9 Benefici per a Salute di Pomelo (è Cumu Manghjà)

Cuntenutu

• 1. Altamente nutritivu
• 2. Pienu di fibra
• 3. Pò prumove a perdita di pesu
• 4. Riccu in antioxidanti
• 5. Pò rinfurzà a salute di u core
• 6. Pò avè pruprietà anti-invecchiamento
• 7. Pò esse antibattericu è antifungale
• 8. Pò luttà contr'à e cellule cancerose
• 9. Facile da aghjunghje à a vostra dieta
• U fondu

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

U pumelu hè un grande agrume asiaticu chì hè intimamente ligatu à u pompelmu.

Hà a forma di una lacrima è hà a carne verde o gialla è una crosta spessa è pallida. Pò cresce finu à e dimensioni di un cantale o più grande.

Pomelo hà un gustu simile à u pompelmu, ma hè più dolce.

Contene parechje vitamine, minerali è antiossidanti chì ne facenu un aghjuntu sanu à a vostra dieta.

Eccu 9 benefizii per a salute di u pumelu, cumpresu cumu si pò aghjunghje facilmente à a vostra dieta.

1. Altamente nutritivu

Pomelo cuntene una varietà di vitamine è minerali è hè una ottima fonte di vitamina C.

Un pumelu sbuchjatu (circa 21 once o 610 grammi) cuntene ():

• Calorie: 231
• Proteine: 5 grammi
• Grassu: 0 grammi
• Carbuidrati: 59 grammi
• Fibra: 6 grammi
• Riboflavina: 12,6% di u Valore Quotidianu (DV)
• Thiamine: 17,3% di u DV
• Vitamina C: 412% di u DV
• Rame: 32% di u DV
• Potassiu: 28% di u DV

Un fruttu cuntene parechji ghjorni di vitamina C, un putente antioxidante immune-boosting chì aiuta à prevene i danni cellulari da cumposti dannosi chjamati radicali liberi ().

Pomelo hè ancu riccu in altre vitamine è minerali, cumpresu u potassiu, chì aiuta à regulà l'equilibriu di i fluidi è a pressione sanguigna ().

Inoltre, u pumelu cuntene parechje altre vitamine è minerali in quantità più chjuche.

U pomelo hè particularmente riccu in vitamina C è putassiu è cuntene parechje altre vitamine è minerali, è ancu proteine ​​è fibre.

2. Pienu di fibra

Un pumelu offre 6 grammi di fibra. A maiò parte di e persone anu da scopu di uttene almenu 25 grammi di fibre à ghjornu, allora u fruttu hè un ottimu modu per aiutavvi à risponde à i vostri bisogni ().

Hè particularmente ricca in fibre insolubili, chì aiuta à aghjunghje quantità à e vostre feci è à prevene a stinzia ().

A fibra dietetica serve ancu cum'è fonte alimentaria per i batteri sani in u vostru intestinu ().

Inoltre, a fibra di frutta, cum'è quella di u pumelu, hè stata assuciata cù una densità ossea migliorata, mantenimentu di pesu à longu andà, una salute intestinale è cerebrale migliorata, è un risicu diminuitu di alcune malatie croniche ().

Un pumelu impacca 6 grammi di fibra. A fibra pò aiutà à aghjunghje quantità à i vostri sgabelli, alimentà i batteri intestinali sani, è prumove u benessere generale.

3. Pò prumove a perdita di pesu

Pomelo pò aiutà à perde u pesu.

Un pumelu sbuchjatu (circa 21 once o 610 grammi) cuntene 230 calorie, chì hè un numeru relativamente bassu per un volume cusì grande di cibu.

Manghjà assai cibi à bassa caluria pò aiutà à tene pienu di menu calorie ().

In più, u pumelu cuntene proteine ​​è fibre, chì tramindui ponu aiutà à tene vi pienu per più tempu.

Sia l'alimenti chì cuntenenu proteine ​​sia e fibre aiutanu à induce sentimenti di pienezza. Cusì, pudete truvà più faciule per riduce a vostra assunzione di calorie è perde pesu scegliendu questi alimenti ().

