5 Effetti Side di Supplements Pre-Workout

Cuntenutu

• 1. Pò fà vi sentu nervoso
• Modi per riduce l'effetti secondari
• 2. Pò aumentà a ritenzione d'acqua
• Modi per riduce l'effetti secondari
• 3. Pò scatenà reazzioni leve
• Modi per riduce l'effetti secondari
• 4. Pò causà scumbugliu digestivu
• Modi per riduce l'effetti secondari
• 5. Pò causà mal di testa
• Modi per riduce l'effetti secondari
• Duvete aduprà supplementi pre-allenamentu?
• U fondu

Per aumentà i livelli di energia è e prestazioni durante l'eserciziu, parechje persone si rivolgenu à supplementi pre-allenamentu.

Queste formule sò generalmente cumposte da un mischiu aromatizatu di parechji ingredienti, ognunu cù un rolu specificu in u miglioramentu di e prestazioni.

Eppuru, alcune persone sperimentanu effetti secondari dopu avè pigliatu.

Eccu 5 effetti collaterali di i supplementi pre-allenamentu - più alcuni suggerimenti per cume evitalli.

1. Pò fà vi sentu nervoso

A caffeina hè unu di l'ingredienti primari in parechji supplementi pre-allenamentu.

Stu stimulante hè statu dimustratu per aumentà a forza è a pruduzzione musculare durante l'eserciziu mentre riduce a fatica (,,).

In teoria, a caffeina vi permette di sfruttà di più da un determinatu allenamentu.

Tuttavia, a caffeina hà parechji effetti collaterali potenziali, soprattuttu se cunsumate troppu. Queste includenu insonnia, nausea, frequenza cardiaca aumentata, sonnolenza, mal di testa, ansietà, nervosità o inquietudine ().

In più, parechji supplementi pre-allenamentu cuntenenu quantità elevate - finu à 500 mg di caffeina per porzione. E dimensioni di serviziu servenu tipicamente da 0.35-1 once (10-30 grammi).

In cunfrontu, 1 tazza (240 ml) di caffè cuntene solu 95 mg.

Modi per riduce l'effetti secondari

A dosatura di caffeina hè assai individualizata, chì alcune persone a tolleranu megliu chè l'altri.

U megliu modu per riduce l'effetti secundari hè di cumincià cù una piccula dosa di un supplementu pre-allenamentu caffeinatu, aumentendu lentamente a vostra dosa per vede ciò chì pudete tollerà.

Arricurdatevi chì hè megliu à evità a caffeina durante almenu 6 ore prima di dorme per aiutà à prevene l'insonnia ().

Benintesa, pudete ancu sceglie supplementi pre-allenamentu senza alcuna caffeina.

Riassuntu Truverete a caffeina in a maiò parte di i supplementi pre-allenamentu, ma questu stimulante pò causà nervosità, ansietà, è una frequenza cardiaca aumentata. Se sperimentate effetti collaterali, pruvate una dosi più chjuca per vede cumu u vostru corpu reagisce.

2. Pò aumentà a ritenzione d'acqua

Un altru ingrediente pupulare in parechje formule pre-allenamentu hè a creatina.

Hè statu dimustratu per aumentà a capacità d'eserciziu di alta intensità è a massa magra di u corpu guadagna da l'eserciziu ().

Mentre hè u più spessu parte di un supplementu pre-allenamentu, a creatina pò ancu esse presa da sola.

L'effetti secundarii principali associati à a creatina sò abbastanza lieve ma includenu ritenzione d'acqua, gonfiore, guadagnu di pesu, è prublemi digestivi.

Modi per riduce l'effetti secondari

Malgradu questi effetti secundari, a creatina hè stata dimustrata per esse eccezziunale sicura (,).

Pudete riduce qualsiasi sintomi avversi assicurendu una dosatura curretta.

A creatina hè tipicamente dosata cù una fase di carica di 4 scoops (20 grammi) per ghjornu per almenu 3 ghjorni, seguita da una dose di mantenimentu di 3-5 grammi ogni ghjornu.

Stu metudu furnisce prestazioni rapidi - ma hà un potenziale più altu per causà prublemi digestivi è gonfiori ().

In alternativa, pudete piglià una sola dosi di ghjornu di 3-6 grammi sè site dispostu à aspettà 3-4 settimane per sperimentà benefici. Questa opzione hè megliu se vulete evità effetti collaterali cum'è gonfiori, soprattuttu per quelli chì anu un stomacu sensibile ().

Notevolmente, pò esse difficiule per evità un ingrossu di pesu moderatu di 2-6 libbre (1-3 kg) mentre si prende creatina. Questu hè principalmente dovutu à una maggiore ritenzione d'acqua in i vostri musculi ().

Riassuntu U modu più faciule per evità effetti collaterali lievi da creatina hè di piglià dosi più chjuche ogni ghjornu invece di fà una fase di carica.

3. Pò scatenà reazzioni leve

Dui ingredienti supplementari in parechji supplementi pre-allenamentu sò beta alanina è niacina (vitamina B3).

A beta alanina hè un aminòcidu chì riduce l'acidità in i musculi durante l'eserciziu, chì pò aiutà à sustene u vostru allenamentu per un pocu di più.

Dosatu à 4-6 grammi per ghjornu, hè statu dimustratu per aumentà e prestazioni di l'eserciziu è riduce a fatica in esercizii d'alta intensità chì duranu 1-4 minuti (,).

Eppuru, questu ingrediente pò causà parestesia, una sensazione di zingara in mani è pedi. Mentre hè una reazione innocuosa di u sistema nervosu, alcune persone ponu truvà scomoda ().

Un altru ingrediente cù lati negativi hè a niacina, chì hè inclusa in parechji supplementi pre-allenamentu per i so effetti di lavu di a pelle. In dosi elevate di 500 mg o più, pò scatenà una corsa à u sangue versu a superficia di a vostra pelle, resultendu in macchie rosse ().

Mentre chì a niacina ghjoca ancu un rolu impurtante in u metabolismu energeticu, u supplementu cun ella ùn offre micca vantaghji addiziunali se cunsumate una dieta ben equilibrata ().

Modi per riduce l'effetti secondari

U metudu più efficace per riduce u zinzicu assuciatu à a beta alanina hè di dividisce a dosa di 4-6 grammi ogni ghjornu in 2 dosi separate di 2-3 grammi ciascuna. In alternativa, pudete cumprà formule di liberazione sustinuta chì impediscenu questu effetti secundariu ().

Intantu, mantenendu a vostra dose di niacina à menu di 500 mg pò impedisce u lavu di niacina. Pudete ancu cumprà prudutti senza niacina. Assicuratevi solu di verificà l'ingredienti nantu à l'etichetta ().

Riassuntu A beta alanina è a niacina sò dui ingredienti cumuni in e formule di pre-allenamentu chì ponu causà tingling è rubore di a pelle, rispettivamente. Pudete prevene questi effetti collaterali dividendu o riducendu e vostre dosi - o selezziunendu prudutti senza sti cumposti.

4. Pò causà scumbugliu digestivu

Parechji ingredienti in formule pre-allenamentu ponu causà disturbi digestivu.

Questi include bicarbonate di sodiu, magnesiu, creatina è caffeina.

U bicarbonatu di sodiu pò causà prublemi quandu si cunsuma à 91-227 mg per libbra di pesu corporeu (200-500 mg per kg). Tuttavia, a maiò parte di i supplementi pre-allenamentu ùn cuntenenu micca tantu ().

U magnesiu, invece, pò avè effetti lassativi - in particulare in forma di citrattu di magnesiu. Cusì, piglià troppu pò causà diarrea ().

Curiosamente, l'usu di troppu poca acqua quandu si mischjanu i supplementi pre-allenamentu pò ancu disturbà a vostra digestione. Troppu cuncentratu un liquidu pò purtà à a diarrea ().

Modi per riduce l'effetti secondari

U mischju di u vostru supplementu pre-allenamentu cù 8-12 once (240-350 ml) d'acqua pò minimizà l'effetti secondari.

Cum'ellu hè difficiule di determinà quale ingrediente causa problemi digestivi, pudete vulete pruvà diverse formule di pre-allenamentu finu à truvà una chì si pò tollerà.

Riassuntu Parechji ingredienti in supplementi pre-allenamentu ponu scatenà prublemi digestivi in ​​alcune persone. Mischialli cù abbastanza acqua pò alleviare questi effetti.

5. Pò causà mal di testa

Citrulline, chì hè aghjuntu à alcuni supplementi pre-allenamentu, hè destinatu à aumentà u flussu di sangue à i vostri musculi durante l'eserciziu, risultendu in una crescita musculare migliorata.

Questu aminòcidu funziona aumentendu i livelli di ossidu nitricu in u vostru sangue ().

A dosa raccomandata per citrullina malatu, una forma cumuna di questu ingrediente, hè di 6-8 grammi - ancu se parechji supplementi pre-allenamentu offrenu quantità più chjuche è ponu micca fornisce i benefici potenziali.

Tenite à mente chì sta crescita di u flussu di sangue affetta u cervellu è i musculi, purtendu alcune persone à sperimentà mal di testa è emicranie. Questu hè duvuta à cambiamenti di pressione sanguigna in i picculi vini sanguini di u vostru cervellu ().

Modi per riduce l'effetti secondari

U modu più efficace per riduce i mal di testa da citrulline hè di diminuisce a vostra dosa.

Se truvate chì avete sempre a lotta cù i mal di testa, pudete vulete truvà un supplementu pre-allenamentu senza questu ingrediente.

Riassuntu A citrulina, un ingrediente cumunu in e formule pre-allenamentu, pò causà mal di testa aumentendu u flussu di sangue in u vostru corpu. A diminuzione di a vostra dosa pò minimizà questu effettu.

Duvete aduprà supplementi pre-allenamentu?

Ùn avete bisognu di piglià un supplementu per prufittà di l'eserciziu.

Tuttavia, se avete furmatu cunzistente per almenu sei mesi, i supplementi pre-allenamentu ponu aiutà à aumentà a vostra capacità di eserciziu (,).

Se site interessatu à pruvà una formula, cercate un stampu da un laburatoriu indipendente chì assicura a qualità. E cumpagnie di prova includenu ConsumerLab.com, USP, è NSF International.

Inoltre, hè sempre cunsigliatu di verificà e liste di ingredienti per tuttu ciò chì pudete reagisce. Puderete ancu vulete evità mischji pruprietarii, chì nascondenu e quantità specifiche di ogni ingrediente adupratu.

Riassuntu I supplementi pre-allenamentu ponu aumentà a vostra capacità di eserciziu se mantenite un regime di allenamentu sani è una dieta, ma ùn sò micca necessarii per ottene boni risultati.

U fondu

E formule di pre-allenamentu sò populari in a comunità di fitness per via di i so effetti nantu à i livelli di energia è e prestazioni di eserciziu.

Tuttavia, pudete sperimentà effetti collaterali, inclusi mal di testa, patologie di a pelle, zinghje è mal di stomacu.

Pudete minimizà assai di questi effetti collaterali diminuendu a vostra dosa o evitendu supplementi cù ingredienti particulari.