Potenza di l'eserciziu Pilates

Cuntenutu

• Esercizii di Pilates: Stick with our program, and you also could realise the promessa di u fundatore di a disciplina, Joseph Pilates.
• 6 secreti di u putente metudu Pilates
• Focus mentale-corpu di l'eserciziu Pilates
• Movimenti di Pilates potenti
• Quandu fate esercizii Pilates, fate attenzione à u vostru corpu è u vostru fiatu.
• Navel to spine tip per esercizii di Pilates
• Ùn saltate micca e vostre rutina di allenamentu cardio!
• Rivista per

Esercizii di Pilates: Stick with our program, and you also could realise the promessa di u fundatore di a disciplina, Joseph Pilates.

In 10 sessioni di eserciziu Pilates, vi senterete a differenza; in 20 sessioni vi vede a diffarenza è in 30 sessioni avete un corpu sanu novu. Quale hè chì pò lascià passà un impegnu cusì?

6 secreti di u putente metudu Pilates

A furmazione tradiziunale di forza spessu implica di travaglià i vostri gruppi musculari per separatamente, ma Joseph H. Pilates hà creatu una pratica per trattà u corpu cum'è una unità integrata. Questi principii riflettenu l'attenzione di a disciplina nantu à a qualità di u muvimentu piuttostu chè a quantità.

1. Respirazione Respirate profondamente per sbulicà a vostra mente, rinfurzà u focu è aumentà u vostru putere è u momentu.
2. Cuncentrazione Visualizà u muvimentu.
3. Centramentu Imagine chì tutti i muvimenti emananu da u fondu di u vostru core.
4. Pricisioni Notate u vostru allineamentu è focalizatevi nantu à ciò chì ogni parte di u vostru corpu face.
5. Cuntrollu Circate à avè u putere nantu à i vostri muvimenti. U travagliu cù una palla hè una sfida speciale postu chì a volte pare avè una mente propria.
6. Flussu / ritimu di u muvimentu Truvate un ritmu còmode per pudè fà ogni muvimentu cù fluidità è grazia.

Focus mentale-corpu di l'eserciziu Pilates

L'esercitazioni Pilates sò spessu chjamate un allenamentu mente-corpu, ma ùn hè micca cum'è se avete bisognu di chjude l'ochji, cantà o medità. Invece, vi basta à piglià a vostra attenzione fora di cuntà reps per nutà cumu si sente u vostru corpu mentre utilizate i vostri musculi core per portà a lunghezza à u troncu è i membri.

Continuate à leghje per più infurmazioni nantu à l'esercizii è e tecniche di Pilates.

[header = Eserciziu di Pilates: coordina u vostru muvimentu è respirazione durante e mosse di Pilates.]

Movimenti di Pilates potenti

Quandu fate esercizii Pilates, fate attenzione à u vostru corpu è u vostru fiatu.

Quandu fate Pilates si move, coordinate u vostru muvimentu è a respirazione. Cuncentrazione dura nantu à l'inhalazione è l'espirazione spinge tutti l'altri pinsamenti - scadenze, impegni di cena, prublemi di in-law - à u back burner. Di conseguenza, averete una mente più tranquilla è un corpu più forte.

Navel to spine tip per esercizii di Pilates

Quandu si face muvimenti Pilates, vi sarà spessu dettu di "tirà u to ombelicu à a spina dorsale", ciò chì certi interpretanu cum'è inalazione è suczione in u so stomacu. In fatti, hè ghjustu u cuntrariu di ciò chì duvete fà.

In una espirazione, cuntrate l'abs è portate u vostru ombelico in daretu versu a vostra spina. In listessu tempu, rilassate a vostra cassa toracica in modu chì abbassa versu l'ossi. A vostra coda di coda cumincierà à puntà è u vostru pelvis è i fianchi si inclineranu leggermente in avanti.

Quandu inalate, i vostri abdominali si devenu allargà versu i lati è un pocu versu u fronte, ma ùn duverebbe micca perde a cunnessione di u vostru ventre è di u lombu. Ùn ci deve esse un sintimu di crollu o di indebulimentu.

Intantu, assicuratevi di mantene e scapole è mantene a testa in ligna cù a spina dorsale per tutte e mosse. Stu muvimentu simplice hè a basa di una bona postura è una linea longa è magra in u torsu.

Ùn saltate micca e vostre rutina di allenamentu cardio!

Mentre hè un modu efficace per tonificà u vostru corpu è aumentà a vostra flessibilità, l'eserciziu Pilates ùn mantene micca u vostru core pompendu in a vostra zona di furmazione, chì hè a chjave per brusgià più calorie è migliurà a vostra forma cardiovascolare. Integrate u vostru prugramma cù routine di allenamentu cardio almenu trè volte à settimana.

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