Parlà di sè Pusitivu: Cumu Parlà cun sè hè una bona cosa

Cuntenutu

• Perchè hè bonu per voi?
• Cumu funziona?
• Chì sò alcuni esempii?
• Cumu adupru questu ogni ghjornu?
• Quandu devu circà sustegnu?

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Chì ghjè l'auto-parlata positiva?

A parlata da sè hè u vostru dialogu internu. Hè influenzatu da a vostra mente subcosciente, è palesa i vostri penseri, credenze, dumande è idee.

A parlata da sè pò esse à tempu negativa è pusitiva. Pò esse incuraghjente, è pò esse angoscia. Gran parte di a vostra autodiscussione dipende da a vostra persunalità. Sè vo site un ottimistu, a vostra autucutazione pò esse più speranza è pusitiva. U cuntrariu hè generalmente veru se avete a tendenza à esse pessimista.

U pensamentu pusitivu è l'ottimisimu ponu esse strumenti efficaci di gestione di u stress. In effetti, avè una prospettiva più positiva nantu à a vita pò furnisce qualchì benefiziu per a salute. Per esempiu, un studiu di u 2010 mostra chì l'ottimisti anu una qualità di vita megliu.

Se credi chì a vostra autodiscussione sia troppu negativa, o se vulete enfatizà l'auducazione positiva, pudete amparà à spustà quellu dialogu interiore. Vi pò aiutà à esse una persona più pusitiva, è pò migliurà a vostra salute.

Perchè hè bonu per voi?

A parlata da sè pò arricchisce e vostre prestazioni è u vostru benessere generale. Per esempiu, a ricerca mostra chì l'auto-parlata pò aiutà l'atleti cù prestazioni. Li pò aiutà cù a resistenza o à u putere attraversu un inseme di pesi pesanti.

Inoltre, l'auto-parlata positiva è una prospettiva più ottimista ponu avè altri benefici per a salute, cumprendu:

• vitalità aumentata
• una maggiore soddisfazione di a vita
• migliurà a funzione immune
• dulore ridottu
• megliu salute cardiovascular
• megliu benessere fisicu
• risicu ridottu di morte
• menu stress è angosce

Ùn hè micca chjaru perchè l'ottimisti è l'individui cun più parlate pusitivi di sperienza di sti benefici. Tuttavia, a ricerca suggerisce chì e persone cun autodiscussioni positive possanu abilità mentali chì li permettenu di risolve i prublemi, di pensà diversamente, è di esse più efficienti per affrontà difficoltà o sfide. Questu pò riduce l'effetti dannosi di u stress è di l'ansietà.

Cumu funziona?

Prima di pudè amparà à praticà più parlà di sè, devi prima identificà u pensamentu negativu. Stu tipu di penseru è di parlata di sè si divide generalmente in quattru categorie:

• Personalizazione. Vi culpate per tuttu.
• Magnificazione. Vi focalizate nantu à l'aspetti negativi di una situazione, ignorendu tuttu è tuttu u pusitivu.
• Catastrofizazione. Aspettate u peghju, è raramente lasciate chì a logica o a ragione vi cunvince altrimente.
• Polarisante. Vidite u mondu in biancu è neru, o bè è male. Ùn ci hè nunda trà mezu è nisun terrenu mediu per trattà è categorizà l'eventi di vita.

Quandu cuminciate à ricunnosce i vostri tippi di pensamentu negativu, pudete travaglià per trasformalli in pensamentu pusitivu. Questu compitu richiede pratica è tempu è ùn si sviluppa micca da a notte à a sera. A bona nutizia hè chì si pò fà. Un studiu di u 2012 mostra chì ancu i zitelli chini ponu amparà à currege l'autodiscussione negativa.

Chì sò alcuni esempii?

Questi scenarii sò esempi di quandu è cume pudete trasformà l'auto-parlata negativa in una autoparlatura positiva. Di novu, ci vole a pratica. Ricunnosce alcuni di i vostri discorsi di sè negativi in ​​questi scenarii pò aiutavvi à sviluppà abilità per girà u pensamentu quandu si verifica.

