L'allenamentu Boot-Camp di u Ghjocu di Ghjocu chì ti ferà sente cum'è un zitellu torna

Cuntenutu

• Swings
• Bancu
• Monkey Bars
• Slide
• Rivista per

Quandu avete un zitellu, passà un tempu di qualità inseme è entrà in un bon allenamentu si sentenu cum'è duie cose chì avete solu da fà cum'è attività separate. Fora, ci hè u campu di ghjocu. "Questa hè una chance perfetta per avè qualchì ghjocu parallelu cù u to figliolu", dice Larysa DiDio, un trainer di celebrità basatu in New York chì hà travagliatu cù assai clienti mamma. "In più, pudete fà esercizii chì nurmalmente ùn sarete micca in palestra cume si riceve una dosa di l'aria aperta". Basta bisognu di vede tutti quelli slides, bars, è altalene cum'è un entrenamentu faci - cum'è diverse stazioni di circuitu. (Eccu un elencu di i vantaghji di a furmazione di u circuitu.) Entrate in serie di esercizii mentre equipate-hop cù u vostru zitellu, è puderete accumulà un allenamentu di u corpu tutale. "Mantene una attitudine faciule," dice DiDio. "Certe volte i vostri figlioli anu da interrompevi, è cusì sia. Quandu u vostru zitellu chjappa è duvete sculiscialli, prufittate per fà uni pochi di squat ponderati o qualchì pressa di sopra, stile Mommy-and-me." A chjave hè solu per mantene a freccia di u core è ghjucà felice - cum'è u blogger di vita è CrossFitter Lauren McBride in queste troppu carine, mamma è me foto di allenamentu. Eccu cumu.

Swings

Se avete travagliatu cù TRX-quessi cinturini appesi à a maiò parte di palestre chì s'intensificanu à pocu pressu di qualsiasi eserciziu di pesu corporeu-allora vedrete qualchì potenziale in quellu sedile swing vuoto.

Squat Bulgari Split

Stà cun u spinu à un altalena, à circa un pede o dui luntanu, è piazzate a cima di u pede manca sopra à u sediu (a sola rivolta in alto). Piegate u ghjinochju dirittu à 90 gradi (ghjinochju centratu annantu à a caviglia) per calà in un colpu, poi si alza. Fate 20 reps; cambià gambe è ripetite.

Reverse Crunches

Facendu luntanu da un altalena, cuminciate in pusizioni di tavola cù a cima di i pedi appoghjate nantu à u sediu è e palme nantu à a terra direttamente sottu à e spalle. Tire lentamente i ghjinochje versu u pettu, poi estende e gambe daretu à voi per vultà à a pusizione di partenza. Fate 20 reps.

Bancu

U zitellu hè in u bacinu di sabbia o ne piglia cinque in u so passeggiu? Aduprate u bancu di seduta anellu, gradini, tuttu ciò chì hè robustu-per questu rapidu HIIT di corpu tutale. (Eccu alcune mosse chì pudete fà se avete un inseme di scale.)

Bench Squats

Stà cù i pedi à a larghezza di l'anca, affacciati luntanu da una panca. Abbassa in un squat, toccendu u sediu cù u culo, poi si alza, purtendu u ghjinochju sinu in su. Riturnate à pusà, poi ripetite, sta volta purtendu u ghjinochju ghjustu. Mantene alternante per 20 ripetizioni.

Incline Push-Ups

Stà di fronte à a panchina da un paiu di metri di distanza è piazzate e palme larghezza di e spalle sopra à u sedile per entrà in una posizione inclinata di tavula. Poi fà push-ups, alzendu alternativamente una gamba mentre abbassate. Fate 20 reps.

Step-Ups

Stà di fronte à u bancu (o nantu à a tribuna più bassa), poi mette u pede dirittu sopra à u sediu è spinghje u taccu dirittu per alzassi, purtendu u ghjinochju sinu versu u pettu. Riturnate cù u pede sinistro, poi dirittu. Ripetite, sta volta aumentendu cù u pede sinistro è purtendu u ghjinochju dirittu in su. Fate 20 reps.

Dips di panchina

Posa à u bordu di u bancu cù e mani da i fianchi, i palmi piatti è e dita arricciate nantu à u bordu; cammina i pedi in avanti è scoot butt off per chì stai equilibrendu u pesu trà tacchi è palme. Piegate i gomiti di 90 gradi direttamente daretu à voi per tuffà, poi pressu di novu. Fate 20 reps.

Monkey Bars

Andà da bar à bar cum'è l'avete fattu da zitellu hè ellu stessu un grande allenamentu di bracci è core. Ma pudete sprime ancu più seriu a furmazione di u corpu superiore da questi esercizi di barra. (Eccu cumu aumentà a vostra forza di presa per migliurà e vostre cumpetenze di a scimmia.)

Pull-Up Hangs

Stammi afferrando una sola barra di scimmia cù e duie mani cun una presa di sopra - a probabilità di fà una torre facilmente sopra l'equipaggiu di scala di tyke, cusì mette in a pusizioni superiore di un pull-up cù i gomiti piegati da i lati è u mento chì passa sopra à a barra. Da quì, alzate i vostri pedi è piegate i ghjinochje per esse suspesi, poi bassu lentamente finu à chì i braccia sò completamente estesi. Arrìzzati dinò; principià da a cima. Fate 10 à 20 ripetizioni.

Appesi à l'Abs

Cuminciate pigliendu una sola barra cù e duie mani cù una presa di sopra, appendendu cù e braccia tese. Purtate i pedi da a terra è arricciate e ghjinochje piegate versu u pettu. Mantene per 1 conte, poi calate i ghjinochji torna è, senza lascià i pedi toccà a terra, ripetite. Fate 10 à 20 ripetizioni.

Slide

Questa favola di u campu di ghjocu hè ancu una inclinazione ideale per un sprint in salita-pruvatela è uttenerete un pop di cardio di alta intensità è un eserciziu di forza mirata per u to culo è i musculi.

Sprint in salita

Corre u slide è camminate (tenite leggermente i lati per u equilibriu se avete bisognu). Fate cusì 5 volte quandu site in vicinanza.

Rivista per