Alimenti ricchi in cromu

Cuntenutu

• Elencu di cibi ricchi in cromu
• Quantità di Cromu in Alimentazione
• Cumu u Cromu pò aiutà à perde u pesu

U cromu hè un nutriente chì si pò truvà in cibi cum'è carne, cereali integrali è fagioli, è agisce nantu à u corpu aumentendu l'effettu di l'insulina è migliurendu a diabete. Inoltre, questu nutriente aiuta à a furmazione di i musculi, cumu migliora l'assorbimentu di e proteine ​​in l'intestinu, è aiuta ancu à brusgià u grassu corporeu, aiutendu u prucessu di perdita di pesu.

Oltre à esse prisente in l'alimentu, u cromu pò ancu esse acquistatu cum'è supplementu in capsule, u più cunnisciutu hè u picolinatu di cromu.

Elencu di cibi ricchi in cromu

L'alimenti principali ricchi in cromu sò:

• Carne, pollu è frutti di mare;
• Ovi;
• Latte è prudutti casgili;
• Cereali sani cum'è l'avena, i semi di lino è a chia;
• Cibi interi, cum'è u risu è u pane;
• Frutti, cum'è uva, mele è aranci;
• Verdura, cum'è spinach, broccoli, agliu è pumate;
• Legumi, cum'è fasgioli, soia è granu.

U corpu hà solu bisognu di piccule quantità di cromu ogni ghjornu, è a so assorbimentu in l'intestinu hè megliu quandu u cromu hè manghjatu cù alimenti ricchi di vitamina C, cum'è l'aranciu è l'ananas.

Quantità di Cromu in Alimentazione

U tavulu quì sottu mostra a quantità di cromu prisente in 100g di cibu.

E donne adulte necessitanu 25 mcg di cromu per ghjornu, mentre chì l'omi necessitanu 35 mcg, è una carenza di questu minerale pò causà sintomi cum'è stanchezza, irritabilità, cambiamenti d'umore, è livelli di glucosiu in sangue è di colesterolu aumentati. Tuttavia, una dieta equilibrata, chì cuntene alimenti chì sò ricchi in cromu, furnisce e quantità necessarie di cromu per ghjornu.

In u trattamentu di l'obesità, 200 mcg à 600 mcg di cromu per ghjornu hè raccomandatu.

Cumu u Cromu pò aiutà à perde u pesu

U Cromu aiuta à perde u pesu perchè face u corpu aduprà più carboidrati è assorbe più proteine, ciò chì aiuta à riduce a glicemia è a produzzione musculare. Inoltre, funziona ancu diminuendu a produzzione di colesterolu è aumentendu a combustione di grassu, migliurendu malatie cum'è u colesterolu altu è aumentendu a perdita di pesu. Amparate più nantu à L'impurtanza di u cromu per u metabolismu.

Per arricchisce i so effetti, u cromu pò ancu esse cunsumatu per mezu di supplementi in capsule cum'è picolinatu di cromu è citrato di cromu, è a dose raccomandata hè 125 à 200 mcg / ghjornu. L'ideale hè di piglià u supplementu cun un pastu, o secondu a guida di u duttore o nutrizionista.

Fighjate u video seguente è vedi chì altri supplementi ponu aiutà à perdere pesu: