A Sindrome di Piriformis Pò esse a Cause di u Vostru Dolore In Culu?

Cuntenutu

• WTF hè un piriformis?
• Chì hè u sindrome di piriformis?
• Chì causa a sindrome di piriformis?
• Cumu hè diagnosticatu u sindrome di piriformis?
• Cumu hè trattatu è prevenu u sindromu di piriformis?
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Hè ufficialmente una stagione di maratona è questu significa chì i corridori battenu più pavimentu chì mai. Sè site un rigulari, avete probabilmente intesu parlà (è / o soffertu di) di una mansa di e solite ferite cunnesse à a corsa-fasciite plantare, sindrome iliotibiale (banda IT), o u ghjinochju di u corridore troppu cumunu . Ma ci hè un altru prublema abbastanza literale di u dolore in u culo chjamatu sindromu di piriformis chì puderia esse lurking in i vostri glutei - è vi pò affruntà sì sì un corridore o micca.

Sì avete un gluteu esterno o un dolore lombare, ci hè una possibilità chì avete un piriformis incazzatu. Uttenite a scoop nantu à ciò chì significa, perchè pudete avè, è cumu pudete tornà à sfracicà i vostri obiettivi di fitness, senza dolore.

WTF hè un piriformis?

A maiò parte di a ghjente pensa à u so culu cum'è solu u gluteus maximus-ma mentre questu hè u più grande musculu gluteu, ùn hè certamente micca l'unicu. Unu d'elli hè u piriformis, un picculu musculu in u vostru glute chì cunnetta u fronte di u to sacru (un ossu vicinu à u fondu di a spina, ghjustu sopra à u tailbone) à l'esternu di a cima di u to femur (ossu di a coscia). sicondu Clifford Stark, DO, direttore medicu in Sports Medicine in Chelsea in New York City. Hè unu di i sei musculi rispunsevuli di rotà è stabilizà a vostra anca, aghjusta Jeff Yellin, fisioterapeuta è direttore clinicu righjunale in Terapia Fisica Prufessiunale.

Chì hè u sindrome di piriformis?

U musculu piriformis si trova in u fondu di u to culo è, per a maiò parte di e persone, corre direttamente nantu à u nervu sciaticu (u nervu più longu è più grande in u corpu umanu, chì si estende da a basa di a spina in i vostri gammi à i vostri gammi. dita dei piedi), dice Yellin. Spasmi musculari, strincimentu, perdita di mobilità, o gonfiore di u piriformis ponu cumpressà o irrità u nervu sciaticu, mandendu dolore, formicolio o intorpidimentu attraversu u to culo, è à volte in u fondu è in a gamba. Senterete e sensazioni ogni volta chì u musculu hè cuntrattu - in casi estremi, solu da stà è caminari - o durante a corsa o esercizii cum'è lunges, scale, squats, etc.

Chì causa a sindrome di piriformis?

A mala nutizia: a vostra anatomia puderia esse culpèvule. Micca tutti i friddi di u nervu sciaticu sottu u piriformis - ci sò variazioni anatomiche in esattamente induve u nervu passa per l'area chì pò predispose à u sindromu di piriformis, dice u Dr Stark. In quantu à 22 per centu di e persone, u nervu sciaticu ùn corre micca solu sottu u piriformis, ma attraversa u musculu, divide u piriformis, o entrambi, chì li rendenu più propensi à sviluppà u sindrome di piriformis, secondu una rivista di u 2008 publicata in u Revista di l'Associazione Osteopatica Americana. È a ciliegia in cima: u sindrome di Piriformis hè ancu più cumunu in e donne chè in l'omi.

Anatomia da parte, ogni prublemu di musculu piriformis pò irrità quellu nervu sciaticu: "Puderia esse un allenamentu eccessivu, induve site ghjustu inutilizatu u musculu è diventa rigidu è ùn hà micca quella capacità di scorrere, scorrere, è allungà u modu chì deve , chì compresses u nervu ", dice Yellin. Puderia ancu esse sbilanciamenti musculari in l'anca. "Cù tanti picculi musculi stabilizatori in a zona di l'anca è di u lombu, se unu hè troppu travagliatu è un altru hè sottu travagliu è continuate à sviluppà quelli mudelli difettosi, chì ponu creà sintomi dinò", dice.

