7 Benefici Cuntenuti da a Scienza di Pranayama

Cuntenutu

• Chì hè esattamente pranayama?
• Chì sò i benefici secondu a scienza?
• 1. Diminuta u stress
• 2. Migliora a qualità di u sonnu
• 3. Aumenta a mente
• 4. Riduce a pressione alta
• 5. Migliora a funzione pulmonare
• 6. Migliora e prestazioni cognitive
• 7. Riduce e brame di sigaretta
• U fondu

Pranayama hè a pratica di regulazione di l'alitu. Hè una cumpunente principale di u yoga, un eserciziu per u benessere fisicu è mentale. In Sanskrit, "prana" significa energia di vita è "yama" significa cuntrollu.

A pratica di pranayama implica esercizii è mudelli di respirazione. Inspirate apposta, espirate, è trattene u fiatu in una sequenza specifica.

In yoga, pranayama hè adupratu cù altre pratiche cum'è posture fisiche (asanas) è meditazione (dhyana). Inseme, queste pratiche sò responsabili di i numerosi benefici di u yoga.

Ma pranayama hà i so vantaghji. Questi vantaghji sò dovuti à l'effetti terapeutici di l'esercitazioni di respirazione è di a mente.

Chì hè esattamente pranayama?

Pranayama hè l'antica pratica di cuntrullà u to fiatu. Cuntrolla u tempu, a durata è a frequenza di ogni rispiru è tene.

U scopu di pranayama hè di cunnesse u vostru corpu è a vostra mente. Fornisce ancu u vostru corpu cù ossigenu mentre elimina tossine. Questu hè destinatu à furnisce benefici fisiologichi curativi.

Pranayama implica diverse tecniche di respirazione. Esempii include:

• respirazione alternata di a narice (nadishodhana)
• soffiu vitturiosu (ujjayi)
• apicultura femina chì ronfia u soffiu (bhramari)
• soffiu di soffiu (bastrika)

Questi esercizi di respirazione ponu esse praticati in parechji modi. Per esempiu, pudete fà mentre esegue pose di yoga. Pudete ancu praticalli mentre meditate o per contu soiu.

Chì sò i benefici secondu a scienza?

I benefici di pranayama sò stati ampiamente ricercati.

Sicondu studii scientifichi, pranayama pò prufittà a vostra salute in una varietà di modi diversi. Fighjemu sette di questi benefici in più dettu.

1. Diminuta u stress

In un, pranayama hà riduttu i livelli di stress percepiti in ghjovani adulti sani. I ricercatori anu speculatu chì pranayama calma u sistema nervosu, chì migliora a vostra risposta à u stress.

Un altru hà truvatu benefici simili. E persone chì anu praticatu pranayama anu sperimentatu menu ansietà prima di fà un test.

L'autori di u studiu anu ligatu questu effettu à l'incremento di l'assunzione di ossigenu durante u pranayama. L'ossigenu hè energia per i vostri organi vitali, cumprendu u vostru cervellu è i nervi.

2. Migliora a qualità di u sonnu

L'effetti di sollievu di pranayama pò ancu aiutà à dorme.

In una tecnica cunnisciuta cum'è Bhramari pranayama hè stata dimustrata per rallentà a respirazione è a frequenza cardiaca quandu hè praticata per 5 minuti. Questu pò aiutà à calmà u vostru corpu per dorme.

À sente un studiu di 2019, pranayama migliora ancu a qualità di u sonnu in e persone cù apnea ostruttiva di u sonnu. Inoltre, u studiu hà trovu chì praticà pranayama hà diminuitu i ronquamenti è a sonnolenza di ghjornu, suggerendu benefici per un riposu di qualità migliore.

3. Aumenta a mente

Per parechji di noi, a respirazione hè automatica. A femu senza pensà à tuttu.

Ma durante pranayama, duvete esse cuscenti di a vostra respirazione è di cumu si sente. Praticate dinò à fighjà nantu à u mumentu presente, invece di u passatu o di u futuru. Questu hè cunnisciutu cum'è mindfulness.

In a, i studienti chì anu praticatu pranayama anu mostratu livelli più alti di attenzione da quelli chì ùn l'anu micca. I stessi studienti anu mostratu ancu livelli megliu di regulazione emotiva. Questu hè statu assuciatu cù l'effettu calmante di pranayama, chì sustene a vostra capacità di esse più attenti.

