Plyo Pushups: Chì sò i Benefici è Cumu Ammaistrà Sta Mossa

Cuntenutu

• Chì sò i vantaghji di i pushups plyo?
• Cumu fà un pushup plyo
• Cunsiglii di sicurezza
• Cumu fà una plyo pushup più faciule
• Cumu fà una plyo pushup più sfida
• Purtà si

I pushups pliometrici (plyo) sò un eserciziu avanzatu chì travaglia u vostru pettu, triceps, abs è spalle. Cù stu tippu di pushup, un elementu "saltu" hè aghjuntu à l'eserciziu per rende più sfida è splusivu.

I pushups Plyo ponu aiutà à brusgià grassu è à custruisce u musculu. Parechji atleti li facenu per aiutà à migliurà a so prestazione atletica custruendu forza, resistenza è velocità.

I pushups Plyo ùn sò micca cunsigliati per i principianti o chiunque principia cù un prugramma di furmazione di fitness. Questu eserciziu hè più adattu per l'individui cù una forza ben sviluppata di u corpu superiore.

Leghjite puru per amparà di più nantu à i benefici di questu eserciziu, cumu fà lu in modu sicuru, è modi per cambialu per fà più faciule o più sfida.

Chì sò i vantaghji di i pushups plyo?

Cum'è u nome suggerisce, i pushups plyo sò un tipu di eserciziu pliometricu. Cù questi tippi di esercizii, travagliate à esercità i vostri musculi à u so massimu potenziale in un cortu tempu. Questu aiuta à custruisce a resistenza, a velocità è a forza in i musculi chì avete destinatu.

L'esercizii pliometrici ponu alzà a frequenza cardiaca rapidamente. mostranu chì sti tippi di esercizi di alta intensità sò efficaci à:

• calori ardenti
• riduzzione di grassu corpu
• migliurà a forma cardiovascular

Eseguite plyo pushups cù altre furmazione à intervalli di alta intensità (HIIT) si muvianu cum'è burpees è jump squats ponu aiutà à custruisce a forza mentre aumentanu u vostru fitness cardio.

I pushups Plyo ponu aiutà à rinfurzà parechji di i gruppi musculari in u corpu superiore, cumprendu i musculi in u vostru:

• pettu
• addominali
• triceps
• spalle

I pushups Plyo ponu ancu aiutà à attivà e fibre musculari fast-twitch in u vostru pettu, spalle è triceps. U travagliu di fibre musculari fast-twitch pò aiutà a custruisce forza è massa musculare. L'atleti dipendenu da e fibre musculari fast-twitch per mosse splusive cum'è quelle chì si vedenu nantu à u campu di football.

Per i migliori risultati, includite plyo pushups in a vostra rutina di allenamentu duie volte à a settimana cù almenu 48 ore di riposu trà e sessioni.

Quellu chì hà esaminatu a frequenza di l'esercizii pliometrici duverebbenu esse realizati suggerisce duie volte à a settimana pò esse a migliore frequenza per custruisce forza, prestazioni è agilità.

More ùn hè micca megliu in u casu di esercizii pliometrici per via di a so alta intensità.

Cumu fà un pushup plyo

Per fà un pushup plyo, ùn avete micca bisognu di attrezzature speciali. Basta à seguità sti passi:

1. Cumincià in un pianu altu, o in cima di a pusizione pushup. U vostru torsu deve esse in linea diritta, core impegnatu (strettu), è palme direttamente sottu à e spalle.
2. Cumincià à calà u vostru corpu cum'è se andessi à fà un pushup finu à chì u to pettu guasgi tocchi u pavimentu.
3. Mentre spinghje, fate cusì cun forza abbastanza per chì e vostre mani lascianu a terra. Per una difficultà aghjunta, pudete batte e mani inseme, ma questu hè facultativu.
4. Sbarcate leggermente in terra, passendu subitu in u vostru prossimu riprisentante.
5. Eseguite 5 à 10 ripetizioni per 2 o 3 serie totali. Fate menu riprisentanti sè vo site novu in u muvimentu, più se site avanzatu.

Cunsiglii di sicurezza

I pushups Plyo ùn sò micca cunsigliatu per i principianti. Avete bisognu di assai corpu superiore, spalla, è forza di core per fà currettamente è in modu sicuru. Pudete ferite sè sè ùn avete micca u livellu necessariu di forza è fitness.

Evite ancu di plyo pushups se state recuperendu da una ferita.

Per fà in modu sicuru una plyo pushup, assicuratevi chì:

• i fianchi sò tenuti à listessu livellu in tuttu u muvimentu
• e cosce superiori sò tenute in ligna cù u to troncu
• core hè impegnatu in tuttu u muvimentu per aiutà à prutege a vostra schiena

Dà i vostri musculi almenu 48 ore per ricuperà trà fà plyo pushups.

Cumu fà una plyo pushup più faciule

I pushups Plyo ponu esse più faciuli facendu li in ghjinochje. Ùn avete bisognu di nisun equipagiu, ma pudete vulete mette un tappettu di yoga sottu à i vostri ghjinochji. O pudete pruvà stu eserciziu nantu à una superficia dolce.

Seguitate sti passi:

1. Cumincià in una pusizione di tavuletta nantu à i vostri ghjinochji, inghjinuchjatu leggermente in avanti per ghjunghje in una pusizione alta di tavuletta. Allineate e palme sottu à e spalle.
2. Piegate i vostri braccia per calà in un pushup.
3. Immediatamente spinghje torna esplosivamente, pigliendu e mani da u pavimentu.
4. Sbarcate pianu pianu in a vostra pusizione iniziale iniziale, passendu subitu in u vostru prossimu riprisentante.

Cumu fà una plyo pushup più sfida

Se avete ammaestratu una plyo pushup regulare, ci sò manere di renderla più sfida. Pruvate solu queste variazioni sè site assai cunfidendu in a vostra forza di u corpu superiore.

Per aghjunghje un livellu supplementu di difficultà à una plyo pushup regulare, pudete:

• Aghjunghjite una battaglia in più una volta chì pudete fà facilmente una battaglia.
• Elevate i vostri pedi per creà un declinu plyo pushup. Solu una piccula crescita di elevazione hè necessaria per rende più difficiule.
• Sè site assai avanzatu, pruvate à batte daretu à u vostru corpu invece.

Purtà si

I pushups Plyo sò un esercitu pliometricu sfidante chì pò aiutà à guadagnà a forza di u corpu superiore. Puderanu ancu aiutà à custruisce resistenza, agilità è fitness cardio.

Sè vo circate un allenamentu cumpletu, pudete aghjunghje in altri movimenti pliometrici cum'è salti squat, rana salti squat, è burpees.

Sè vo site novu in plyometrics, avete un entrenatore persunale certificatu in a vostra palestra per dimostrà e mosse per voi. Puderanu ancu guardà a vostra forma è aiutavvi à fà l'esercizii currettamente.