U fruttu Pomelo hè relativamente bassu in calorie per a so grande dimensione è cuntene proteine ​​è fibre - chì tramindui ponu aiutà à sentite pieni per più tempu.

4. Riccu in antioxidanti

Pomelo hè pienu di antioxidanti, chì ponu aiutà à prevene è à riversà i danni cellulari causati da i radicali liberi.

I radicali liberi sò cumposti chì si trovanu in l'ambiente è l'alimentu. Puderanu causà prublemi di salute è malatie croniche quandu si accumulanu in u vostru corpu in alti livelli ().

Pomelo cuntene micca solu più di 400% di u DV per a vitamina C, un putente antioxidante, ma cuntene ancu parechji altri cumposti antioxidanti.

I principali antioxidanti in u pumelu sò a naringenina è a naringina, chì si trovanu tramindui in l'agrumi ().

Inoltre, i pumeli cuntenenu licopene, un antiossidante antiinflamatoriu chì hè ancu presente in i pumati (,).

Parechji di i benefici di i pumeli, cume e so proprietà anti-invecchiamento è sane per u core, sò accreditati per u so elevatu cuntenutu antioxidante.

I pomelos cuntenenu alti livelli di antiossidanti, cum'è vitamina C, naringenina, naringina è licopene, chì ponu offre vari benefici per a salute.

5. Pò rinfurzà a salute di u core

Pomelos pò aumentà a salute di u core riducendu i livelli di colesterolu è trigliceridi, dui grassi di u sangue chì sò stati ligati à e malatie cardiache.

Un studiu di 21 ghjorni in topi hà trovu chì u supplementu cù estrattu di pomelo concentratu riduce i livelli di trigliceridi finu à u 21%, u colesterolu totale finu à u 6%, è u colesterolu LDL (cattivu) finu à u 41% ().

Un altru studiu hà nutatu chì u pumelu pò riduce questi grassi di sangue impedendu chì u colesterolu in l'alimentu sia assorbitu cumpletamente in u corpu ().

Tuttavia, più ricerche in l'omu sò necessarie per stabilisce una cunnessione tra u fruttu di u pumelu è a salute di u core.

Nutate bè chì duvite evità u pumelu se pigliate statine per u colesterolu altu.

Cum'è i pompelmi, i pumeli cuntenenu cumposti chjamati furanocumarini, chì ponu influenzà u metabolismu di e statine ().

L'estratti di pomelo hè statu dimustratu per riduce i livelli di grassu in sangue in studii animali, ma hè necessaria più ricerca in l'omu. Se pigliate una droga statina, duvete evità u pumelu.

6. Pò avè pruprietà anti-invecchiamento

A causa di u so altu cuntenutu antioxidante, u pumelu pò esercità effetti anti-invecchiamento.

L'antioxidanti, inclusa a vitamina C, ponu aiutà à prevene i danni à a pelle causati da i radicali liberi dannosi, aiutendu vi à mantene un aspettu più giovanu ().

Pomelo pò ancu diminuì a furmazione di prudutti finali di glicazione avanzata (AGE), chì sò causati da alti livelli di zuccheru in sangue (,).

EGE ponu cuntribuisce à u prucessu di anzianu causendu decolorazione di a pelle, cattiva circulazione, è prublemi di vista è di rene - in particulare in e persone cun diabete di tip 2 (,).

Tuttavia, un studiu in provette hà trovu chì l'estratti di pumelu hà diminuitu significativamente a quantità di AGE chì sò stati furmati dopu l'esposizione à u zuccheru ().

Inoltre, l'oliu essenziale da a buccia di pumelu hè riccu in antioxidanti è pò diminuisce a produzzione di melanina in a pelle, aiutendu potenzialmente à prevene a decolorazione è e macchie solari ().

Pomelo pò avè pruprietà anti-invecchiamento per u so cuntenutu antioxidante è a capacità di diminuisce a furmazione di AGE.

7. Pò esse antibattericu è antifungale

U pomelo pò ancu avè pruprietà antibatteriche è antifungali, ancu se a maiò parte di e ricerche nantu à sti effetti anu adupratu olii essenziali fatti da buccia di pomelo.

In un studiu di provette, l'oliu essenziale di pomelo hà rallentatu a crescita di e batterie nantu à e lenti di cuntattu morbide ().