Negativu: Decepcioneraghju à tutti se cambi di idea.

Pusitivu: Aghju u putere di cambià di idea. Altri capisceranu.

Negativu: Aghju fiascatu è mi sò imbarazzatu.

Pusitivu: Sò fieru di me stessu per ancu pruvà. Ci hè vulsutu curagiu.

Negativu: Sò sovrappesu è fora di forma. Puderaghju ancu micca fastidiu.

Pusitivu: Sò capace è forte, è vogliu esse più sanu per mè.

Negativu: Aghju lasciatu falà à tutti di a mo squadra quandu ùn aghju micca marcatu.

Pusitivu: U sport hè un avvenimentu di squadra. Vincemu è perdemu inseme.

Negativu: Ùn l'aghju mai fattu prima è seraghju gattivu.

Pusitivu: Questa hè una meravigliosa opportunità per me di amparà da l'altri è cresce.

Negativu: Ùn ci hè mancu manera chì stu travagliu.

Pusitivu: Puderaghju è daraghju tuttu per fà u travagliu.

Cumu adupru questu ogni ghjornu?

L'autodiscussione pusitiva piglia pratica se ùn hè micca u vostru stintu naturale. Sè site generalmente più pessimistu, pudete amparà à trasfurmà u vostru dialogu interiore per esse più incuragente è esaltante.

Tuttavia, a furmazione di una nova abitudine richiede tempu è sforzu. Cù u tempu, i vostri penseri ponu cambià. L'autodiscussione pusitiva pò diventà a vostra norma. Questi cunsiglii ponu aiutà:

• Identificà e trappule negative di autucutazione. Certi scenarii ponu aumentà u vostru dubbitu di sè è portanu à più parlà di sè negativu. Avvenimenti di travagliu, per esempiu, ponu esse particularmente duri. Puntificà quandu sperimentate u discorsu di sè più negativu pò aiutà à anticipà è preparà.
• Verificate cù i vostri sentimenti. Firmate durante l'eventi o i ghjorni cattivi è valutate a vostra autodiscussione Diventa negativu? Cumu pudete girallu?
• Truvate l'umuri. A risa pò aiutà à allevà u stress è a tensione. Quandu avete bisognu di un impulsu per parlà da sè pusitivu, truvate manere di ride, cume guardà video divertenti d'animali o un comicu.
• Circundati cun persone pusitive. Ch'ella sia nutata o micca, pudete assorbe a prospettiva è l'emozioni di e persone intornu à voi. Questu include negativu è pusitivu, allora sceglite persone positive quandu puderete.
• Date ti affirmazioni pusitive. A volte, vede parolle pusitive o immagini ispiratrici pò esse abbastanza per redirige i vostri penseri. Mandate picculi ricordi in u vostru ufficiu, in a vostra casa, è in ogni locu chì passate una quantità significativa di tempu.

Quandu devu circà sustegnu?

A parlata positiva da sè pò aiutà à migliurà a vostra visione di a vita. Pò ancu avè benefici positivi durevuli per a salute, cumprendu un benessere miglioratu è una qualità di vita megliu. Tuttavia, l'auto-parlata hè una abitudine fatta per tutta a vita.

Se avete a tendenza à parlà da sè negativamente è sbagliate da u latu di u pessimisimu, pudete amparà à cambialu. Ci vole tempu è pratica, ma si pò sviluppà una parlante positiva edificante.

Se truvate chì ùn avete micca successu per sè stessu, parlate cun un terapeuta. L'esperti in salute mentale ponu aiutà à identificà e fonti di parlà negativu di sè stessu è amparà à girà l'interruttore. Dumandate à u vostru duttore di salute un riferimentu à un terapeuta, o dumandate à un amicu o membru di a famiglia un suggerimentu.

Se ùn avete micca referenze persunali, pudete cercà a basa di dati di siti cum'è PsychCentral o WhereToFindCare.com. L'applicazioni per smartphone cum'è Talkspace è LARKR furniscenu cunnessioni virtuali à terapeuti addestrati è autorizati per chat o flussi video in diretta.