U Pre-Flight Tabata Workout da fà à l'aeroportu

Cuntenutu

• In-and-Out Chair Push-Up
• Alpinisti di muntagna à traversu elevatu
• Split Squat per Kick Out
• Sedia Squat Jump
• Rivista per

Viaghjà hè ghjustu sguassatu. Dapoi u principiu di a matina sveglia per aspittà in e linee di sicurezza è trattà cun ritardi, ùn ci hè limitazione per e cose chì vi feranu stancu AF - è questu hè ancu prima di cullà in aereo per pusà nantu à u to culo per ore.

Tù puderia chug a latte mentre aspetta à a vostra porta o puderete sbattà questu allenamentu rapidu senza attrezzature Tabata ghjustu induve site sedutu per una energia, endorfina, è spinta di u metabolismu. L'addestratore Kaisa Keranen (@kaisafit) hà creatu l'ultimu allenamentu Tabata per calà a combustione di l'energia per esattamente quessa. Tardi per u vostru volu? Grande-a corsa à a vostra porta hè u vostru warm-up. Garantite chì avete sempre abbastanza tempu per fà uni pochi di volte di sti movimenti, è prubabilmente finisce tuttu l'entrenamentu, cunziddi chì hè solu quattru minuti. (Iè, veramente. L'entrenamentu miraculu di Tabata si adatta à una sessione di sudore in menu di cinque minuti.)

Cumu funziona: Truvate un locu apertu longu à una fila di robuste sedie d'aeroportu. Fate ogni muvimentu per 20 secondi, poi ripusate per 10 secondi prima di passà à a prossima. Repetite u circuitu tutale duie à quattru volte per un mini entrenamentu chì farà chì u vostru corpu si senti assai megliu. (Seguite cù sti stesi di l'aviò chì pudete fà durante u vostru volu.)

In-and-Out Chair Push-Up

A. Accuminciate in una pusizione alta di tavula cù i pedi leggermente più larghi di a larghezza di l'anca aparti in u pavimentu è e mani nantu à i bracci di una sedia.

B. Piegate i gomiti per calà in un push-up, poi spinghje esplosivamente i bracci di a sedia è sbarcate cù e mani piatte nantu à u sediu di a sedia.

C. Immediatamente calà in un push-up, poi spinghje esplosivamente a sedia per saltà e mani in pusizione.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde.

Alpinisti di muntagna à traversu elevatu

A. Cumincià in una pusizioni di tavola alta cù i pedi nantu à una sedia.

B. Conduce u ghjinochju dirittu versu u coddu sinu, girendu in a cintura.

C. Cambia rapidamente, riturnendu u pede dirittu à a sedia è guidà u ghjinochju manca versu u coddu drittu.

Fate AMRAP per 20 seconde; riposu per 10 seconde.

Split Squat per Kick Out

A. Cumincià in una pusizione split squat cù i pedi posteriori lacati-giù nantu à una sedia.

B. Piegate a perna davanti è saltate, mantenendu u pede in daretu à a sedia è calciendu u pede davanti in avanti.

C. Sbarcate cù cura nantu à u pede davanti è tornate à a pusizione iniziale, curvatu in un colpu per inizià a prossima ripresa.

Fate AMRAP per 20 secondi; ripusassi 10 seconde.

Sedia Squat Jump

A. Sedete à u bordu di una sedia cù i pedi piatti in terra, leggermente più largu di a larghezza di l'anca.

B. Sposta u pesu leggermente in avanti per spinghje i pedi è saltà in aria.

C. Atterra pianu pianu, pusendu subitu torna ind'è un squat, toccendu a sedia cù glutei.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde.

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