I ricercatori anu dettu ancu chì pranayama aiuta à rimuovere u diossidu di carbonu è aumenta a concentrazione di ossigenu, chì alimenta e cellule cerebrali. Questu pò cuntribuisce à a consapevolezza migliorendu u focu è a concentrazione.

4. Riduce a pressione alta

A pressione sanguigna alta, o ipertensione, hè quandu a vostra pressione sanguigna ghjunghje à un livellu malsanu. Aumenta u risicu per alcune condizioni di salute potenzialmente gravi cum'è malatie cardiache è colpu.

U stress hè un fattore di risicu maiò per a pressione alta. Pranayama pò aiutà à minimizà stu risicu prumove a rilassazione.

In a, i participanti cun ipertensione lieve anu ricevutu farmaci antiipertensivi per 6 settimane. A metà di i participanti anu ancu ricevutu una furmazione pranayama per 6 settimane. À a fine di u studiu, l'ultimu gruppu hà sperimentatu una riduzione più grande di a pressione sanguigna.

Stu effettu, secondu l'autori di u studiu, hè probabilmente dovutu à a respirazione attenta di pranayama.

Quandu vi cuncentrate nantu à a vostra respirazione, pò aiutà à calmà u vostru sistema nervosu. Questu, a sua volta, pò aiutà à riduce a vostra risposta di u stress è u risicu di ipertensione.

5. Migliora a funzione pulmonare

Cum'è un tipu di eserciziu di respirazione, a respirazione lenta è vigorosa di pranayama pò rinfurzà i vostri pulmoni.

Un studiu di u 2019 hà determinatu chì 6 settimane di pratica di pranayama per 1 ora à ghjornu puderia avè un effettu significativu nantu à a funzione pulmonare. A pratica hà miglioratu più parametri di funzione pulmonare, secondu i risultati di i test pulmonari.

Sicondu l'autori di u studiu, pranayama pò esse un uttellu utili per rinfurzà u pulmone per parechje cundizioni pulmonari, cumprese:

• asma
• bronchite allergica
• per a recuperazione da pneumonia è tuberculosi

6. Migliora e prestazioni cognitive

Oltre à prufittà di i vostri pulmoni, pranayama pò ancu migliorà a vostra funzione cerebrale.

A truvatu chì 12 settimane di pranayama lentu o veloce hà miglioratu a funzione esecutiva - chì include a vostra memoria di travagliu, flessibilità cognitiva è abilità di ragiunamentu.

U studiu hà ancu trovu chì pranayama hà a capacità di migliorà u vostru livellu percepitu di stress è u vostru tempu di reazione.

Inoltre, u studiu hà trovu chì pranayama veloce era assuciatu cù una migliore memoria uditiva è prestazioni sensoriali-motorie.

Sicondu i circadori, questi benefici sò dovuti à l'effetti di riduzzione di u stress di pranayama. L'assunzione aumentata di ossigenu, chì energizeghja e cellule cerebrali, hà ancu un rolu.

7. Riduce e brame di sigaretta

Ci hè evidenza chì a respirazione yogica, o pranayama, puderia diminuisce e brami in e persone chì circanu di smette di fumà.

In un studiu di u 2012, solu 10 minuti di respirazione yogica anu causatu una riduzzione à cortu andà di e brame di sigarette.

Un studiu recente hà trovu chì a respirazione yoga basata nantu à a cuscenza hà diminuitu l'effetti negativi associati à u ritruvamentu di fumà.

U fondu

Pranayama, o cuntrollu di u soffiu, hè un cumpunente principale di yoga. Hè praticatu spessu cù posture di yoga è meditazione.

U scopu di pranayama hè di rinfurzà a cunnessione tra u vostru corpu è a vostra mente.

Sicondu a ricerca, pranayama pò prumove a rilassazione è a mente. Hè ancu pruvatu chì sustene parechji aspetti di a salute fisica, cumprese a funzione pulmonare, a pressione sanguigna è a funzione cerebrale.

Se ùn avete micca praticatu pranayama prima, pudete vulete participà à una classa di yoga o truvà un prufessore chì pò insegnà a tecnica adatta per questi esercizi di respirazione.