Un altru studiu hà osservatu chì l'oliu essenziale di pomelo hè statu tombu Penicillium expansum, un fungu chì pò pruduce una neurotossina dannosa, più efficacemente chè l'olii d'aranciu, di calce o di limone ().

Mentre u fruttu stessu pò vantà alcune di queste proprietà antibatteriche è antifungali, hè necessaria più ricerca.

Perchè l'olii essenziali sò assai concentrati, ùn li duvite micca ingerire, è duveranu esse diluiti currettamente prima di applicalli nantu à a vostra pelle.

L'olii essenziali Pomelo sò antibatterichi è antifungali. Tuttavia, più ricerche sò necessarie per capisce se u fruttu offre questi benefici.

8. Pò luttà contr'à e cellule cancerose

Pomelo pò ancu aiutà à tumbà e cellule cancerose è impedisce a diffusione di u cancer.

Un studiu nantu à i topi hà trovu chì l'estratti di buccia di pumelu suppressi a crescita di u tumore, anu aumentatu u sistema immunitariu è anu tombu e cellule cancerose ().

Un studiu simile hà osservatu chì un estrattu fattu da foglie di pumelu hà tombu e cellule di u cancheru di a pelle in i topi ().

Inoltre, a naringenina - unu di i principali antiossidanti in u pumelu - hè statu dimustratu per tumbà e cellule di u cancheru di a prutata è di u pancreas, oltre à rallentà a diffusione di u cancheru di u pulmone in studii di provette (,,).

Eppuru, hè necessaria più ricerca in l'omu per capisce cumplettamente l'effettu di u pumelu nant'à u cancheru.

Infine, hè impurtante ricurdà chì u fruttu di u pumelu cuntene quantità assai più chjucu di sti cumposti potenzialmente ammazzanti di u cancheru chè e forme cuncentrate aduprate in studii.

L'estratti da scorze di pomelo è foglie sò state dimustrate per tumbà e cellule di u cancheru è prevene a diffusione di u cancheru in studii di provette. Tuttavia, più ricerche in l'omu sò necessarie per capisce cumu u fruttu di u pumelu affetta u cancheru.

9. Facile da aghjunghje à a vostra dieta

Pomelo hè faciule da aghjunghje à a vostra dieta.

Puderete pudè acquistà pomelo frescu in un mercatu asiaticu lucale, è u pomelo seccu hè dispunibule in ligna.

Ancu se u pumelu seccu hè comunmente adupratu per fà i dessert o manghjatu cum'è candy in certi paesi asiatichi, hè assai più altu in calorie è in zuccheru aghjuntu cà u pumelu frescu.

Per sbuccia u pumelu, tagliate un centimetru (2,5 cm) da l'estremità appuntita di u fruttu. Poi tagliate parechje tacche di pollici (2,5 cm di lunghezza) in a crosta spessa intornu à u so diametru.

Sbuchjate a scorcia sezzione per sezzione aduprendu queste tacche.

Dopu avè sbuchjatu a pelle, pudete facilmente dividisce u fruttu restante in sezioni. Cum'è l'altri agrumi, i frutti di u pumelu sò siparati in sezzioni da una membrana fina, bianca, fibruosa - chjamata a mossa - chì facilita a stacca.

U pumelu pò esse manghjatu da solu cum'è spuntinu o adupratu cum'è sustitutu per altri agrumi in ricette. Face dinò un eccellente aghjuntu à l'insalate.

U pumelu hè faciule da sbuccia è pò esse manghjatu da per ellu stessu o adupratu in ricette. U pumelu seccu cuntene più zuccheru è calorie chè u pumelu crudu.

U fondu

U pumelu hè un fruttu assai nutritivu chì hè bassu in calorie è pienu di vitamine, minerali è antioxidanti.

Contene ancu fibre è proteine, chì ponu aiutà à tene pienu per più tempu.

Mentre vanta assai benefici potenziali, hè necessaria più ricerca in l'omu per capisce pienamente i so effetti nantu à a salute.

In tuttu, u fruttu di pumelu hè un aghjuntu sanu è unicu à a vostra dieta.