esercizii per aiutà à allevà a pressione. Pudete fà queste trà periodi di riposu.

Stressu Piriformis

Sicondu induve hè u vostru dolore, alcune stese ponu esse utili. Quandu u piriformis hè strettu, pò mette pressione nantu à i nervi. Per stende quella zona, seguitate i passi sottu.

1. Pigliate un postu cù e gambe piegate davanti à voi.
2. Riposa a caviglia di u latu influenzatu nantu à u ghjinochju oppostu. Poi stesi pianu nantu à u vostru spinu.
3. Piegate a perna di fondu in modu chì pudete chjappà u ghjinochju cù e duie mani.
4. Tirate delicatamente u ghjinochju versu u vostru corpu.
5. Per aumentà u stretchu, muvite a manu per afferrà a caviglia è tirate a gamba delicatamente versu l'anca opposta.
6. Mantene a stesa per 10 secondi.
7. Cambiate gambe è ripetite u stretch.
8. Fate u stretch trè volte per gamba.

Rinfurzamentu di u core

Spessu, un nervu pizzicatu in l'anca hè causatu o aggravatu da un core debule, dunque u travagliu per rinfurzà i abdominali è a schiena hè utile. L'eserciziu di a tavula tonifica tuttu u core.

Per fà una tavula:

1. Stà pianu nantu à u to stomacu.
2. Pone i vostri avambracci piatti in terra, cù i gomiti allineati sottu à e spalle.
3. Arricate i vostri ditte sottu per chì e palle di i vostri ditti sò piatti in terra.
4. Spinghje nantu à i vostri avambracci è i pedi è tene sta pusizione per 30 secondi. A vostra schiena deve esse piatta, è u vostru corpu deve formà una linea diritta da a testa à i dita.

Eserciziu dolce

Stà attivu hè cruciale per evità i nervi pinzuti, allora assicuratevi di piglià assai pause in piedi è camminate per tutta a ghjurnata. Pudete ancu pruvà questi stesi per u sollievu sciatica.

Se travagliate à un scrivanu, fate brevi pause di allungamentu ogni ora, o parlate cù u vostru dipartimentu di risorse umane nantu à l'usu di un scrivanu in piedi. Se passate una grande parte di a vostra ghjurnata nantu à i vostri pedi, assicuratevi di purtassi scarpi chì danu un bon sustegnu. I scarpi adatti ponu aiutà à riduce a pressione nantu à i vostri fianchi è a spina.

Praticà una bona postura

U vostru modu di pusà è di stà pò mette una pressione in più nantu à un nervu pizzicatu. I picculi cambiamenti in a vostra postura ponu aiutà à riduce a pressione è alleviate u vostru dolore. Quandu site in piedi, focalizatevi nantu à a distribuzione uniforme di u vostru pesu à i dui pedi, è mantene e spalle. Per praticà una bona postura mentre stà sedendu, tenite i dui pedi in terra. Questu significa chì duvete evità di stà cun e gambe incrociate. Mantene a spina dritta è e spalle tirate indietro per evità di curvà si. Eccu più cunsiglii per una bona postura mentre stà sedendu.

Quandu duverebbe vede u duttore?

Se u dulore hè troppu scomudu o hà duratu più di un coppiu di ghjorni, hè ora di vede u vostru duttore. In più di parlà cù u vostru duttore, pudete vulete pruvà à travaglià cù un chiropratica, agopunturista o massoterapeuta. Sicondu recenti raccomandazioni di u, i metudi cum'è massaggi, agopuntura, calore, o manipulazione spinali devenu esse aduprati prima di medicazione per u lombalgia.

Un fisioterapeuta pò ancu aiutà. I fisioterapeuti ponu amparà esercizii per rinfurzà è allungà i musculi intornu à u nervu pinzutu.

Ripresa

In generale, i nervi pinzuti si risolvenu da soli in pochi ghjorni o settimane. Pudete esse capaci di migliurà u prucessu di ricuperazione cù trattamenti in casa, cum'è:

• ghjacciu è calore
• esercizii è stesi
• medicazione per u dolore senza prescrizione
• riposu

Sì i sintomi ùn migliuranu micca cù u trattamentu, o sè pensate chì aggravanu, parlate cù u vostru duttore.

Prevenzione di un nervu pizzicatu

Per prevene un nervu pizzicatu in l'anca, assicuratevi di curà i vostri musculi. Se avete un travagliu o un hobby chì richiede di elevà carichi pesanti, siate assai diligenti nantu à a forma adatta. Arricurdatevi di sti suggerimenti:

• Piegate à i ghjinochji, micca in u spinu.
• Chiede aiutu quandu alzate oggetti pesanti o di forma goffa.
• Evite di elevà oggetti pesanti mentre sò feriti, chì puderebbenu peghju a vostra situazione.

Altre misure di prevenzione da cunsiderà sò di mantene un pesu sanu è di fà un eserciziu regulare. In particulare, rinfurzà i musculi di u core è di a schiena pò aiutà à prevene future ferite.