A cundizione hè particularmente cumuna in i corridori, per via di a biomeccanica in ghjocu: "Ogni volta chì fate un passu avanti è sbarcate nantu à una gamba, quella gamba anteriore vole girà internamente è collassà in ghjò è in l'internu per via di a so forza è impattu". dice Yellin. "In questu casu, u piriformis agisce cum'è stabilizatore dinamicu, rotendu esternamente l'anca è impedisce chì a gamba collassi in giù è in". Quandu stu muvimentu hè ripetutu una volta, u piriformis pò esse irritatu.

Ma i corridori ùn sò micca i soli à risicu: Una mansa di cose - à pusà per un periudu di tempu prolungatu, à cullà è à falà e scale, è à esercitassi in u corpu più bassu - pò causà prublemi in u piriforme.

Cumu hè diagnosticatu u sindrome di piriformis?

Sfurtunatamente, perchè questi stessi sintomi ponu esse bandiere rosse per altri prublemi (cume un discu erniato o gonfiu in a spina inferiore), u sindrome di piriformis pò esse difficiule da diagnosticà, dice u Duttore Stark.

"Ancu i testi di diagnostica di imaghjini cum'è MRI ponu esse ingannevuli, postu chì spessu palesanu a malatia di u discu chì ella stessa ùn pò micca causà i sintomi, è di tantu in tantu una cumbinazione di fattori hè a causa di u prublema", dice.

Se pensate chì u vostru piriformis agisce, a vostra megliu scumessa hè sicuramente d'avè vistu da un duttore, dice Yellin. Ùn vulete micca cumincià à induvinà è autodiagnosticà per via di a pussibilità chì sia unu di sti altri prublemi più gravi cum'è una ferita di discu o un nervu pizzicatu in a spina.

Cumu hè trattatu è prevenu u sindromu di piriformis?

Fortunatamente, ci sò alcune cose semplici chì pudete fà per prevene è facilità (ancu micca curà) u sindrome di piriformis:

1. Stretch, stretch, stretch: Voi ragazzi-smettite di saltà u vostru stretch post-run. Hè una di e cinque cose chì tutti i fisioterapeuti volenu disperatamente chì i corridori facenu per evità ferite. E vostre duie migliori scumesse per stende quellu piriformis? A figura quattru si stende è posa di culombu, dice Yellin. Fate da trè à cinque ripetizioni, tenendu per 30 seconde ognunu. (Mentre site, aghjustate queste 11 pose di yoga perfette per i corridori à a vostra rutina.)
2. U travagliu di tissuti molli: "Immaginate di piglià un nodu in u lacciu di i scarpi", dice Yellin. "Chì succede quandu si tira a corda? Si stringhje. Qualchì volta solu l'allungamentu ùn hè micca abbastanza, è duvete destinà in realtà punti specifici." A correzione ? Pruvate a liberazione auto-miofasciale (cù un rullinu di schiuma o una palla lacrosse) o vedi un massoterapeuta per a liberazione attiva. (Ghjustu micca sciuma rullà a vostra banda IT.)
3. Affrontate i vostri sbilanciamenti musculari. Parechji guerrieri di fine settimana (persone cun travaglii di scrivania chì sò attivi fora di l'uffiziu) anu flexori di l'anca stretti da pusà tuttu u ghjornu, dice Yellin, chì pò significà chì anu ancu glutuli debuli in u risultatu. Pudete identificà questu è altri squilibri musculari vedendu un fisioterapeuta. (Pudete DIY un pocu in casa cù questi cinque passi per annullà i squilibri musculari, ma un prufessiunale pò dà u travagliu cumpletu).

Ricurdate solu chì queste ùn sò micca una suluzione permanente: "Hè cum'è qualcosa cù forza è flessibilità: Mettite tuttu u travagliu per fà i guadagni", dice Yellin. Se smette di fà i stretchi o esercizii di rinfurzà chì aiutavanu à eliminà u vostru sindromu di piriformis, ci hè una alta probabilità di vultà, dice.

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