Pianificazione per u Vostru Avvene cù u Diabete di Tipu 2: Passi da Fighjà Avà

Cuntenutu

• Muviti
• Revisione di a vostra dieta
• Alimenti da aghjunghje à a vostra dieta
• Alimenti da taglià fora di a vostra dieta
• Mantene un pesu sanu
• Pigliate a cura di i vostri pedi
• Pianificate i vostri appuntamenti in anticipu
• Formate una squadra di cura di u diabete
• Riservate fondi per l'assistenza futura
• Dumandate aiutu
• Calcià abitudini malsane
• Purtà si

Panoramica

U diabete di tippu 2 hè una malattia cronica chì richiede una pianificazione è una sensibilizazione costanti. Più avete diabete, più u risicu di sperimentà cumplicazioni. Fortunatamente, pudete fà parechji cambiamenti di stile di vita chì ponu prevene complicazioni.

Eccu alcuni passi chì pudete fà avà per pianificà u vostru avvene cù u diabete di tip 2.

Muviti

L'attività fisica hè essenziale per a gestione di u diabete. Ogni tipu di muvimentu hè utile, allora sentitevi liberi di sceglie qualcosa chì vi piaci veramente. L'ubbiettivu hè di uttene circa 30 minuti d'attività almenu cinque volte à settimana, o almenu 150 minuti in tuttu à settimana.

Pudete principià cù spassighjate corte. Se vi piace ballà, forse pudete iscrivevi à una classa di ballu chì si riunisce parechje volte à a settimana. Ancu u giardinu o rastrellà e foglie ponu esse cunsiderate attività aerobica.

Più si move avà, più faciule serà di gestisce i vostri livelli di zuccheru in sangue. Parlate cù a vostra squadra sanitaria prima di inizià una nova routine di attività fisica.

Revisione di a vostra dieta

Migliurà a qualità di a vostra dieta hè un altru modu impurtante per aiutà à gestisce a vostra diabete. Un dietista registratu hè una grande risorsa per amparà à fà questu.

L'Associazione Americana di Diabete cunsiglia una dieta bassa in carboidrati. Scopu di cuntene più frutti è ligumi, è ancu proteine ​​magre è cereali integrali. Evità cibi chì aumentanu i vostri livelli di zuccheru in sangue pò riduce u risicu di cumplicazioni future.

Alimenti da aghjunghje à a vostra dieta

• pesci grassi, cum'è salmone, tunnu, acciughe è sgualtru
• verdi fugliali
• frutti è ligumi culuriti
• noci è semi
• oliu d'oliva extra vergine
• latticini senza grassu o pocu grassu
• ova
• avucatu
• grani sani
• carne magra

Alimenti da taglià fora di a vostra dieta

• bevande zuccherate, cum'è tè dolce, suchju è soda
• pane biancu
• pasta
• risu biancu
• zuccheru, cumpresu u zuccherinu brunu è i zuccheru "naturali" cum'è u meli, u nettaru d'agave, è u sciroppu d'aceri
• spuntini preimballati
• cibi fritti
• cibi ricchi di sale
• frutti secchi
• ghjacciu è altri dolci
• birra

Mantene un pesu sanu

Sè vo site in sovrappesu, perde solu uni pochi di sterline pò veramente fà una differenza in a gestione di u diabete. Quandu invechjate, mantene un pesu sanu pò diventà più difficiule, ma ùn hè micca impussibile.

Un dietista registratu pò travaglià cun voi per determinà i vostri obiettivi è metudi di perdita di pesu. Cambiamenti simplici à a vostra dieta, cum'è cambià i sodas zuccherati per l'acqua, ponu veramente aghjunghje.

Pigliate a cura di i vostri pedi

Un poviru flussu di sangue è danni à i nervi causati da un altu zuccheru in sangue pò purtà à l'ulcere di u pede. Per prevene questu, duvete purtassi scarpi cunfortevuli, di sustegnu cù calzini cunfurtevuli. Assicuratevi di verificà i vostri pedi spessu per segni di vesciche o piaghe.

Pianificate i vostri appuntamenti in anticipu

Pudete prevene parechje complicazioni di diabete cù a rilevazione precoce è u trattamentu. Questu significa chì avete bisognu di visità u vostru duttore nantu à una basa regulare, ancu s'ellu ùn avete micca novi sintomi.

Pianificate i vostri appuntamenti in anticipu è teneli nantu à un calendariu per ùn dimenticà micca o pruvà à rimette li. À ogni cuntrollu, u vostru duttore farà testi impurtanti per monitorà l'efficacità di i vostri medicazione attuali. Anu da assicurà ancu chì ùn sviluppate micca altri prublemi, cum'è a pressione alta o a malattia renale.

Formate una squadra di cura di u diabete

U diabete hè una malattia cumplicata. Perchè pò purtà à parechje complicazioni pussibuli, duverete visità di più cà solu un duttore di primura. Adunite avà una squadra di cura di u diabete per cunfirmà chì site bè curatu in casu di qualchì complicazione.

U vostru squadra di cura di u diabete pò include:

• dietista registratu
• educatore à u diabete
• farmacistu
• dentistu
• endocrinologu
• oculista
• neurologu
• fornitore di salute mentale
• travagliadore suciale
• fisioterapeuta
• nefrulogu

Riservate fondi per l'assistenza futura

L'assistenza sanitaria hè cara, è pagà l'assistenza per una malattia cronica pò esse incredibilmente sfida. Almenu u 70 per centu di e persone di più di 65 anni averanu bisognu di un tipu d'aiutu mentre invechjanu, secondu l'Associazione Americana di Diabete. Eventualmente, pudete avè bisognu d'assistenza per l'attività di tutti i ghjorni.

A cura à longu andà pò esse furnita in casa o in un stabilimentu di vita assistita. Hè una bona idea di cumincià à mette da parte certi fondi avà da pudè pagà per stu tipu di cure in u futuru. Medicare è altre assicurazioni ùn solitanu micca copre stu tipu di cura.

Dumandate aiutu

Sè vo site in un pizzicu, ci sò risorse dispunibili per aiutà à pagà per i vostri medicazione per u diabete. Eccu alcuni consiglii per abbassà u costu di medicinali è di forniture:

• Dumandate à u vostru duttore se pudete esse messu in un pianu di pagamentu.
• Truvate una clinica di salute gratuita o à pocu costu.
• Chiedi à l'ospedali circa i prugrammi di cura compassionevuli.
• Truvate u fabbricante di i vostri medicamenti prescritti per vede s'ellu offrenu assistenza finanziaria o prugrammi di assistenza di copagamentu.
• Chjamate l'American Diabetes Association Center for Information and Community Support à 1-800-DIABETES.

Calcià abitudini malsane

Fumà aumenta assai u risicu di sviluppà malatie cardiache, soprattuttu quandu avete diabete. Bere quantità eccessive di alcolu pò ancu peghju i livelli di zuccheru in sangue è a salute generale. Più prestu lasciate queste abitudini, megliu serà.

Purtà si

A vostra squadra di cura di u diabete, a famiglia è l'amichi sò tutti quì per aiutavvi à pianificà un futuru di successu. Ma arricurdatevi chì site quellu chì chjama i colpi. Manghjà più in bona salute, fà più eserciziu, perde u pesu, piglià decisioni finanziarie boni, è visite regulare cù u vostru duttore vi pò preparà per un futuru più faciule cun diabete.